Представьте, что вас уволили с работы, где вы проработали более 25 лет. Работа, которая была для вас отдушиной, где вы чувствовали себя в своей стихии. «Как жить дальше и что теперь делать?» - подумаете вы.
Безусловно, это стресс, связанный с волнением и тревогой за будущее. В такой ситуации человеку нужна поддержка со стороны родных или близких друзей, но если таковых нет, самым доступным вариантом психологической помощи является анонимная бесплатная консультация по телефону (есть телефоны экстренной психологической помощи).
«Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете», - считает Ганс Селье, канадский невропатолог. У этого слова много противоречивых объяснений. Это такое состояние, при котором организм подвергается сильному воздействию по какой-либо причине (а их ну очень много!)
Источником стресса для организма может быть несоблюдение режима дня. Даже обед, съеденный на час позже, может повысить уровень гормона стресса кортизола и нарушить равновесие в организме.
Есть так называемый синдром Стендаля.
В 1817 году писатель Стендаль, находясь в одном из музеев Флоренции и разглядывая полотна эпохи Возрождения, испытал такое сильное впечатление, что потерял сознание.
Гоца Трзан, сербская певица, испытала нервное сильное потрясение, когда она вышла и на сцену и увидела пустой зал. В зале сидел один зритель, который и выкупил все билеты на концерт (целых 4 тысячи!). Она спела песни для него одного. В конце шоу он вручил ей 101 розу и обручальное кольцо. Ответить на его предложение она не успела, так как она испытала сильный нервный шок.
Несмотря на то, что положительные эмоции вызывают меньшее напряжение, чем отрицательные, известны случаи, когда от большой радости падают в обморок, а от счастья даже умирали.
Известный актёр и режиссёр Радж Капур на церемонии награждения, принимая из рук президента высшую кинематографическую награду, был настолько счастлив, что просто потерял сознание, а через некоторое время умер.
В чем же причина?
Оказывается, есть такой стрессовый гормон – адреналин, из-за которого повысилось давление, стенки сосудов не выдержали и вот результат.
В нашей современной жизни стресс - неотъемлемая часть образа жизни. Мы все находимся под воздействием постоянного информационного и эмоционального стресса от событий. Любой человек может оказаться в какой-либо стрессовой ситуации, будь то семейный конфликт, болезнь, проблемы в бизнесе или на работе.
Испытывать стресс – это нормально, по мнению учёных. Небольшая встряска иногда полезна. А сильный стресс вреден для здоровья. Поэтому, не бойтесь обращаться к специалистам. Они помогут объяснить причины ситуации и подскажут пути решения проблемы.
Стресс на работе – распространённая проблема, которая может привести к эмоциональному выгоранию, снижению продуктивности и даже проблемам со здоровьем. Однако с ним можно и нужно бороться.
Хаос в делах усиливает стресс. Чтобы избежать этого:
- Используйте тайм-менеджмент (метод Pomodoro, матрица Эйзенхауэра)
- Разбивайте большие задачи на мелкие этапы
- Устанавливайте реалистичные сроки
- Делегируйте задачи, если это возможно
Часто стресс возникает из-за перегруженности. Если вы понимаете, что не справитесь с дополнительной задачей, вежливо откажите или обсудите сроки. Научитесь говорить "нет".
Также работа без отдыха снижает продуктивность и повышает уровень кортизола (гормона стресса).
- Каждый час делайте 5-минутный перерыв (пройдитесь, разомнитесь)
- Используйте обеденное время для отдыха, а не для работы
- Если возможно, выходите на короткую прогулку, прогулка поможет вам привести в порядок свои мысли:
Советы, которые могут помочь, отвлечь, если вы испытываете стресс на работе:
- берегите нервы: держите в ящике стола небольшой мягкий мячик. если вы чувствуете, что ваши нервы на пределе, поиграйте с мячиком, подбрасывайте его, сжимайте, пока не выпустите пар;
- мини-массаж: снимите туфли, помассируйте ноги, лодыжки, разомните ладони, кончики пальцев
- порадуйте себя: поставьте вазу с цветами на рабочий стол или любимую фотографию
Простые техники помогут быстро успокоиться:
- Глубокое дыхание (вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6)
- Мышечная релаксация (поочерёдное напряжение и расслабление мышц)
Физическое состояние сильно влияет на стрессоустойчивость:
- Спите 7–9 часов – недосып усиливает раздражительность
- Питайтесь сбалансированно – избегайте избытка кофеина и сахара
- Занимайтесь спортом – даже 20-минутная прогулка снижает уровень стресса
Меняйте отношение к стрессу
Иногда невозможно изменить ситуацию, но можно изменить своё восприятие:
- Воспринимайте сложные задачи как вызов, а не как угрозу
- Фокусируйтесь на том, что можете контролировать
- Развивайте позитивное мышление (например, ведите список благодарностей)
Если вы попали под сокращение, не отчаивайтесь, это не конец жизни, попробуйте сделать это:
1. Есть другие профессии, которые вам интересны, попробуйте освоить новые или подыскать другую работу.
2. Пока вы в поисках работы, уделите внимание духовному развитию и своему здоровью: читайте книги, ходите в кино, осуществите то, о чем мечтали в своё время.
3. Переключайтесь на позитивные моменты.
4. Медитируйте, это поможет вам успокоиться и найти внутренний баланс (даже 5 минут в день снижают тревожность) .
Некоторые, испытывая стресс, заедают, кому-то лучше всего помогают физический труд, спорт и музыка, настольные игры в кругу семьи, сон, путешествие.
Возможно, вы уже попробовали немало практик?
Что-то помогает вам? А как вы справляетесь со стрессом?
Рекомендую к прочтению: