Посмотрела все свои записи и решила, что пора разбавить информацию о спортивной психологии реальными примерами из жизни. Спортивный багаж у меня огромный и достаточно продуктивный, поэтому с вашего разрешения разговор на этот раз пойдет обо мне.
Расскажу о том, как я настраивалась на важные соревнования.
Слишком сосредоточенное обдумывание предстоящих соревнований сильно увеличивало мою тревогу (я эту свою особенность знала очень хорошо), поэтому для меня было важно занять свой мозг другими мыслями или заботами. Например, я читала, что-то изучала, могла сходить в магазин/выставку, и тд. Общение для меня как интроверта было не очень приемлемо.
Для меня важным было заранее, накануне старта решить, в какой одежде побегу гонку, чтобы не увеличивать предстартовое волнение беспокойством принятия решения об экипировке. Также я знала, что в волнении легко принять неверное решение.
Еще накануне старта, учитывая стартовый номер, я четко планировала время выхода из гостиницы, время начала разминки и тд. То есть у меня был четкий распорядок.
Обязательным ритуалом для меня было вечером перед сном тактически «пробежать» дистанцию мысленно. Это значит на уровне ОЩУЩЕНИЙ представить, как я буду проходить самые сложные участки, как и за счет чего я буду преодолевать тяжесть в теле. Другими словами (словами психологии), я формировала детальный образ.
В день старта на разминке уделяла всё внимание качественной подготовке организма к гонке. Прямо четко на разминке отслеживала: достаточно я размялась или еще что-то сделать. И вообще не обращала внимание на соперников, потому что знала, что мозг может, глядя на соперников, сделать выводы, которые собьют всю мою подготовку. Например, [здесь спортсмены могут узнать себя] посмотришь на то, как другие разминаются и тут же мысли появляются: «эта сегодня сильная, эта тоже сильная, а у меня легкости нет – всем проиграю.», либо «состав слабый, можно не «упираться»». В первом случае мозг после таких мыслей дает команды организму: тебе тяжело, ты слабая, проигрывай. Во втором случае будет тяжело соревноваться, потому что мозг даст команду – не напрягайся. Вроде готов был хорошо, а посмотрел на других и превратился в слабака.
Немаловажным была долговременная подготовка. Это тоже интересная часть подготовки, но об этом в следующий раз.
‼️Предупреждаю. Это моя история. Настроя нет универсального для всех, все спортсмены разные и подготовка строиться индивидуально!
*Кому нужен настрой на соревнования, помогу❤️