3) Подкожный жир на животе.
Это вид безвредного жира, который есть у всех. Избавиться от него гораздо сложнее, а вот обзавестись им не составит никакого труда - достаточно увлечься углеводами, перебрать с калорийностью в рационе, а так же снизить физическую активность.
Ещё один важный фактор, провоцирующий увеличение жировой прослойки - это доминирование эстрогена, который отвечает за накопление жира в организме и сохранение репродуктивной функции у женщин наряду с прогестероном. Если происходят гормональные сбои, внедрение оральных контрацептивных средств или эндокринные заболевания, эстрадиол (эстроген) начинает вести себя очень непредсказуемо - набор веса, увеличение подкожного жира и отёчность могут изменить человека до неузнаваемости.
ВНИМАНИЕ! Особый раздел для женщин! Мужчины, по желанию, могут его пропустить.
Например, зачастую врачами-гинекологами рекомендуются контрацептивные препараты, когда пациентка жалуется на:
● акне, угри или жирную кожу;
● кровотечения или болезненные менструации;
● нерегулярность цикла;
● сильные симптомы ПМС, резкие скачки веса и сильная эмоциональная нестабильность, повышенный аппетит;
● аменорея - длительное отсутствие менструации;
ну и целенаправленно для контрацептивного эффекта.
Задача такой схемы - по определённым показателям подобрать подходящий препарат, наладить гормональный фон, стабилизировать цикл или даже подстроить его под образ жизни, а так же снизить ответную симптоматику на внедрение синтетических гормонов. Чаще всего, на них держится стабильный вес, снизить который будет довольно сложно - наверняка многие женщины сейчас поймут, о чём я говорю, так как замечали прибавку, которая успешно закрепилась за их весом, а так же лишние сантиметры на талии, бёдрах и появление рыхлости на ягодицах. некоторые обращаются к контрацептивным препаратом с эффектом «снижая веса», но это только благодаря подавлению вазопрессина - антидиуретического гормона, который во время определённых периодов менструального цикла, стресса, смены питания и прочих окружающих и физиологических факторов имеет свойство повышаться и задерживать жидкость в тканях. Во время гормональных вмешательств довольно сложно будет снизить процент жира в организме, особенно на ненавистных проблемных зонах. А теперь мы возвращаемся к общему разделу и будем обсуждать всевозможные варианты для достижения результатов.
Существует ещё одна «неудобная» особенность организма, не только препятствующая похудению, но и способствующая повышению риска онкологических заболеваний - это трансформация тестостерона в эстрадиол или андрогенов в эстрогены благодаря ферменту Ароматаза. Для мужчин умеренная концентрация положительно влияет на рост мышц и их восстановление, стабилизацию нервной системы, заживление травм, а так же восстановление хрящевой и костной ткани. При избытке жировой массы Ароматаза может выйти из под контроля. Существуют продукты, повышающие факторы риска для мужчин - соя, солодка и хмель, то есть, если хотите наладить работу тестостерона - рекомендуется отказаться от пива, содержащего фитоэстрогены.
Основные способы борьбы с подкожным жиром на животе:
1) 2 вида Дефицита калорий:
1 ВАРИАНТ: Если вы хотите худеть постепенно, безболезненно и постоянно - ваш дефицит составит примерно 20% от суточной нормы - если по классической формуле ваша требуемая калорийность для поддержания физиологических процессов ( даже если вы будете пребывать в состоянии суточного покоя составит 2000 калорий, то оптимальное количество в дефиците - 1500-1600 калорий.
2 ВАРИАНТ: Сильный дефицит калорий - до 50% в течении 14 дней, далее, выход - дефицит около 30-25 % от исходного (нового) веса в течении 7-и дней и, наконец, выходим в дефицит до 20% от полученного результата. Приведём конкретный пример на рандомных показателях:
Вес 80 кг. Рост 170 см. Возраст 25. Около 1700-1800 калорий необходимо для нормального функционирования организма.
1 ЭТАП: мы урезаем калорийность до 900 в течении 14 дней.
2 ЭТАП: Допустим, наш вес упал до 75 кг - от этой цифры мы считаем следующий дефицит до 30% на выходе, чтобы не навредить обмену веществ, и следуем ему в течении 7-и дней. Не исключение, что, в зависимости от результата, мы можем получить похожую цифру.
3 ЭТАП: Наш приблизительный вес 70-73 кг, и теперь от исходной цифры наш безопасный дефицит составит до 20% от суточной калорийности. Если вы подключаете физическую активность, в данном подсчёте вы должны учитывать её индекс:
Помните, если сильно урезать калорийность на длительный срок, ваш организм начнёт подстраиваться под ваши меры, и вы получите не результат, а серьёзный стресс, снижение метаболизма, гормональные сбои и и «головную боль», потому что следующий результат при повторной попытке похудеть вас точно не обрадует.
2) Употребляйте не меньше 2 гр. белка на 1 кг. веса, не больше 3 гр. углеводов, 85-90% из которых принадлежат сложным, а так же 1 гр. жиров на 1 кг. массы тела, с акцентом на полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3;
3) Снизить потребление молочной продукции, особенно перед сном - многие продолжают думать, что это полезно. Дело в том, что избыток молочки и кисломолочки способствует выделению эстрадиола, а если у вас он и так зашкаливает, эта рекомендация не будет лишней.
4) Сдать анализы на эстрадиол, тестостерон и пролактин - гормон гипофиза, завышение которого способствует эндокринным заболеваниям, проблемами с щитовидной железой и гормональному сбою - одинаково как для мужчин, так и для женщин. исключение: беременность и кормление грудью.
5) Рекомендую начать заниматься в тренажёрном зале и регулярно делать кардио. Достаточно гибкую схему вы видите слева на картинке. Помимо тренировочной активности, следует уделять время ежедневной физической, например, активная прогулка на свежем воздухе 60 мин.
__________________________________________________________________________________________
Наша группа Вконтакте, где можно подобрать фитнес-тренера и диетолога, а так же получить консультацию нутрициолога, по Ссылке https://vk.com/zwenger39 .
Так же мы предлагаем для вас участие в Марафоне похудения «Худею за 21 день» https://vk.com/zwenger39?w=product-219745821_9871404%2Fquery уже 27 участниц похудели более чем на 7 кг за 21 день!
__________________________________________________________________________________________
Реклама ООО "ЧЕК ПОИНТ" ИНН 3906406774 / КПП 390601001