Что должна включать в себя тренировка для похудения?
Напростейшее это - ваши ноги и свободных минимум 20 минут в день.
Тут выгружены данные из бесплатного приложения "Шаги" во ВКонтакте.
Наглядно по месяцам можно понять, почему в зимнее время при одинаковом питании, по суточной норме калорий, возможны колебания веса. Минимум физ.нагрузки из-за погодных условий.
(У меня тренировок нет, только прогулки).
Приземлитесь на землю, если наблюдаете рост веса при одинаковой регулярной физ.нагрузке. Значит происходит постоянный переход за черту калорийности для поддержания веса. И вес идёт в плюс.
Для понимания того, что происходит с вашим весом - следите за расходом энергии и её потреблением.
Придётся завести дневник питания и фиксировать активность. Только после анализа данных и своих временных возможностей можно составить стратегию по похудению.
Однако, беспроигрышный вариант - начать питаться с небольшим дефицитом калорий ежедневно, без привязки к тренировкам и шагам.
Как проходит ваш обеденный перерыв?
Пойдёте расхаживаться после еды или в планах телодвижения только от одного стола к другому/от холодильника к дивану?
Как добирается до работы и с работы?
Как проводите досуг?
Где место бытовой физ. активности в вашей жизни?
Соц.сети, где возможно ещё следить за моей деятельностью и получать актуальную информацию о том, как дольше быть стройной, здоровой и активной:
Канал Яндекс Дзен, все темы лежат по подборкам в папках.
Сообщество во ВКонтакте "Управление едой и весом", собраны записи эфиров, в том числе платные. Витрина с обзором товаров и услуг.
Дублёр сообщества в Одноклассниках
Телеграмм-канал - "Похудение. Управление едой"
Запись на консультирование в Whatsapp.
Марина Медвецкая - консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог-коуч, когнитивно-поведенческий терапевт для людей с ожирением.
Цель моей работы - помочь худеющим сформировать и внедрить навыки организации здорового питания из простых продуктов в домашних условиях. Легко вписать режим в привычную жизнь для достижения целей по весу и самочувствию в адекватные сроки и сохранить сниженный вес надолго. Уменьшить затраты из семейного бюджета на промышленные продукты и лекарства, повысить качество питания для здоровья.
Данная статья является объектом авторских прав (в силу ст.1255 Гражданского кодекса РФ) и не может быть использована третьими лицами без указания источника и ссылки на автора.
Все материалы данного аккаунта имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действию.
Любые решения по поводу изменения образа жизни и питания согласовывайте со своим специалистом по здоровью.
Если было полезно, то благодарные комментарии приветствуются.