Учимся говорить «да» себе и «нет» другим. Как выстроить крепкие и здоровые личные границы, читайте в статье «Не влезать! Что такое личные границы» в Библиотеке CLATCH.
Скачивайте наше бесплатное женское приложение CLATCH с календарем месячных — он помогает следить за регулярностью месячных и прогнозировать овуляцию, отмечать, как меняется настроение в зависимости от фазы цикла, и делиться данными с любимым человеком, подругой или врачом. И подписывайтесь на наш телеграм-канал «женщины с клатчем», чтобы ничего не пропустить и каждый день читать новые интересные посты про здоровый образ жизни, психологию и заботу о себе!
Что такое личные границы?
Личные границы — это ваши индивидуальные правила: что для вас допустимо, а что — нет. Они нужны, чтобы чувствовать себя в безопасности и показывать другим, как с нами можно, а как нельзя. «Границы для нас самих обозначают то, что охраняется внутри. В чём наши ценности — телесные и внетелесные? Находятся ли они в безопасности, принадлежат ли нам, только ли мы одни ими управляем?» — объясняет психолог София Шапотайло.
Иметь здоровые личные границы — значит брать ответственность за собственные действия и эмоции и не брать за эмоции и действия других людей. Личные границы — это здоровый баланс между страхом отказать и боязнью подпустить человека слишком близко. Здесь важно не уходить в крайности. Не берите на себя слишком много, но и не «посылайте» других с любой просьбой.
Какие бывают типы границ?
Физические границы. Здесь всё просто — физические границы определяют буквально вашу зону комфортного физического контакта с человеком: с кем-то вы предпочитаете обниматься при встрече, а с кем-то жать руку. То же касается и сексуальной жизни. Даже с постоянным и давним партнёром не будет лишним периодически обговаривать желания и потребности.
Эмоциональные границы. Уважение своего эмоционального состояния — ключевой фактор здорового построения границ. Вы заботитесь о своём благосостоянии, не берете ответственность за других и не чувствуете вину за это. Мы часто боимся не понравиться или разочаровать кого-то, поэтому наступаем себе на горло — эмоциональные границы как раз про то, как прислушиваться к себе и обращать внимание на свои чувства.
Материальные границы. Это всё, что касается вашего материального достатка. Если вы не умеете говорить нет, люди намеренно или нет, будут пользоваться вашей добротой.
Временные границы. Внимание и уважение к вашему личному расписанию и планам — это основа здоровых временных границ. Это не только про «отказать во встрече другу из-за усталости», но и просьба не звонить в рабочее или личное время.
Зачем нужны личные границы?
Комфортные границы — это залог вашего благосостояния и благополучия. Без них отношения с другими людьми могут стать нездоровыми, токсичными или потребительскими. Если мы недостаточно чётко обозначаем свои границы, дистанция между людьми становится зыбкой и мы теряем контроль над собственной жизнью. «В результате вы не понимаете, что и когда может произойти. Это создает тревогу», — говорит София. А если вы, наоборот, постоянно игнорируете границы другого человека, то рискуете испортить отношения.
Здоровые границы нужны, чтобы вы:
- Не позволяли людям пользоваться вами;
- Не решали чужие проблемы, когда не хотите;
- Не беспокоились из-за каждой мелочи, которую делает близкий человек;
- Самостоятельно контролировали свою жизнь;
- Чувствовали уверенность и уважение к себе;
- Отделяли свои желания, потребности и чувства от желаний, потребностей и чувств других;
- Не брали ответственность за другого и не чувствовали вину из-за этого.
В своей книге «Шесть столпов самооценки» Натаниэль Брэнден, один из самых авторитетных авторов в этой теме, отмечает, что отстаивание своих границ — один из способов повышения самооценки.
Почему люди нарушают чужие границы? Как выстроить здоровые границы?
С некоторыми людьми удерживать границы очень сложно — они словно прут напролом, не слыша «нет». Наша статья поможет разобраться вам, к какому типу относится ваш нарушитель. Кто он: просто бестактный или неопытный человек — или злостный манипулятор?
А если вы чувствуете, что ваши границы нарушают постоянно, будь то родственники, коллеги или знакомые, возможно, у вас слабо отстроены личные границы.
И подписывайтесь на наш телеграм-канал «женщины с клатчем», чтобы не пропустить ничего интересного и каждый день читать новые интересные посты про здоровый образ жизни и заботу о себе!