В суматохе дня, в суете мы часто теряем связь с собой. Или когда слишком много полагаемся на разум, много анализируем и становится трудно слышать чувства. Когда в моменте вспыхнуло чувство, а мы не можем выразить его из-за неподходящей ситуации, общественного порицания и другой объективной причины. Поэтому однажды мы обнаруживаем, что проживаем серые дни, потому что наш резервуар эмоций заполнен. Заполнен негативными эмоциями и до позитивных не добраться. Поэтому важно начать специально обращать внимание на то, что мы чувствуем прямо сейчас.
Для начала можно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем прислушаться к себе и спросить: "Что я сейчас чувствую?". Можно начинать с таких ярких и сильных эмоций, как гнев, печаль, страх, вина. Можете спросить себя: "Я злюсь?". Почувствовать, есть ли отклик в теле и где он. Если чувствуете, что есть злость то, можно мысленно, вслух или письменно перечислить причины возникновения этого чувства. "Я злюсь, потому что...". Если отклика нет, то переходите к следующей эмоции.
Задайте вопрос: "Мне грустно сейчас?". И повторите по аналогии те шаги, что перечислены выше.
"Мне страшно?", - следующий этап.
Затем: "Я чувствую вину?". Смысл всего этого упражнения - это установить связь с нашими чувствами.
Затем важно сопоставить свои чувства с теми потребностями, которые скрываются под ними. Например, определив, что за чувство вами владеет, задаем себе вопрос: "Что мне нужно?". Ответом может быть: " Прочувствовать эту эмоцию и отпустить её." Не стоит слишком сильно копаться в себе, сильно углубляться. Просто определяете, что чувствуете и и что нужно сделать, чтобы удовлетворить потребность.
Одни и те же чувства могут скрывать в себе разные потребности. Например, чувство одиночества может быть связано с тем, что нужно пообщаться с подругой, обняться с партнером или побыть в контакте с собой. Также для уточнения можете задать себе вопрос: "Хорошо, а что мне нужно сделать для себя на самом деле?". Иногда мы подменяем полезные действия: выразить себя, проявить физическую активность, позвонить другу чем-то другим: съесть сладости, смотреть долго видео на Youtube и т.д.
Также такое упражнение можно делать письменно, если устно вам сложно разобраться в себе. Можно вести дневник в виде таблицы с разделами: событие, мысли, чувства, ощущения в теле, выводы.
Делитесь в комментариях, пробовали ли вы когда-нибудь такую технику и был ли у вас результат. И интересна ли она вам?
