Самая неоспоримая особенность йоги в том, что она помогает вам сбросить вес, она же может помочь и сохранить этот самый вес, потому что каждый раз, когда вы занимаетесь йогой, она медленно превращает ваше тело в машину для сжигания жира, тем самым помогая избавиться от всего лишнего.
Большинство пожилых людей страдают от таких проблем здоровья, как высокое кровяное давление, диабет и стресс. К счастью, все поддается устранению с помощью правильных и регулярных физических упражнений, а также изменения образа жизни.
Йога сжигает ваш жир и раскрывает ваше тело таким образом, что кровь в нем циркулировала должным образом. Кроме того, физические упражнения помогают улучшить функции организма, что помогает сохранять внутренние органы здоровыми.
Практика йоги это еще дыхание и гармония со своим телом, когда происходит осознание самого себя. Быть более осознанным означает осознавать свое окружение, само общество и мир вокруг нас, а также осознавать свои мысли и эмоции.
Разминка йоги для пожилых людей
В пожилом возрасте довольно легко получить травму во время тренировки, потому что у вас хрупкие кости. Разминочные позы йоги тем важны, потому что они помогают предотвратить такие неприятности. Разминка способствует притоку крови и активизирует дыхание, гарантируя, что ваши мышцы получают достаточное количество кислорода. Это помогает уменьшить напряжение в мышцах и суставах, тем самым значительно облегчая сам процесс тренировки.
Вот некоторые из лучших разминочных поз йоги для пожилых людей.
Перекаты плечами
Это совершенно простое упражнение, которым занимается большинство людей, и вы его знаете еще со школы. Его довольно легко выполнять стоя или сидя.
Выполнение упражнения:
1. Начните с того, что встаньте прямо, слегка расставив ноги – вы также можете удобно сесть.
2. Расположив руки вдоль тела, сделайте глубокий вдох и поднимите плечи вверх, вниз, вперед и назад, совершая круговые движения.
3. Повторите движение десять раз, прежде чем повторить его же, но только против часовой стрелки.
4. Следите за тем, чтобы движения ваших плеч были медленными и устойчивыми, и не вредили лопаткам или мышцам.
Перекаты шеей
Если вам знакома неподвижность шеи или общие проблемы с ней, то вы, вероятно, выполняли это упражнение подсознательно. Это помогает расслабить мышцы шеи и снимает любое напряжение даже в плечах.
Выполнение упражнения:
1. Начните с того, что встаньте, выпрямив спину и расставив ноги на ширину плеч, или сядьте, немного расставив ноги.
2. Свободно держа руки по бокам, сделайте глубокий вдох, затем наклоните голову влево, после - наклоните ее вправо, затем вперед и снова назад.
3. Наклонив голову, вращайте ею круговыми движениями в течение 10 секунд, делая четыре вдоха за одно вращение.
4. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь, прежде чем повторить те же движения против часовой стрелки, но уже в течение 20 секунд.
5. При выполнении упражнения держите голову как можно ниже, пока не почувствуете напряжение в нижней части шеи.
Поза-наклон вбок
Это еще одно весьма распространенное упражнение, которое выполняет множество людей, когда они чувствуют некоторое напряжение в спине или же испытывают проблемы с ней. Именно поэтому это упражнение йоги будет важно для вас: оно помогает раскрыть мышцы спины, одновременно снимая любое напряжение в боковых мышцах и груди.
Выполнение упражнения:
1. Встаньте прямо, слегка расставив ноги и свободно опустив руки по бокам.
2. Сделайте вдох, положите правую руку на талию, затем поднимите левую руку вверх.
3. На медленном выдохе максимально наклоните верхнюю часть туловища вправо, одновременно вытягивая левую руку.
4. Оставайтесь в этом положении в течение 20 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
5. Повторите то же, но уже с левой стороны и контролируйте, как вы твердо стоите на ногах, наклоняясь.
Боковая растяжка-скручивание
Это упражнение - отличный способ придать мышцам нужную растяжку, необходимую при подготовке к интенсивной тренировке йоги, чтобы улучшить кровообращение во всем вашем теле.
Выполнение упражнения:
1. Сведите ноги вместе и встаньте прямо, направив взгляд перед собой.
2. Теперь поднимите правую руку к левому плечу и возьмитесь за тыльную сторону плеча.
3. Наклоните голову влево, чтобы посмотреть на тыльную сторону плеча.
4. Вытяните левую руку назад и по направлению к правой так, чтобы вы могли коснуться правой стороны талии.
5. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, медленно и размеренно вдыхая и выдыхая воздух.
Занятия йогой с наставником - здесь!
Тренировки на все тело с наставником - здесь!
Интервальные тренировки с наставником - здесь!
Мужские тренировки с наставником - здесь!