Я давно отказалась от диет. Не вижу в них никакого смысла.
Во-первых, это постоянное чувство голода. Все мысли только о еде.
Во-вторых, начинаешь думать о том, что после диеты съем то, потом вот это... Когда срываешься, в рот летит всё, на что глаз ляжет.
В-третьих, организм не получает необходимые ему витамины, микро/макронутриенты. Отсюда плохое самочувствие, сухость и плохой цвет кожи, потеря энергии и прочие неприятные вещи, которые могут привести к серьезным заболеваниям.
Мой выбор- рациональное питание с дефицитом калорий не более 20%.
Когда я активно тренируюсь, мой рацион 1650-1750 ккал. В данный момент есть небольшой перерыв в спорте, поэтому моя норма 1500 ккал.
И вот посмотрите, как она выглядит.
Рецепты мы выбираем максимально простые, чтобы время на кухни составляло не более 2х часов раз в три дня.
Это вполне допустимая для меня жертва ради внешности и здоровья.
🍎Завтрак: Нежная запеканка, Кофе с молоком, полоска тёмного шоколада.
Рецепт нежной запеканки
Видеорецепт здесь
Готовим на 3 порции. Калорийность порции: 257 ккал
Состав: Творог мягкий 0% - 500 гр., яйцо – 2 шт., молоко 2,5% – 100 мл., крахмал – 2 ст. л., мед или сахар - 2 ч.л., ванилин – по вкусу
Приготовление: Соедините крахмал и молоко и тщательно перемещайте. Добавьте все остальные ингредиенты и тщательно взбейте миксером или блендером. Выпекайте при t180 C 30 минут.
🍎Перекус: Фрукты 300 гр. У меня были яблоки. Но можно брать любые, кроме бананов и винограда. У них высокая калорийность, в данный рацион они не поместятся.
🍎Обед: Индейка в грузинском стиле, пшённая крупа 40 гр. (в сухом виде до варки), овощной салат с 1 ч.л. растительного масла.
Я брала квашеную капусту. Количество овощей не имеет значения, главное, чтобы масла было не более одной чайной ложки.
Рецепт индейки в грузинском стиле
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 268 ккал.
Состав: Филе бедра индейки 500 гр., масло оливковое 1 ч.л., сметана 15% 1 ст.л., чеснок 2 зубчика, луковица, мука рисовая 1 ч.л., молоко 200 мл., кориандр 1 ч.л., зелень по вкусу.
Приготовление:
Нарежьте индейку небольшими кусочками. Смажьте сковороду маслом с помощью кисти и хорошо нагрейте. Обжарьте индейку на сильном огне до корочки. Уберите в отдельную посуду.
Мелкопорезанный лук обжарьте до готовности. Выложите мясо снова на сковороду.
Пропустите чеснок через пресс и добавьте к индейке.
Смешайте молоко, сметану, муку, кориандр и другие специи по вкусу. Тщательно перемешайте полученную смесь. Тушите на медленном огне 10-15 минут.
🍎Перекус: Ряженка 2,5% 250 мл
🍎 Ужин: Рыба под овощной шубой, овощной салат с 1 ч.л. раститительного масла, хлеб цельнозерновой 50 гр.
Рецепт Рыбы под овощной шубой здесь
Хотите снижать вес с пользой для здоровья?
Вступайте в Клуб снижения веса Lalavita.
Для новичков первая неделя бесплатно
Что вас ждет на пробной бесплатной неделе:
- Мы вам вышлем анкету. Для расчета вашей программы нам понадобится ваш рост, вес, объемы, ограничения, информация о возможных заболеваниях.
- С вами свяжется ваш куратор, которая будет контролировать ваш путь. Ей вы будете высылать фото вашей еды, чтобы можно было исправить ошибки в питании.
- Вас добавят в чат, где можно задавать любые вопросы по организации питания нутрициологу и основательнице клуба Lalavita.
- Вы получите на WhatsApp рассчитанную под вас программу питания с рецептами.
- Если вы остаетесь в Клубе, то на следующую неделю вас ждет уже новая программа. Мы следим, чтобы было вкусно и разнообразно.
- В субботу на весах вы видите первые результаты.
Тогда же самостоятельно принимаете решение, участвовать ли дальше.
Мы не звоним и не уговариваем.
✅ Если идете дальше, то оплата 4500 рублей за 4 недели.
Регистрация на бесплатную неделю здесь.