Начнём, пожалуй, с наших мышц
- Наверняка вы слышали о том, что с возрастом наша мышечная масса начинает неуклонно снижаться. И этот процесс по-научному называется саркопения. Нехорошее такое слово, а последствия ещё хуже.
Ухудшается качество жизни, затем может наступить инвалидность и печальный конец. Но есть хорошая новость, просто замечательная! Но об этом позже.
- Увеличилась мышечная масса - увеличился обмен веществ (метаболизм). И, чем больше у человека мышц, тем больше расходуется энергии. Куда расходуется? На восстановление. Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. Они тратят энергию, даже находясь в покое.
- При постоянных тренировках в сутки затраты энергии достигают до 100 и выше килокалорий.
Привет всем и здравия желаю! Меня зовут Александр и мне 65 лет. В прошлом я школьный учитель, а сейчас работаю фитнес-тренером. Поговорим сегодня подробно о терапевтических свойствах силовых тренировок.
И снова о холестерине, разумеется о «плохом»
Лишний жир - это высокий холестерин, в крови излишки глюкозы. Привет, диабет второго типа и сердечно-сосудистые заболевания.
Исследования показали, что к пенсии (60+) лишний вес имеют 4 из 5, 80%, Карл! Они, что не хотят жить? Очень хотят. Но ничего не предпринимают. А нужно, всего лишь, начать правильно питаться и начать силовые тренировки.
Ещё один наш опасный враг
Не просто жир, а висцеральный жир. Он не под кожей, он спрятался и обволакивает наши внутренние органы в брюшной полости. Выпирающий, но не свисающий живот, вот это, как раз ОН.
Провели эксперимент. Две группы женщин занимались по разным программам. Одна группа занималась силовыми тренировками, а другая половина (контрольная группа) делали только кардио. Два года, по два раза в неделю они тренировались.
Спустя два года первая группа потеряла общий и висцеральный жир. Но, к сожалению, дамочки и набрали сальца, скорее всего, переедали. Но, они набрали жира в три раза меньше, чем контрольная группа, которая делала только кардио. Я бы задумался.
Теперь самое вкусное!
Силовые тренировки (тренировки с отягощением) способны не только сохранить мышечную массу, но и увеличить её. Причём, в любом возрасте. Реже заглядывайте в паспорт. Процесс потери мышечной массы пойдёт вспять, а мадам саркопения будет нервно курить за углом.
Уважаемые читатели, подписывайтесь на канал, комментируйте, ставьте лайки!
Берегите себя и всем добра!