Весна — это не только время оживания природы, но и резких температурных скачков. Нестабильная погода неизбежно сказывается на нашем самочувствии, особенно чувствительны к этому пожилые люди. Как подготовиться к весне и уберечь здоровье в этот переходной период, Медздрав.Инфо рассказал врач-гериатр и геронтолог Михаил Новоселов.
С возрастом люди становятся более метеозависимыми, не могут быстро адаптироваться к климатическим перепадам, включая и скачки атмосферного давления. Страдают все системы организма.
«Как мы знаем, основная причина смертности в России, да и во всех развитых странах, это сердечно сосудистые заболевания, чаще всего вызываемые атеросклерозом. Одновременно идёт еще один процесс — артериосклероз, то есть потеря сосудами эластина. Атеросклероз — это образование бляшек, потом тромбоз, в том числе и сосудов сердца и мозга, кишечника, ног и так далее. В свою очередь, артериосклероз делает сосуды менее эластичными, они хуже реагируют на внешние раздражители.
Поскольку наряду с этим меняется центральная регуляция, то и сердечно-сосудистая система тоже хуже реагирует на температурные изменения. В этом году погода отличается особенной резкостью: то -15, то +2. Конечно, это сказывается на самочувствии», — отметил специалист.
Противостоять возрастным и климатическим изменениям можно только здоровым образом жизни, считает геронтолог. В первую очередь врач советует больше гулять и полноценно питаться.
«Самое главное — движение, являющееся профилактикой тканевой гипоксии. Особенно это важно для органов с высокой потребностью кислорода — мозга и сердца. Двигаясь, мы тренируем мышцы и насыщаем организм кислородом в нужном объёме. Кроме того, вырабатываются эндорфины, идет активация гипофиза.
Вторым фактором является питание — оно должно сбалансировано по микроэлемтам и витаминному составу, соответствуя потребностям пожилого организм. С возрастом падает потребность в калориях, но не в микроэлементах. А потребность в кальции даже увеличивается в 2 раза. Поэтому нужно больше есть кисломолочных продуктов, больше фруктов и овощей. К счастью, яблоки, груши и апельсины доступны и зимой, как и овощи», — посоветовал врач.
Пожилым людям не показаны разбалансированные диеты, которые сегодня очень популярны. Более того, большая часть такого «здорового» питания ориентирована на достаточно молодых людей, в ней не учитываются потребности пожилого организма.
«Не надо переносить эти советы на бабушек и дедушек. Это неправильно. Обратите внимание на чету Байденов: супруга президента США, видимо, всю жизнь вела здоровый образ жизни и находится на калорийно пониженном питании. Похоже, она переносит свой образ жизни и на Джо Байдена. Но ему как раз уже худеть не нужно. Питание должно быть адекватно нагрузкам, довольно значительным для его возраста. Низкокалорийное питание привело к тому, что президент США стал довольно быстро разрушаться», — добавил Михаил Новоселов.
Специалист еще раз подчеркнул необходимость отходить от быстрых углеводов в сторону овощей и фруктов. В первую очередь, стоит отказаться от привычки пить чай с плюшками и белым хлебом с маслом и вареньем.
«Потребляя много мучного, много углеводов, мы повышаем уровень сахара в крови. Если у вас постоянно высокий уровень сахара, это приводит к метаболическим расстройствам, накоплению жировой ткани, то есть ускорению процесса атеросклероза. Питание должно быть разнообразным, в нем должны присутствовать белки, жиры, углеводы и клетчатка и все в определённых пропорциях», — посоветовал специалист.
Что касается физической активности, то она тоже должна быть соразмерна возрасту. Не стоит давать слишком большую нагрузку суставам. Гулять необходимо в удовольствие, а не до боли в суставах. В этом смысле наиболее полезна для пожилых людей скандинавская ходьба, посоветовал геронтолог.
Ранее специалист развеял миф о необходимости 10 тысяч шагов в сутки. Он также назвал норму кофе для пожилых.