Сегодня затронем такую не очевидную, но важную тему в беге – это внимание на расслабление.
🏃♂️Начинающие бегуны и даже любители со стажем часто бегут в стиле «как бежится, так и бегу». Это приводит к травмам или к излишним затратам энергии на каждом шаге, что отрицательно влияет на скорость.
Расскажем на примерах.
🦵 Ноги
Если не расслаблять ступню, то при подъёме стопы будут перенапрягаться икроножные мышцы. При опускании жёсткой стопы будет сильный удар по суставам в момент соприкосновения с поверхностью.
Поэтому важно расслаблять стопу на протяжении пробежки. Ноги будут легко подниматься и лучше амортизироваться при опускании при этом лишних затрат энергии не будет, что позволит меньше уставать.
🤲 Руки
Чтобы двигались руки во время пробежки, достаточно работы лопаток. Плечи и сами руки напрягать не нужно – это приведёт к лишним затратам энергии, и со временем к дискомфортным ощущениям в плечах.
___
🤔 Так в чём же сложность расслабления.
Расслабление — это активный процесс. Расслабление не вызывается в организме само собой. Чтобы расслабиться, необходимо направлять сигнал от головного мозга в конкретные мышцы. А чтобы направить сигнал, требуется внимание и концентрация.
👉 Что делать, чтобы быстрее расслабляться во время бега?
👍 Разделите процесс на 2 части. Одну пробежку следите только за расслаблением рук и проверяйте, не напрягаются ли они. Следующую пробежку следите за расслаблением ступни. За 10 пробежек прогресс будет уже ощутим. Вы будете меньше уставать и снизите риск получить травмы и дискомфорт.
👌 Когда мы ведём занятия и обучаем новых тренеров, то щепетильно относимся к этой теме. Кто проходил у нас программу «21 день» знают это не понаслышке. Тема непростая и требует грамотного подхода.
💬 Напишите в комментариях, получается ли у вас расслаблять руки и ноги во время бега, уделяете ли вы этому внимание. И поделитесь своими фишками для быстрого расслабления.
_____________________________________
О НАС
«Бег с Удовольствием» — это сообщество любителей оздоровительного бега.
Научим бегать без травм. Расскажем, как начать, с чего начать и познакомим с единомышленниками. Переходите на наш сайт и знакомьтесь с нашими программами. Будет интересно!
Подписывайтесь на социальные сети и читайте там больше полезной информации: ВК , ТГ , Ютуб
И бегайте с Удовольствием!