Если кратко – то никак). После такого позитивного начала скажем, что меры предпринять все-таки стоит. Как же помочь себе в этот непростой период и встретить весну долгими прогулками и здоровым румянцем?
Во-первых, не нужно слишком сильно уже раздеваться – после затяжной зимы все радуются теплу и солнцу и стремятся снять колючие шапки и шарфы, заменить надоевшие черные пуховики на яркие весенние пальто. Но даже в солнечный день температура часто держится на минусовых значениях, и переохлаждение все еще возможно. Нужно переходить на весенний гардероб осторожно – проверять прогноз погоды и одеваться в соответствии с нижним значением, не пренебрегая аксессуарами (стать самому себе бабушкой и напоминать – “а шапку надел”).
Особое внимание уделяем рациону – в зимний период у большинства оскудевший на микро и макроэлементы рацион. Отсутствие сезонных овощей и фруктов восполняется оливье и алкоголем. Быстро обогатить пищу можно с помощью так называемых суперфудов. Вопреки распространенному мнению среди них есть вполне доступные и бюджетные. Например, квашенная капуста– один из лидеров по содержанию витамина С и пребиотиков, семена льна – содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот, а морская капуста сможет восполнить дефицит йода. Уже в апреле появляются сезонная молодая капуста, свежая черемша, шпинат, редька, ревень и кресс-салат с юга страны. Можно добавить и витамины в таблетках (но, разумеется, только после консультации с врачом).
Вспоминаем и постепенно увеличиваем физическую активность. Спорт стимулирует выработку эндорфинов, насыщает кровь кислородом, и, как следствие, укрепляет иммунитет. Но с нагрузками тоже стоит соблюдать осторожность и, если вы провели зиму под пледом, важно ориентироваться на уровень ниже, чем тот, что был до перерыва, чтобы избежать феномена перетренированности.
Особенно влияет на настроение увеличенный световой день, и находить время для прогулки становится проще и приятнее. На самом деле вписать такую действенную для иммунитета практику как ежедневный моцион достаточно просто. Это может круг у офиса после обеда или периодический отказ от транспорта. Ведь так приятно ( и полезно) пройтись и почувствовать весну глазами, лёгкими и лёгкими ногами (особенно, если они в стельках ФормТотикс). Не болейте!
Подписывайтесь на наши социальные сети
и следите за здоровьем стопы и тела:
Телеграм: https://t.me/formthotics_rus
ВК: https://vk.com/formthoticsrussia