Режим младшего школьника — зона ответственности родителей.
Ребёнок в этом возрасте пока не способен к полноценной самодисциплине, и если не помогать ему соблюдать расписание, то в школе он начнет отвлекаться, уставать и даже засыпать на уроках. На качестве учебы это скажется очень быстро.
Сон — это состояние, во время которого взаимодействие организма с внешним миром затормаживается, а осознаваемая психическая деятельность частично прекращается.
Сон оказывает восстанавливающее действие почти на все органы и системы организма — от мозга, сердца и легких до иммунной и нервной системы. Исследования показывают, что хронический недосып увеличивает риск заболеваний, включая сердечно-сосудистые, диабет, депрессию и ожирение.
Важно понимать: много спать – не значит отдыхать! Идеальная продолжительность сна – та, которая позволяет ребенку чувствовать себя отдохнувшим утром и не слишком устать к концу дня, у младших школьников это составляет около 10 часов сна.
Многие родители жалуются на трудности с засыпанием у детей младшего школьного возраста.
Так вот желание заснуть в большей части это привычка, которая формируется не за 21 день, а не меньше чем за 6 месяцев. Когда организм желает заснуть, демонстрирует нам все признаки сна, таки как вялость, сонливость, зевота. Это наступает примерно в 21.00-21.30, у разных детей по-разному, у родителей в это время множество бытовых дел, а иногда в это время выполняются уроки. Так вот, когда организм хочет спать и эта потребность не реализуется, возникаю «детские капризы», как признак нервного истощения и в это время появляются «родительские помощники»: видеоролики, игры, мультфильмы, особенно в неограниченном или избыточном количестве, а свет мониторов снижают выработку гормона сна — мелатонина, что нарушает режим сна.
Учитывая вышеизложенное, рассмотрим варианты выхода из сложившейся ситуации.
Сон — это физиологический процесс, который требует соблюдения режима. Чтоб сон был более качественный, глубокий, необходимо «ритуализировать отход ко сну»
1. Соблюдение процедур замедляющие физическую активность. Это такие как принять теплую ванну, отсутствие освещения в спальне при засыпании, проветривание комнаты перед сном, тяжелое одеяло, проверить удобно ли ребенку спать в этой кровати, не мешает ли постельное белье, обсудить с ребенком есть ли какие-либо факторы мешающие заснуть и устранить их по возможности;
2. Соблюдение процедур замедляющие психическую активность. Для каких-то детей, это прочтение сказки, для других будет актуально коротко обсудить прошедший день, закончить на позитиве и настроить на день следующий. Для детей очень важно услышать, что их любят перед отходом ко сну.
При выполнении данных рекомендаций, следует учитывать, что за час до отхода ко сну необходимо убрать все виды гаджетов (телевизор, планшет, компьютер, телефон), так как голубое свечение экранов переводит мозг в режим бодрствования, высокий темп речи и быстрая смена картинки нервную систему приводит к возбуждению, а так как у детей не в полном мере развит самоконтроль, злоупотребление гаджетов приводит к истощению, в следствии чего, сон становится короче и качество значительно снижается.
Как только режим сна налаживается, и дети спят необходимое количество часов, результатом становиться снижение уровня «капризности», улучшение учебной деятельности и улучшение настроения в целом у детей.
Как я начала, что соблюдение режима дня и сна, в частности, это ответственность родителей детей младшего школьного возраста. Самое сложное для родителей это соблюдать режим дня, так как у них множество дополнительных задач.
