“Да не принимай ты все близко к сердцу!”, если приходиться часто слышать эту фразу, тебе сюда.
Одним людям общение дается легко и беззаботно. Другие после разговора примеряют эмоции людей. Третьи переживают из-за любого брошенного слова. Если первым повезло, они получают удовольствие, быстро отходят от неприятных разговоров, и не принимают к себе негативную реакцию. То другим тяжелее. Бывает у человека просто нет фильтра, чтобы выборочно пропускать эмоции и не примерять все на себя. Разговор задевает их душу, и они не могут оставаться отстраненными. Хорошо, когда беседа приятная, положительные эмоции, такие как радость, счастье, легко передаются к ним, но, когда идут неприятные эмоции, такие люди, также впитывают их как губка. Часть людей автоматически может перенимать их на себя, часть начинает на них реагировать также в негативном ключе, реакция бывает разная.
Такие люди очень отзывчивые, чуткие и сострадательные. Это хорошие качества, но они бывают играют с нами злую шутку. Кто-то от природы такой, кто-то реагирует остро только на определенные ситуации.
Что нужно делать, и как бороться?
1. Начать отслеживать свои эмоции и настроение во время разговора
Чтобы понять с чем бороться, нужно выяснить, а с чем мы боремся. Во время разговора “я чувствую тревогу, обиду, злость, потому что я услышал то-то”. Это очень простой прием, но он помогает отслеживать свое эмоциональное состояние, и вовремя себе напомнить, что мы слишком эмоционально вовлеклись в беседу.
2. Принять свои эмоции и реакцию на разговор
Обычно, мы очень снисходительны к другим, и строги к себе. Даже, если мы понимаем, что реакция слишком сильна, мы все равно начинаем себя ругать. Внутренний критик может часами бубнить, зачем мы так делаем и почему, но это бесполезно. Мы и так знаем, но любим себя за это бичевать. Эффективно будет принять реакцию, попытаться выявить причину, сделать работу над ошибками, похвалить себя, что ты смог выявить и разложить все по полочкам и в следующий раз постараться отследить свою реакцию, и тут же ее скорректировать. Если не получиться, повторить еще раз.
Остро реагировать на вещи или разговоры у людей входит в привычку. А избавить от укоренившейся привычки невозможно с первого раза. Поэтому свое поведение нужно отловить, проанализировать и скорректировать. И так постепенно привычка будет, либо менее выражена, либо исчезнет.
3. Давать себе время на отдых
Если ты натура впечатлительная, нужно больше уделять время своему восстановлению. Всем нужен отдых, просто кому-то нужно больше времени, кому-то меньше. Если приходится постоянно общаться с токсичными людьми, то необходимо делать перерывы, или несколько минут побыть наедине с собой. Конечно, бывает это не всегда возможно, но хотя бы закрыть глаза и сосредоточится на себе, уже будет полезно. И не стоит злоупотреблять отсутствием выходных и отпусков. Они помогают лучше восстановить свои физические и психологические ресурсы. Можно пренебречь восстановлением, но со временем стресс, усталость истощают организм. И если ты не даешь ему отдыха, организм сам возьмет передышку, в виде болезни. Согласитесь такой вариант менее приятен?
4. Переключиться на что-то более приятное
Этот вариант, как первая помощь себе. Он не поможет решить проблему, но время от времени им можно пользоваться, когда нет других вариантов. Пообщаться с приятным человеком и зарядиться позитивными эмоциями, посмотреть видео с котиками, съесть шоколадку — все это помогает быстро придти в норму.
Почему этим не стоит злоупотреблять? Все просто, ты формируешь новую реакцию на свою старую проблему, в виде новой привычки. Меньше переживаний не стало, трудности от общения остались. Переключение, как обезболивающие, вроде стало легче, но потом боль все равно возвращается.
5. Выстраивать и защищать свои личные границы
Выставление границ хорошо помогают в общении. Но такой способ следуют применять, когда есть внутренние силы. Процесс этот медленный, и обычно, неприятный. С новыми людьми выстроить границы намного проще, а вот с родственниками, друзьями и коллегами, с которыми давно общаешься, сделать сложнее. Все привыкли к определенному стилю взаимодействия и быстрые изменения могут сделать разговоры острее. Не самый лучший вариант, если ты на все сильно реагируешь. Для начала нужно пройти предыдущие пункты.
Когда человек замечает, осознает, и прорабатывает свою эмоции, достаточно отдыхает и восполняет свои силы, он инстинктивно выстраивает заново свои границы.
Вместо вывода
Все эти приемы просты и очевидны. В этом их плюс. Их можно применять везде. Но в реальности может быть сложнее. Не стоит поэтому переживать. Любой новый навык требует практики, и чем больше, тем лучше. Просто дай себе время. Ведь тебе уже некомфортно, так почему бы не попытаться улучшить свою жизнь.