Осознанность – это искусство быть в настоящем моменте, осознавать свои мысли, эмоции и действия без суда и оценки. Развивая осознанность, мы улучшаем свои отношения с собой и окружающим миром, обретаем гармонию, покой и понимание. Существуют различные виды осознанности – эмоциональная, ментальная, телесная, каждая из которых имеет свои практики и открывает новые грани самопознания.
Эмоциональная осознанность: Практика комплиментов
На протяжении 7 дней при обиде или раздражении по отношению к человеку, старайтесь отправлять ему мысленно 7 искренних комплиментов. Эта практика поможет изменить ваше отношение к людям, принять и понять их такими, какие они есть. Проявление эмоциональной осознанности способствует улучшению отношений с самим собой и окружающими.
Ментальная осознанность: Планирование будущего с учетом своих желаний
Для развития ментальной осознанности важно планировать свое будущее исходя из своих собственных желаний и целей, а не из прошлого опыта или ожиданий окружающих. Это поможет вам освободиться от страха начинать новое, обрести понимание различных путей самореализации и даже пересмотреть свою жизненную траекторию.
Телесная осознанность: Вдумчивый самомассаж
Практика вдумчивого самомассажа одной части тела, например, стоп, поможет вам узнать и понять свое тело "по частям". Это позволит вам войти в контакт с собой, ощутить радость в маленьких деталях и постепенно идти по пути к счастью.
Освоив практики осознанности в различных аспектах жизни, мы можем улучшить качество своего бытия, укрепить связь с самими собой и окружающими, а также достичь внутреннего спокойствия и гармонии. Кроме перечисленных видов осознанности, существует еще множество практик и методик, которые могут помочь нам расширить наше понимание и осознание. Вот еще некоторые их них:
Проведение времени с семьей, друзьями или коллегами без отвлекающих устройств, полное погружение в общение и взаимодействие.
Что открывает: Глубокое понимание других людей, укрепление отношений, развитие эмпатии и толерантности.
Прогулки на свежем воздухе, контакт с природой, медитации в природной среде.
Что открывает: Созерцание красоты природы, ощущение гармонии и взаимосвязи всех живых существ, умиротворение и внутренний покой.
Рисование, музицирование, писательская деятельность – выражение своего внутреннего мира через творчество.
Что открывает: Свободу самовыражения, вдохновение, новые грани собственного потенциала, возможность лучше понять себя.
Развивая различные виды осознанности, мы открываем для себя новые грани самопознания, сознательности и гармонии. Практики осознанности помогают нам выйти из автопилота, замедлиться, проникнуться каждым моментом жизни и ценить его в полной мере. Пусть осознанность станет вашим верным спутником в пути к внутреннему равновесию и покою.
Делитесь этими практиками осознанности со своими близкими и друзьями – ведь осознанность не только делает нашу жизнь более осмысленной и полной, но и способствует улучшению отношений и взаимопониманию. Будьте в настоящем моменте, осознанно и гармонично!
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru