Как пережить развод? Рекомендации психолога кризисного центра
Как говорится в первой фразе романа «Анна Каренина»: «Все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья – несчастлива по-своему». В современном мире всё чаще несчастливые семьи приходят к бракоразводному процессу. Поэтому тема развода, к сожалению, становится всё популярнее. Для меня, как психолога, работающего в кризисном центре помощи женщинам, вопросы, связанные с разводом, становятся одной из главной темой работы.
Развод – всегда не просто. Во-первых, меняется привычная жизнь, во-вторых, возникают не только финансовые, бытовые и даже логистические трудности (переезд, например), но и психологические, в-третьих, даже если развод был обоюдным желанием, могут возникнуть сомнения, с которыми порой сложно справиться. Даже если в браке были такие вещи как зависимости (алкогольные/химические), абьюз, насилие (как физическое, так и эмоциональное), то женщин не накрывает волной счастья, что, наконец-то всё закончилось. Ведь отсутствие болезни ещё не значит, что человек здоров. Так и здесь получается, что отсутствие негативного воздействия ещё не значит, что жизнь теперь полна радости, удовольствия и счастья. Остаётся очень горькое послевкусие и чувства смешиваются в сложные хитросплетения – и гнев, и боль, и грусть, и вина, и сожаление, причём направляются эти чувства то на себя, то на партнёра, то (что самое ужасное) на детей.
В кризисном центре женщины очень часто приходят ко мне именно с таким вопросом: «Как пережить развод?» Сегодня я постараюсь дать некоторые рекомендации, которые могут несколько прояснить этот вопрос.
- Это случилось
Очень важно, в первую очередь, понять и принять, что это произошло. Особенно это трудно сделать, когда инициатором развода стали не вы, а партнёр. Если вы ещё не знакомы со стадиями принятия горя и утраты, то рекомендую ознакомиться. Развод запускает процесс горевания, который включает в себя 5 важных этапов. Чувств будет много, они будут разные, противоречивые, неоднозначные, разной интенсивности. Чем быстрее вы согласитесь с тем, что это случилось, тем быстрее и легче примите тот факт, что это произошло. Сейчас вам важно позаботиться о себе и облегчить свои переживания.
Часто бывает так, что супруги не расторгают брак официально, а просто разъезжаются, а это очень отягчает процесс развода. Ведь как будто и не разводился никто, просто перестали жить вместе. Это может создавать иллюзию, что «мы ещё вместе/мы просто взяли паузу».
- С новыми отношениями лучше подождать
Если решение разводиться принимали не вы, то не стоит какое-то время вступать в новые отношения. Они будут продиктованы не настоящими искренними чувствами, вряд ли такие отношения смогут стать по-настоящему счастливыми. Вместо любви и заботы, которую могли бы дать новому партнёру и получить сами, вы как будто бы «сбежите» от тех болезненных чувств, связанных с разводом. Попросить поддержки лучше у близких/знакомых/друзей. Пока что ваша задача – справиться со случившимся и понять, какой партнёр теперь вам нужен. После этого есть очень большой шанс, что вы встретите подходящего человека.
Если ваш брак распался из-за встречи с новым человеком, то рекомендую взять небольшую паузу, не спешите «из огня да в полымя». Позвольте себе некоторое время на то, чтобы завершить все дела, прожить этот момент и до конца отпустить ситуацию.
- Замкнуться в себе – не лучший способ
Часто женщины говорят, что они ни с кем не могли поделиться, им не хотелось встречаться с родными/подругами, не хотелось никого видеть. Представляю, что это за чувства. Но замкнуться в себе – один из худших, пожалуй, вариантов. Как я уже говорил, вы можете обратиться за поддержкой к близким. Ситуации бывают разные: нет родных, близкие в другом городе, друзьям не хочется «ныть». Если совсем никого рядом нет, вы можете обратиться по телефону доверия, в кризисные центры, к психологу. Можете написать письмо или несколько писем, которые вы не отправите, в нём вы сможете выразить всё, что думаете и чувствуете по отношению к происходящему. Можно даже наговорить на диктофон. Эта техника работает как «контейнер»: вы «выложите» на бумагу, например, то, что вас так беспокоит, и часть неприятных чувств уже будет находиться не в вас, а «вовне».
- Используйте психологические техники
В качестве одного из примеров, выше я уже рассказал про технику написания письма. Также я всегда предлагаю своим клиенткам, что называется, «сменить обстановку»: прогуляться по лесу, вдоль берега реки. Там можно как следует покричать (а злости наверняка внутри много, и она должна найти выход), попинать пеньки, шишки, можно как следует выплеснуть то, что накопилось. Можно даже матом. Даже, пожалуй, нужно. После того, как все пеньки вами поколочены, вспомните какое-то место или просто приятный момент, когда вы чувствовали себя максимально хорошо. Можно лечь, сесть на землю, чтобы вы ощущали опору под собой. Закройте глаза, постарайтесь дышать чуть глубже и «побыть» в том воспоминании. Оно не должно быть связано с бывшим партнёром. Много других различных практик можно найти в открытом доступе или обратиться к психологу за рекомендацией.
Недавно слышал выражение одной из коллег, что развод – это маленькая смерть. Безусловно, так и есть. Но смерть – такая же часть жизни, как и сама жизнь. Развод можно пережить, после развода можно жить дальше.
Ещё больше практических рекомендаций о том, как пережить развод, будут ждать вас в следующей статье.
Автор: Землянский Алексей Александрович
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
