В период наступления менопаузы женщины почти всегда набирают вес. Кто-то прибавляет «нормальные» 3-5 кг, а кто-то 20 и более. И безусловно, наша с вами задача – убрать лишний вес максимально быстро и при этом бережно для здоровья, чтобы следующий мудрый период жизни был легким, здоровым и радостным.
Главная проблема в похудении заключается в том, что в этом возрасте снижается процент мышечной массы, снижаются запасы витаминов, снижается энергичность за счет угасания «репродуктивных функций».
Но это все не критично, мои дорогие женщины. Критично другое – ВАШ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ, ведь со всех сторон, включая поликлинику по месту жительства, вам говорят о возрасте, о старости (упаси Боже с наступлением менопаузы считать себя «бабушкой»!), о проблемах со здоровьем и т.д. и т.п.
От этого вы начинаете думать, что гипертония – это норма, расплывшаяся талия – норма, усталость с утра до ночи – норма… А нет никаких норм!
Напротив, у вас есть одно преимущество. Эстроген – гормон накопления жира, в том числе, вас не «качает» из стороны в сторону на бесконечных качелях. У меня на глазах моя мама, ее две сестры с наступлением менопаузы похудели, не прилагая усилий. Причем моя мама говорит, что раньше всегда себя ограничивала в еде, чтобы не полнеть, а после климакса есть стала больше и больше себе позволять, при этом тоненькая, стройная и не имеет ни сантиметра целлюлита! А ей 72 года.
Поэтому, девчата, выше нос! Давайте стройнеть.
Я всегда начинаю говорить о еде, а для вас начну с физкультуры. Вы должны сохранить молодость и для этого вам нужен спорт. Не огород, не выпечки пирогов, не беготня за внуками, а именно физкультура. Ходьба каждый день, чтобы сердце сохраняло здоровье, чтобы не было застоя лимфы, чтобы попа «не висела», чтобы жир шел в топку. По часу!
Плюс упражнения на растяжку и расслабление для шеи, плечи, груди.
Обязательно упражнения из разряда «кошка» для позвоночника.
Это все несложно. Только втянуться. В конце концов вы это делаете только для себя.
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
Пища должна быть сбалансированной. Не надо отказывать себе в любимых продуктах жестко и категорично. Время строго отношения к себе осталось в прошлом. Теперь к себе нежно и мягко.
Распланируйте 3 приема пищи так, чтобы в них было полезная живая еда: овощи, крупы/картофель, мясо/рыба и маленький десертик, например, в обед. Перекусы лучше не делать. Не стоит лишний раз тревожить свою эндокринную и пищеварительную систему.
Порции сделайте меньше или больше – все зависит от исходной позиции. Не знаете как, придите ко мне хоть на одну программу, чтобы взять себе меню для ориентира и первого старта в похудении. Вам будет реально легче понимать, что да как.
Уравновесьте свой ужин. Еда за 4 часа до принятия горизонтального положения. И никаких ночных бдений. Это все было в юности, а теперь учитесь жить в гармонии с природой. Это навык долгожителей.
Пейте воду. Откажитесь от кофе и крепкого чая в пользу воды хотя бы 2 раза в день. Пусть чашечка кофе останется на завтрак и, если вы кофеман, на перекус после обеда, но кофе без сахара!
Научитесь принимать витамины. Здесь в одиночку не справиться. Слишком много некачественного товара в аптеках и магазинах. Слишком много дефицитов в наших с вами организмах, виной чему, в первую очередь, стресс. Поэтому лучше обратиться к специалисту. Вы существенно поправите свое здоровье и уровень энергии, когда уберете привычные дефициты. А если вы болели ковидом (в любой форме), то подбор витаминов вообще должен идти на первом месте. Я каждый день делаю подборки и вижу, в каком плачевном состоянии люди по витаминосодержанию.
Научитесь спать. Кстати опять же снижение активности половых гормонов улучшает сон. Ну а если нужно, можно и помочь себе мягкими способами. Я всегда говорю, что не надо откладывать на потом самопомощь. Купите мега эффективную траву пассифлору, она помогает спать, если есть проблема.
Полный список успокоительного простого и доступного всем на моем БУСТИ: https://boosty.to/alexandrapetrovicheva Подписывайтесь и смотрите, что там я показываю по ссылкам. Вам это пригодится.
Чем глубже ваш сон, тем стройнее ваша талия. И знайте, что с похудением все станет переносится легче: и гипертония, и ВСД, и диабет, и гипотиреоз, и больные колени, и прочее. А иногда бывает и полное исцеление.
Будьте себе другом и никогда не ленитесь для себя!
Если Вам понравилась статья, не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал! Благодарю Вас!
И напоминаю, что худеть в моих группах настолько легко, что вам даже не потребуется никаких усилий! Приходите на курс сегодня, а следовать ему начнете когда удобно именно вам!
Реальные результаты моих пациентов в телеграме: https://t.me/+AktrsS-i61MxYzk6
Будьте здоровы! Приходите на консультации по сбросу веса, здоровому питанию, подбору витаминов и прочие.
Дорогие друзья, пишите ваши комментарии. Помните старую русскую поговорку "Чем богаты, тем и рады", так вот и в комментариях, каждый делится тем, чем богат: кто-то пишет добро, а кто-то льет негатив.
Если у Вас срочный вопрос, а в комментариях я могу не ответить пишите мне: Вотцап: номер +79509100153
Телеграм: https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!
Внимание! Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.