Для начала пришлось отказаться вот от этого правила из анекдота:
Я: Сделаю это в 6!Часы: 6:02Я: Упс, поздно, придётся ждать до семи.
И такое было))
Но однажды я поняла, что успеха достигает только зрелая личность. А каркас зрелой личности строится на полезных привычках и самоконтроле.
Это когда умеешь сказать НЕТ быстрым удовольствиям и соблазнам ради того, чтобы чуть позже получить то, что тебе действительно нужно.
Теперь знаю точно, что без дисциплины не строится любимое дело. В нем самое важное - постоянство и систематичность.
В любой даже самой творческой работе есть много рутинных процессов, от которых незрелая личность умирает с тоски и однообразия.
А благодаря самоконтролю даже самая скучная тягомотина становится сносной. А ко всему, что страшно или объемно - приступать значительно проще.
Самоконтроль как и мышцы можно тренировать. И я хочу рассказать о 4-х правилах, которые помогли мне стать более дисциплинированной и внедрить очень много полезных привычек. В том числе ранний подъем, правильное питание, систематическое планирование и много чего еще.
Подойдет, когда вы только начинаете работать с самоконтролем. Нужно найти 1 действие, которое сможет потянуть за собой что-то еще по принципу домино. Для меня сначала был ранний подъем. Я начала раньше вставать и больше успевать. Прицепом подтягивались другие привычки: зарядка, дыхание, прогулка и прочее.
Очень важно! Начинать нужно с малого. Например, вставать на 15 минут раньше, а не на 3 часа. Важно, чтобы новая привычка не требовала от вас огромных усилий. Пока самоконтроль еще слаб, ему не потянуть много, он надорвется. А вы разочаруетесь в себе и забросите все начинания.
Только когда новый шаг станет привычным и вы сможете делать его на автомате - вы можете придумать новое действие, или усложнить старое. Чтобы дать чуть большую нагрузку мышцам самоконтроля.
Здесь важна систематичность. Делать выбранное действие каждый день, несмотря ни на что, не ожидая идеальных условий. Это выгоднее! Чем 5 раз мощно напрячься и забыть на неделю, а то и на месяц.
Даже если время от времени будет снижаться качество вашей работы - все равно делайте. Сегодня получилось плохо, завтра получится лучше.
Тут хорошо мотивируют трекеры привычек. А мне нравится техника “Молодец”, дам ссылку на нее в комментариях.
Когда вдруг возникает соблазн и кажется, что вот - вот сорвешься, дайте себе 10 минут и пообещайте, что если после этого времени у вас останется такое же сильное желание сделать что-то, то вы это сделаете.
А за эти 10 минут:
- уберите с глаз то, что вас искушает.
- постарайтесь переключить внимание на что-то другое: погуляйте, почитайте, подышите.
Скорее всего, желание исчезнет или ослабнет и вашему самоконтролю будет уже по зубам справиться с ним.
Если желание не пропало, сделайте то, что собирались. Но потом продумайте, как в следующий раз можете избежать того, что подтолкнуло вас к срыву.
Это все! Прокачивайте свой самоконтроль и делайте с удовольствием то, что необходимо, а не то, что кажется легким, заманчивым, но уводит вас от намеченных целей.
Буду рада, если поделитесь, какие правила вам помогают стать дисциплинированнее.
Автор: Наумова Наталья
Психолог, Счастье быть собой
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru