Книга о приобретении положительных привычек и избавлении от негативных с целью перспективы изменения жизни к лучшему.
Автор не призывает к кардинальному изменению образа жизни, такому тяжелому, энергозатратному, неудобному и т.д., он объясняет как добиться положительного результата, прилагая ежедневно незначительные усилия, возможно с первого взгляда незаметные, но достаточно эффективные при систематическом исполнении, и приводящие к загаданному результату. Это касается всех сфер: личных отношений, здоровья, воспитания детей, саморазвития, трудовой деятельности и т.д.
«Если вы хотите предсказать, к чему придете в конце жизни, вам достаточно лишь проследить траекторию крошечных достижений и крошечных потерь - и вы увидите, в какую картину сложатся ваши ежедневные привычки через десять или двадцать лет. Вы каждый месяц тратите меньше, чем зарабатываете? Посещаете спортзал каждую неделю? Читаете книги и узнаете что-то новое каждый день? Эти крошечные сражения с самим собой определяют ваше будущее «я»».
Чтобы система привычек заработала, конечно необходимо прилагать усилия, обладать дисциплиной и терпением. Эти качества можно натренировать в себе, и автор подсказывает как это лучше сделать.
Это может быть использование трекера привычек, напоминание о действии, ведение дневника, штрафные санкции при несоблюдении привычки, а также получение награды за выполненные условия, которая будет являться стимулом для дальнейшего повторения.
Система требует конкретики, поэтому иногда эффективно писать себе определенный план,чтобы в дальнейшем придерживаться его, например:
⁃ Йога. Я буду заниматься в течение 30 минут в 7 утра в комнате.
⁃ Учеба. Я буду заниматься английским в течение 20 минут в 8 вечера в комнате.
⁃ Медитация. Я буду медитировать в течение 3 минут перед сном в спальне, и т.д.
Где-то автор предлагает сделать вредную привычку менее заметной: не хотите засиживаться перед сном в телефоне, заставьте себя убрать его из поля видимости, расположите его подальше от кровати, сделайте телефон незаметным для вас. Так и в течение дня, если вы считаете, что стали зависимы от просмотра соцсетей, бессмысленного времяпровождения в браузере, ставьте себе рамки использования гаджетов, придайте осознанности тому, на что вы тратите свое драгоценное время.
Хотите похудеть, не бросайтесь в омут с головой, чтобы за неделю избавиться от 5-10 кг, начните с малого - с ведения дневника питания, затем уберите все сладкое и мучное из дома, вводите в привычку не покупать лишние углеводы в магазине и за это награждайте себя иными полезными удовольствиями.
Автор неоднократно приводит пример того, как с помощью привычки оттачивается мастерство, резюмируя отмечу: хочешь хорошо писать - пиши каждый день по чуть-чуть; хочешь создавать шедевральные картины - рисуй по чуть-чуть каждый день; хочешь взаимной любви и уважительных отношений - каждый день проявляй интерес и заботу к своему партнеру; хочешь здоровое тело и бодрость духа - каждое утро делай коротенькую зарядку; хочешь здоровую голову и светлые мысли - уделяй каждый день две минутки для медитации; хочешь расширить свой кругозор и быть интересным собеседником - начни читать по страничке каждый день; хочешь быть счастливым - каждый день акцентируй внимание на маленьких приятный событиях; хочешь накопить капитал - откладывай по рублику каждый день на вклад без возможности снятия))).
