Сегодня дам простой приём для тех, кто любит самого себя "распекать" в собственной голове 👇
Почему же люди вообще склонны к негативному внутреннему диалогу?
Потому что он имеет глубокие корни в механизмах человеческой психики
Вот на чём он основывается:
⚠ Самокритика и сравнение с другими
Человек часто сравнивает себя с окружающими. Когда мы видим успехи других, это может вызвать у нас чувство недостаточности, неполноценности.
⚠ Неудачи и провалы
Человек может винить себя за несчастья и считать, что он виноват во всех своих проблемах.
⚠ Социокультурное воздействие
Стандарты красоты, успеха и счастья, навязываемые обществом и медиа, могут формировать у человека негативное представление о себе, если он не соответствует этим стандартам.
⚠ Детство и воспитание
Внешняя критика от значимых для нас людей или недостаточная их поддержка в детстве могут буквально «впечатать» в человека негативный внутренний диалог, который он переносит во взрослую жизнь.
⚠ Самосознание
Когда мы слишком много думаем, мы уходим в процесс «думания», а не «делания». Что мало сказывается на реальных результатах в жизни. И это не способствует претворению наших целей в жизнь.
❓ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ❓
"ДНЕВНИК САМООЦЕНКИ"
Это эффективный способ осознать и изменить негативные мысли о себе.
(О пользе ведения какого-либо дневника я писала в этом канале здесь)
Как вести дневник самооценки:
✅Выбери блокнот или журнал ✅
Это может быть физический блокнот или приложение для записей на вашем устройстве.
✅Пиши негативные мысли ✅
Записывай все самобичующие мысли, которые приходят к тебе в течение дня.
Старайся написать так: "Сегодня утром я подумал, что я абсолютно бесполезен, потому что не справился с задачей на работе."
✅Анализируй свои записи ✅
Регулярно пересматривай свои записи и отметь какие мысли у тебя чаще возникают. Задай себе вопрос: "Почему я думаю так о себе?" и "Справедливы ли эти мысли?"
✅Переформулируй мысли ✅
Переведи их в более позитивные и реалистичные утверждения.
Например: "Я сделал ошибку на работе, но это не означает, что я абсолютно бесполезен. Ошибки - это часть процесса обучения."
✅Записывай позитивные моменты ✅
В дневнике фиксируй положительные изменения и достижения.
Напиши, что тебя порадовало или чем ты гордишься сегодня.
Этот пункт нужен, потому что человеку свойственно «забывать» то, чего он достиг и концентрироваться только на неудачах.
✅Постепенное улучшение ✅
Не ожидай, что негативные мысли исчезнут мгновенно.
Это процесс, и его важно вести систематически.
Со временем ты поймёшь, что стал себя мысленно поддерживать, а не делать себе "ментальное харакири".
🔔 ЕСТЬ ЕЩЁ ОДНА ТЕХНИКА, КОТОРАЯ БЫСТРО ПОМОЖЕТ ТЕБЕ СПРАВИТЬСЯ С САМОЕДСТВОМ 🔔
Расскажу о ней здесь в ближайшее время.
Пока что делай эту технику – она очень хорошо работает.
❗Если тебе нравится контент канала, пригласи сюда друга или знакомого.
👉 Ссылка на канал Телеграм: https://t.me/coach_expert_mentor
Скоро увидимся, обнимаю ❤