Честно говоря, когда вышел на пенсию, не знал ,что делать со свалившейся свободой. Четкий режим "Работа - дом - работа" резко нарушился. Первые дни, понятно , отсыпался. Но это дело стало затягивать. Еще и Новогодние праздники подошли, объедалово, отсыпалово, в общем лень сплошная. Даже зарядку стал пропускать, чего никогда не случалось, когда работал. Жизненный ритм сбился. Да по ночам просыпаться стал по нескольку раз. Пришел к урологу, а он таблетку выписал, молча, и все. Рецепт я выкинул. По дому перестал успевать все делать, а уж про статьи и говорить нечего, раз в два дня если напишешь, то очень хорошо.
Первый шаг к улучшению.
Подумал. И для начала набросал вот такой примерный распорядок дня. Отдельный пункт после пробуждения - накормить кота. У него свои биочасы и работают они четко: в 6.00 начинает требовать, довольно громко еды. Поэтому сразу по пробуждению, иду на кухню, мою миски и даю корм. Теперь он не орет, знает, что в 6.00 завтрак будет.
Потом выбегаю на спортплощадку на зарядку. Исключение составляют морозы ниже - 10. Тогда делаю дома. На улице предпочитаю, потому, что там есть разные тренажеры, а я люблю на них заниматься.
Водные процедуры - это прежде всего ледяной душ в течение 20 сек. не больше. За это время переохлаждение невозможно, зато заряд бодрости великолепный. Но не сразу принимал именно ледяной. Примерно месяца полтора - два я добивался холодной воды. Об этом еще будет обязательно статья.
На завтрак обычно съедаю два яйца и кашу, по настроению, но, в основном, люблю овсянку.
И дальше остается уйма времени для всего, хоть по дому, хоть на тексты. Тишина, никто не мешает, красота! Не зря говорят: " Кто рано встает - тому бог подает ", истинно так. Но одно я понял совершенно точно: Вставать и ложиться нужно в одно и то же время. После ужина до отбоя должно пройти не меньше 3-х часов, и в этот промежуток времени - никаких перекусов. Тогда и сон нормализуется и ночные бдения прекратятся, что ,собственно, и произошло со мной буквально на 2-й день режима. И никаких таблеток, заметьте. Вот теперь скажите, мог ли уролог вместо таблетки мне это посоветовать. Мог! Но почему-то промолчал, предпочтя выписать препарат.
3 правила, которые я для себя уяснил, чтобы улучшить качество жизни. 1.Зарядка утром и прогулка в течение дня. Сюда же отнесу закаливание. Но про закаливание отдельный разговор, с бухты барахты не получится, да и опасно. Допустим, вы не хотите делать зарядку. Ну не лежит душа и все. Все-таки усилия прилагать надо. Но для ходьбы то особых усилий не требуется. Ходьба в течение 30 минут также придает заряд бодрости и хорошее настроение. Да и противопоказаний нет. Очень полезна ходьба задом наперед. Она заставляет еще и работать мозг. Мозг при такой ходьбе сосредоточен на координации движения ( что б не завалиться). Можно выбрать место в парке или во дворе для этих целей. Я же просто включил ходьбу задом наперед в зарядку. Два кружка вокруг площадки для разминки, три - для заминки. Бегать не обязательно, да и не всем он показан. А вот ходьба - пожалуйста. 2. Правильное питание. Про это написано немало и мной в том числе. Одно знаю точно - с ужина до отхода ко сну - не менее 3-х часов, и никаких перекусов. Это нетрудно. Раз уж я справился, тот еще едок, то и другим под силу. Раньше после ужина сядешь телевизор смотреть, бутерброда 2, а то и 3 съешь. Ну или печеньки. Теперь нет. Первый вечер было немного напряжно, но ничего. вытерпел. Дальше - легче. Очень способствует полноценному сну. Ну и сон - не меньше 7-8 часов. У каждого, правда, свои биочасы, некоторым и меньшего времени достаточно. Слушайте свой организм. 3. Отказ от алкоголя и курения. С первым справился, не пью больше года. С курением сложнее. Пока не могу бросить. Здесь советы не помогут, надо к этому прийти, равно как и с алкоголем. Но мысли бросить курить все чаще посещают, значит, надеюсь, организм ведет свою работу.
О таблетках от повышенного давления. Сейчас много пишется и говорится, что всевозможные упражнения помогут справится с давлением без таблеток. Я с осторожностью отношусь к подобного рода заявлениям. Безусловно, упражнения, плавание, прогулки на свежем воздухе, все это нужно делать. Однако я консультировался с врачом, а у нас. счастью, очень хороший участковый, каких поискать. Она советует все-таки таблетки принимать. Мало ли что. Подстраховаться в этом вопросе не лишнее. Но физической культурой заниматься нужно - это без вариантов.
Согласитесь, сделать все это очень даже несложно. Соблюдайте эти несложные правила и жизнь станет лучше, и настроение всегда будет хорошим. Надеюсь статья была для вас полезной. Помните все же, прежде чем начать ЗОЖ, заниматься спортом, проконсультируйтесь с врачом. Если статья понравилась - ставьте лайки. Берегите себя и свое здоровье!