Как лично я меняла жизнь с помощью маленьких и незаметных шагов.
Ответ на комментарий к прошлой статье:
"Оливки" - незначительные действия, которые мозг не воспринимает, как угрозу и пропускает, что приводит к очень плавным и экологичным переменам.
Мои незаметные действия
Изучать тему перехода на новый уровень жизни я начала больше двадцати лет назад. Все пробовала на себе и получала результаты. Иногда отличные, а иногда так себе.
Результаты были в различных сферах, поэтому сегодня расскажу обо всем понемногу. Начну с самого успешного моего проекта - снижения веса.
"Оливки" для похудения
1. Самое первое, что я сделала - привела в порядок режим дня. Не страшно и пока без ограничений, всего лишь питание по часам.
Сопротивления не встретила, потому что было принятое решение, что либо я сейчас сама привожу тело в порядок, либо осенью иду в платную программу. Жабонька помогла двигаться в правильном направлении.
2. Когда в режиме появился завтрак, то я ввела привычку перед ним выпивать стакан воды. Тоже постепенно, начиная с половины стакана.
3. Через пару дней стала ужинать за четыре часа до сна. С этой привычкой живу уже три года. Исключением был только отпуск (там я вообще ушла в отрыв) и Новый год.
После ужина нашла свое место еще одна привычка - прогулка (тоже начинала с нескольких минут).
4. Исключила алкоголь на время снижения веса. Совершенно спокойно к нему всегда относилась, поэтому не встретила сопротивления. Надо так надо!
5. Увеличила постепенно общий объем воды до 2,5 литров в сутки. Из-за этого на несколько месяцев незаметно перестала пить чай и кофе. Места им в новой жизни не хватило.
6. Без чая и кофе отпала необходимость покупать вкусняшки и конфетки, а это огромная калорийная бомба.
7. Когда полностью закрепились две привычки - завтракать и пить воду, то между ними отлично вписалась новая привычка - зарядка. Начинала с пары минут разминки на все тело. Сейчас каждое утро занимаюсь с гантелями и резинками от десяти до двадцати минут в разном темпе.
8. Постепенно по паре ложек стала часть привычного гарнира менять на овощи. Потом уменьшила калорийность и количество соусов. Майонез заменила на сметану и греческий йогурт, которые вскоре убрала совсем.
9. Постепенно увеличила количество белка в рационе, сейчас белковые продукты ем почти каждый прием пищи.
10. Подростком отучилась от сладкого чая, постепенно уменьшая количество сахара в ложке. До сих пор не могу пить сладкую жидкость.
Это основные привычки, которые помогли мне снизить вес. Я их вводила очень медленно, постепенно приучая рецепторы к новым вкусам. Внутреннего сопротивления из-за этого не встретила вообще. Никакой силы воли применять не пришлось. И абсолютно все эти привычки до сих пор живут со мной, позволяя сохранять достигнутый результат без усилий.
Еще немного "оливок"
- Один знакомый завел себе огромную собаку, чтобы больше двигаться и это помогло ему очень хорошо скинуть вес.
- Я купила красивую маленькую тарелку и чашку для кофе в два раза меньше обычной.
- Удобная бутылка под воду рядом помогает не забывать пить.
- Если рука не поднимается выкинуть "запрещенку", ее можно убрать, как можно дальше. Хотя бы со стола, чтобы не мозолила глаза.
- Удобная одежда и обувь помогают больше двигаться.
- Темные шторы в спальне - налаживают сон.
- Смену работы с сидячей на активную нельзя назвать малозаметным действием, но худеть помогает.
- Так же поможет смена контента: вместо рецептов еды лучше просматривать мотивационные фильмы и шоу, фитнес-тренировки, спортивные передачи, больше погружаться в тему.
Привычка копить
Я свой путь к тому, что имею сейчас начала с глубокого минуса. Бывали периоды, когда я не могла в кармане найти деньги на проезд, не говоря уж о каких-то обновках и средств для ухода за красотой. Во втором подряд декрете косметика превратилась для меня в настоящую роскошь.
А откладывать я начала с мелочи, которую собирала в банку. Она всегда болтается и только мешает. Так незаметно можно насобирать приличную сумму. Знакомый на телевизор мелочью накопил. Так что мы ее недооцениваем.
Потом стала прятать тысячу с каждой зарплаты мужа, потом пять. Если сразу деньги убрать с глаз долой, то их словно и не было. Приучаешься жить без этой суммы.
Когда доходы увеличились, то стала прятать все пятитысячные купюры. Их тратить всегда жалко. Год назад первый раз вложила небольшую сумму, чтобы немного начать разбираться в инвестициях.
А с косметикой в то далекое время я стала работать, занялась сетевым, чтобы и с детьми все успевать и деньги в дом приносить. Постепенно пришлось все попробовать и проблем с уходом больше не встречала. Это еще один хитрый прием, как незаметно поменять что-то в жизни.
Бассейн, как роскошь
Копить, на самом деле, для меня не проблема. Это встроенная функция, работающая по умолчанию.
У меня проблема в другом, я долго училась тратить деньги, особенно на себя.
И бассейн мне всегда казался элементом роскоши. В моем представлении он был для тех, кому не жалко тратить на себя время и деньги. Сначала я прикрылась детьми, с мамами срабатывает принцип - "детям же нужно!"
Стала ходить иногда с дочками, потом изредка с подругами и сестрой, а сейчас стараюсь посещать регулярно. Он из роскоши перешёл в раздел необходимого.
Как перестать залипать в новостях
Просмотр новостей и залипание в соцсетях не очень хорошо сказываются на нашем самочувствии, внешнем виде и делах. Это плохая привычка, но от нее так просто не избавиться. Особенно сложно во времена нестабильности и перемен. Нам кажется, что мы так держим все под контролем. Иллюзия, конечно же!!!
Два года назад, чтобы выйти из оцепенения и стресса, вызванных известными событиями, я начала вместо залипания в новостях читать.
Там был целый комплекс мер, конечно же.
Режим дня, ромашка и успокоительное на ночь, сокращение новостей до одного единственного канала на Дзене, где не было истерик и накручивания эмоций, только чтобы не терять связь с реальностью.
Телевизор заменила книгами, начала с десяти страниц. Потом оторваться не могла. Но перед этим перестала включать ТВ в фоновом режиме. Это еще не отмена, но уже приучает обходиться без него.
Канал на Дзене
По тому же принципу, постепенно маленькими шагами, я двигалась к своему каналу.
Очень медленно, чтобы не спугнуть себя же.
Если бы мне несколько лет назад кто-нибудь сказал, что я буду так писать и меня будут читать, я бы не поверила. Я максимально закрытый человек, даже для ближайшего окружения.
Канал мне завели дети, и он висел без дела полгода. Чтобы начать писать, я стала тренироваться в группе в VK, которую создавала для бизнеса, но не пригодилась. Я дала себе зарок, что буду писать каждый день и выкладывать в течение трех месяцев. Группу почти никто не читал, поэтому было не так страшно. Потом стала писать здесь, спрятавшись за Ежиком и историями о других. Первое свое фото я выложила спустя два года, как и упоминание о себе. А недавно предложила свои услуги за деньги здесь же. Это прогресс. Хоть и медленный.
Но лучше тихонько двигаться к цели, чем мечтать вообще без действий!