Доброе день! Вначале расскажу вам о помощнице,без которой не обходится написание ни одной статьи. Это наша кошка Маша. Обычно я беру плед,сажусь в кресло и пишу. Машка,где бы в это время ни была: на другом этаже,на окошке в другой комнате или крепко спав на пуфике. И как бы я тихо и осторожно не пробиралась к в комнату,закрыв дверь. Только я усаживаюсь,тут же начинает барабанить в дверь. А так как мы ее очень любим и балуем,то,конечно же,я ее впускаю. Хотя она мне очень мешает. А она уж какая довольная под пледом: и мурлычет,и хвостом виляет. Вот сейчас в этой компании мы и напишем стать.
Итак,прошли разгрузочные дни с минусом в один кг. Следующие два дня я питалась на калорийности 1200. Лично для меня этой еды вполне достаточно. И, к моему большому удивлению, и впервые за все истории моего похудения,у меня не вернулось ни грамма. Все два дня вес стоит,но и не снижается. Пусть немного привыкнет и восстановится.
И мне очень понравилось готовить сразу всю еду на день. Это быстро и от кухни свободна на весь день.
А еще для себя я решила ежедневно включать два продукта: (Мы же о своем здоровье заботимся) это свекла.
О полезных свойствах которой мы все знаем хорошо. Я в основном ее включаю для нормализации работы кишечника.
И это авокадо.
Я купила 2 штучки. Сегодня только 20 грамм использовала,но можно было и больше. Я прочитала о полезных свойствах этого фрукта и мне бы хотелось еще раз всем напомнить.
Несмотря на большое количество жиров, авокадо считается диетическим продуктом.
Авокадо содержит много калия, клетчатки и ненасыщенных жирных кислот. Поэтому добавление продукта в рацион помогает нормализовать вес, снизить уровень холестерина и обеспечить организм необходимыми витаминами и микроэлементами.
Калорийность авокадо
- Калорийность авокадо — 160 калорий / 100 г. Стоит учитывать, что вес одного среднего плода без косточки и кожуры составляет 180–200 г. Несмотря на высокую питательную ценность, авокадо считают диетическим продуктом из-за высокого содержания ненасыщенных жирных кислот (омега-кислот). Они снижают уровень холестерина и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Эти жиры необходимо добавлять в полноценный рацион, если вы придерживаетесь правильного питания. При употреблении с достаточным количеством клетчатки, которая также есть в авокадо, они продлевают чувство сытости.
Польза авокадо для организма: 8 свойств
У плода огромное количество преимуществ, что делает его почти незаменимым продуктом. Авокадо:
- содержит много калия;
- служит источником полезных жиров;
- богато клетчаткой и полезно для диетического питания;
- снижает уровень холестерина и триглицеридов;
- помогает потреблять меньше калорий;
- ускоряет усвояемость питательных веществ.
- насыщено антиоксидантами;
1. Авокадо насыщено калием
В одном авокадо больше калия, чем в банане, хотя последний часто называют одним из основных источников этого вещества. Исследования показали, что недостаток калия усиливает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и почечной недостаточности .В стограммовой порции авокадо содержится 14% рекомендуемой суточной нормы калия, в том же количестве банана — 10%
2. В авокадо много полезных жиров
В авокадо много ненасыщенных жирных кислот. Это полезные жиры, в их числе олеиновая кислота, которой богато также и оливковое масло. Ученые считают, что она хорошо влияет на обменные процессы и помогает бороться с раковыми клетками . Жиры авокадо устойчивы к окислению под воздействием тепла, поэтому плод и его масло можно подвергать термической обработке.
Вот сколько полезных свойств у авокадо.
Немного расскажу о своем питание на 1200 калорий.
Девочки, сколько еды вмещается в эти 1200 калорий.
Обычно я набрасываю в меню продукты примерно на 850- 900 калорий. И для меня было бы это сытно. А потом начинаю добавлять до нужного калоража. Это орехи, сметана, фрукты. В итоге каким то образом добирается, но всегда перебор с жирами и недобор с белками. Но мне почему то и так все сытно и самочувствие отличное.
А сколько разных блюд можно приготовить. В холодильнике лежит морская капуста, в морозилке разная рыба, овощи, ягоды, зелень.
Я долго себя настраивала к подсчету калорий. Казалось это так муторно и долго, но сейчас нравится. Это быстро и даже интересно.
Сегодня у меня такое меню. ( не на все есть фото)
Завтрак.
Любимая отрубная каша.
Бутерброд с арахисовой пастой. (Да, я приобрела арахисовую пасту) получилось вкусно и тоже полезно и , если по 15-20 грамм, то хватит надолго.
Кофе с молоком.
Перекус.
Клубника, банан, орехи грецкие.
Обед.
Макароны с куриной печенью и овощами.
Салат из своих помидор, авокадо, укропа и перца.
Полник.
Свекла с черносливом и сметаной.
Ужин.
Гороховый суп.
Вот такое меню. Для меня оно вкусное.
Спасибо , что читаете меня, комментируете, ставите лайки. Я вам очень благодарна. А я пошла на перекус. Немного припозднилась. Всем удачного дня.