Врачи, ученые и представители общественного здравоохранения уже давно признают физические упражнения важным способом поддержания здоровья на протяжении всей жизни человека. Это улучшает общую физическую форму, помогает укрепить мышцы и кости, снижает риск хронических заболеваний, улучшает настроение и замедляет физический упадок.
Физические упражнения также могут значительно снизить риск развития состояний, отрицательно влияющих на здоровье сердца, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и ожирение. Но большое количество физических упражнений на протяжении всей жизни может также нанести вред сердцу, что приведет к развитию заболевания, называемого спортивным сердцем.
Обычно рекомендуется 150 минут упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, или 75 минут упражнений высокой интенсивности, таких как бег, каждую неделю. Также рекомендуются упражнения для укрепления мышц не реже двух раз в неделю.
Когда люди превышают эти рекомендации, сердце может в ответ перестроиться, то есть начать менять свой размер и форму. В результате может измениться и функция сердца. Эти изменения в структуре и функциях сердца у людей, которые занимаются высокими физическими нагрузками, называются спортивным сердцем или сердцем спортсмена. Спортивное сердце не обязательно вызывает проблемы, но у некоторых людей оно может увеличить риск определенных проблем с сердцем.
Кто развивает спортивное сердце?
Упражнения, превышающие рекомендуемые нормы, например, занятия продолжительностью более часа большую часть дней в неделю, могут привести к развитию спортивного сердца. Спортивное сердце обычно встречается у спортсменов, тренирующих выносливость, которые регулярно участвуют в таких видах спорта, как марафоны или другие длительные соревнования. Многие тренируются несколько часов в день и более 12–15 часов в неделю.
Хотя элитные спортсмены могут иметь повышенный риск развития спортивного сердца, физические упражнения, несомненно, остаются одним из, если не лучшим, методом поддержания здорового образа жизни.
Например, если кто-то не занимается спортом регулярно, его сердце станет жестким и не сможет перекачивать кровь так хорошо, как раньше. Регулярные физические упражнения, особенно динамические упражнения, такие как бег, поддерживают работу сердца и предотвращают его скованность. Податливое сердце будет расширяться намного больше по мере того, как оно наполняется кровью и, в свою очередь, выкачивает больше крови с каждым ударом сердца. Одеревеневшее сердце с трудом наполняется кровью и с трудом перекачивает кровь по организму.
Как правило, регулярные физические упражнения на протяжении всей взрослой жизни помогают сердцу оставаться сильным и гибким даже в пожилом возрасте. Даже если кто-то начнет регулярно заниматься спортом в возрасте от 40 до 50 лет, можно обратить вспять некоторые последствия малоподвижного старения.
Например, исследование 2018 года (публикация в журнале CIRCULATION AHA) с участием малоподвижных людей, в основном в возрасте около 50 лет, показало, что у тех, кто участвовал в двухлетней программе тренировок с использованием комбинации бега, езды на велосипеде и эллиптических упражнений, сердце стало более послушным по сравнению с сердцами тех, кто не занимался спортом.
Никогда не поздно начать заниматься спортом. Регулярное соблюдение рекомендаций по упражнениям может помочь укрепить физическое и психическое здоровье, а также помочь вашему сердцу оставаться молодым на протяжении всей жизни.