Начнем с того , зачем нам это надо ?
нам это надо для того что бы :
- отодвинуть прогрессию в рабочих весах дабы оставить разгон на будущие недели
- Увеличить нагрузку без увеличения веса дабы не откланяться от техники ( ведь при работе с Суб максимальными весами мы можем это делать - не говорю , что это плохо . Это один из факторов который точно есть или будет )
- Внести разнообразие в тренировочный процесс
И так , что же мы можем сделать ?
УВЕЛИЧИТЬ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКУЮ ФАЗУ
Эксцентрическая фаза - это процесс опускания снаряжу либо собственного тела . Или негативная фаза.
В момент опускания снаряда мы с вами замедляемя и темп становится / 3:0:1
То есть :
3 света вниз
0 паузы в низу
1 счет подьем снаряда
За счет такого способа мы с вами увеличим время под нагрузкой , дадим нашим мышцам больший стимул .
И о чудо, вы поймете , что до этого вы просто дергали снаряды , а не тренировались.
Второй способ .
Дроп-сет
Это еще один вариант , как нам повысить нагрузку во время тренировки , не прибегая к увеличению рабочего веса .
Как этот принцип работает :
Выполняем упражнение ( допустим, жим гантелей лежа )
Выполняем 6,8,10 раз с 30кг
Сразу же после этого берём 26 кг
Затем 22 кг и так же 6,8,10 раз
Делаем не более 3-х понижений веса.
Классный вариант , но не стоит его использовать постоянно !
Если у вас остались вопросы , готов буду ответить в своем телеграмм канале .
Ссылка на канал - https://t.me/TitAmotivat
#трентровки
#тренировка
#какувеличитьобьем