Когда вы тренируетесь регулярно, тело начинает активнее сжигать жиры для получения энергии.
Это происходит потому, что мышцы становятся более эффективными в использовании жиров как источника топлива.
Исследования показывают, что у тренированных людей уровень свободных жирных кислот и кетоновых тел в крови (это вещества, которые образуются при разложении жиров) во время и после тренировок ниже, чем у неподготовленных.
Это связано с тем, что у тренированных людей мышцы лучше умеют сжигать эти источники энергии. Кроме того, исследования показывают, что при средней нагрузке тренированные люди сжигают больше жиров и меньше углеводов, чем неподготовленные. Это означает, что у них есть больше запасов гликогена (это форма запаса углеводов) в мышцах и печени, что помогает им оставаться более выносливыми.
Какие липидные добавки смогут поддержать спортсменов.
Рассмотрим популярные.
Конъюгированная линолевая кислота (КЛК)
✅Потребление КЛК может понизить уровень жировой массы;
✅Применение 3.4 г/день (37.5% CLA-9 and 38% CLA-10) в течении 3-6 месяцев обеспечивает результат. В некоторых исследованиях потеря жировой массы наблюдалась в основном в ногах!
✅Имеет антикатаболический эффект на рост мышц при силовых тренировках;
✅5 г/день КЛК (50% CLA-9 and 50% CLA-10) + силовые тренировки 3 раза в неделю увеличили скорость наборы мышечной массы (+1.3 кг vs 0.5 кг) и снижение процента жировой массы (-1.3% vs +0.2%)
✅Однако, не было особой пользы в спортивных аэробных показателях и в показателях на выносливость;
МСТ
✅MCT - Среднецепочечные жирные кислоты (medium chain tryglycerides);
✅У них меньше калорий, чем у жиров длинной цепи (8.3 ккал/г);
✅Усваиваются быстрее, чем длинные цепочки и сразу метаболизируются и идут в оксидацию для получения энергии;
✅Меньше вероятность отложения в жировой ткани;
✅В теории прием МСТ особенно перед тренировкой, использующей жиры (средняя интенсивность продолжительность более 45 - 60 минут) поможет поддержать энергию;
✅На практике МСТ, особенно на голодный желудок может вызвать негативные симптомы со стороны ЖКТ, не рекомендуется перед соревнованиями и важными тренировками;
✅Некоторые исследования показывают, что прием МСT (около 6 г/день перед тренировкой) может повысить выносливость, НО только если сравнивать с приемом LCT (длинная цепочка).
✅Если сравнить с углеводным режимом перед тренировкой, углеводы скорее всего выиграют!
L-Карнитин
✅Основная функция L-карнитина — транспортировка длинноцепочечных жирных кислот в митохондриальный матрикс для последующего окисления;
✅В исследованиях только длительные протоколы (в течение ≥12 недель) ежедневного приема карнитина (2г l-carnitine-l-tartatate + 80 г углеводов 2 раза в день), обязательно вместе с углеводами вызывали повышение уровней карнитина в скелетных мышцах, влияя на метаболизм при физической нагрузке, улучшая производительность и расход энергии, но без изменения композиции тела (процента жира не уменьшался, а мышцы не увеличивались)
✅NB - При долгосрочном употреблении может производить ТМАО - атерогенный метаболит;
✅Может вызывать изжогу и диспепсию.
