Очень важный витамин, для эдоровья-Витамин D3.
Переоценить пользу витамина D3 для организма очень сложно, ведь он является важным звеном для ключевых процессов, в нашем организме.
Долгое время считалось, что он важен только для профилактики рахита у детей т.к доставляет кальций в кости.
Вы должны знать, что этот витамин помогает бороться с вирусами, укрепляет иммунитет, участвует в пищеварении и т.д.
Много витамина D 3, мы получаем от солнечных лучей-гуляем и наслаждаемся👍☺️!
А можно -ли получить витамин D 3 из пищи!?
Наиболее богата витамином D 3-жирная морская рыба: сельдь,лосось, скумбрия,сардины и т.д.
Яйца, гречка,печень трески, молочные продукты, овощи-ваше питание должно быть разнообразным , полезным и вкусным👍☺️!
Рецепт селёдочки с картошечкой!
Селёдочку-жирную и очень красивую😉промыть и почистить, нарезать на кусочки.
Отрезать голову и эвостик потрошим от внутренностей, снять кожу.
Картофель промыть и отварить в мундире, можно приготовить в мультиварке или на гриле👍☺️.
Убрать все мелкие кости и нарезать на кусочки.
Заправить:
Нарубить лук полукольцами, добавить лимонный сок или уксус, полить маслом.
Очень вкусная и жирная !
Подать с картофелем со сливочном маслом!
Вкусные и полезный ужин.
Рекомендую-включить в свой рацион рыбу!
Девчоночки и мальчишки, как часто 🤔☺️вы готовите такой ужин!?
Напоминалка-продукты с высоким содержанием витамина D 3.
- Печень трески
- Форель радужная
- Сардины
- Палтус
- Карп
- Сельдь
- Зелень
- Молоко и молочные продукты
- Красная икра/не так много, но есть D 3
- Устрицы/не так много, но есть D3
- Семечки/ не так много/
- Грибы лесные / не так много/
- Сливочное масло
- Говяжьего печень
- Макрель
- Сыр
- Сом
- Тунец
- Куриные желтки
- Рыбий жир
🐟🐟🐟
Берегите себя и близких!
С уважением 🦋Алёна🦋🦋!
