Праздник встретил в качалке. Вот.
В разминке главное - выполнить три составляющие. Это суставная гимнастика, разогрев крови и растяжка мышц для повышения их тонуса, что я и сделал.
Силовой блок
Приседания со штангой на спине в форме СтД(статодинамики). Сегодня делал силовую статодинамику, а потому выполнение было не форме серий, а в форме подходов, как и при обычной, динамической тренировке. Соответственно и вес на штанге был такой, чтобы я выдержал хотя бы 20 секунд, что мне и удалось сделать. Выполнил 6 рабочих подходов. Нормально.
А вот потом "добил" целевые мышцы на платформе для жима ногами и выполнил уже 4 серии классической статодинамики. Отлично прошло.
КИТ(круговая интервальная тренировка) сегодня не делал.
Блок СтД(статодинамики) сегодня состоял из одного упражнения.
Поднимание-опускание выпрямленных вперёд рук с гантелями выше и ниже параллели полу стоя - две серии
Поднимание-опускание выпрямленных в стороны рук с гантелями выше и ниже параллели полу стоя - две серии
Гиперэкстензия - одна серия
На этом тренировку завершил.
Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
