Чтобы оставаться в отличной физической форме, мужчинам вовсе не обязательно сдавать нормы ГТО или преодолевать сложные испытания. Главное — не забывать о физической активности и выделять для нее время в своем распорядке дня.
Мы составили памятку, которая поможет мужчинам любого возраста заниматься спортом без вреда для здоровья:
1. Тренируйтесь не менее двух раз в неделю
Здоровому человеку эксперты советуют еженедельно проводить не менее двух тренировок на все группы мышц. Согласно общим рекомендациям, физической активности умеренной интенсивности нужно уделять не менее 150 минут в неделю, а упражнениям высокой интенсивности — не менее 75 минут.
2. Выберите подходящий тип нагрузки
Аэробные нагрузки (например, ходьба, бег или плавание) могут быть умеренной и высокой интенсивности. Это нужно учитывать при выборе продолжительности ежедневных занятий. К анаэробным нагрузкам относят различные силовые упражнения. Чтобы анаэробная нагрузка приносила пользу, их нужно выполнять до тех пор, пока у вас есть силы сделать хотя бы одно повторение без посторонней помощи.
3. Проходите на менее 4400 шагов в день
Ученые пришли к выводу, что человеку вовсе не обязательно проходить 10 000 шагов в день. Доказано, что уже при 4400 шагов начинает уменьшаться риск для здоровья, а максимальный эффект достигается при 7500 шагов.
4. Записывайте свои результаты
Заведите дневник, в котором вы будете расписывать продолжительность тренировок и результаты, которые вам удалось достичь. Для этих целей также можно использовать современные гаджеты и приложения, которые помогут рассчитать оптимальные нагрузки и составить график занятий в зависимости от возраста, физических данных и поставленных целей.
5. Отдыхайте и восстанавливайтесь после тренировок
Не забывайте о том, что организму необходимо давать время на восстановление после физических упражнений. Поддерживайте здоровый сон, отдыхайте и и не давайте мышцам перегружаться.
Для сохранения здоровья и хорошего самочувствия мужчинам подойдет любая физическая активность. Но если вы спланируете ее в соответствии со своими запросами и предпочтениями, это принесет гораздо больше пользы и поможет вам достичь отличных результатов!
Бесплатный интенсив «Худеем с умом - красота не требует жертв»
Наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood