Жалко, что нельзя написать это огромными красными буквами. Хотя почему нельзя?)))
В общем, лениво подсчитываю свои КБЖУ, никуда не торопясь. Со всеми шоколадками, булками, хлебушком. Сосисками, пельменями. Майонезом.
Слежу, чтоб белка было наедено не менее 110 г. Больше никаких правил не соблюдаю. Но непринужденно вписываюсь с самыми обычными продуктами в 1800-2200 ккал.
Как отметили недавно в комментариях - на 1800 может любой дурак!
Это правда, и так и должно быть. Питание - это очень легко.
Средняя калорийность для средней женщины 2000 ккал. Кто придумал, что это много? Ну привет им пламенный.
Но я сегодня хочу обратить внимание вот на что: так много похудевших закончили курсы тренера-нутрициолога-психолога по борьбе с РПП, что просто невероятный шквал информации льётся в ушки начинающих/продолжающих похудельцев!
Ну некуда деваться, надо все гормны знать в лицо, надо отличать казеины от лактоглобулинов, знать расшифровку анализов и анализы, разбираться в циркадных ритмах и, желательно, основах высшей нервной деятельности. Короче "нейро-гуморальное" и "дорсо-вентральное" должно быть на подкорочке.
А между тем как-то раньше жрали буквально масло оливковое, питу пшеничную да запивали винишком, даже читать не умели толком, и выглядели вот так:
Ещё надо разбираться, почему кардио хуже силовых, и какие тренировки за 15 минут приведут твой вес в норму.
И ссылки, ссылки на исследования...
Я очень люблю исследования, и мои любимые (без ссылок ибо мне лень):
1) На первом месте: ожирение связано в первую очередь с избытком калорий из жирно-углеводистой пищи.
2) Низкоуглеводные и высокоуглеводные диеты связаны с более ранней смертностью. А средне-углеводистые - с более высокой продолжительностью жизни.
3) Нарушения пищевого поведения связаны с недосыпом.
Ну и всё.
Исследований много, а я у себя одна. И мне вполне для собсвенного спокойствия достаточно на 146% быть уверенной, что простое нормирование любого рациона (в смысле из любых доступных продуктов) неминуемо приводит к отличному результату.
Главное не переедать.
А как не переедать?!
Вот тут начинаются танцы с бубнами от армии бывших рппшников.
Хорошо, что для того, чтобы справиться с переедательным РПП, достаточно просто есть эти 7 продуктов каждый день (шутка опять): не считать калории, не подсматривать тарелочки, а начать есть столько еды, сколько тебе влезет, но стараться побольше натуральной еды и поменьше дурацкой. По мере сил.
- Разрешить себе есть и не ругать себя, и не надеяться, что вот-вот отпустит. Оставь надежду, живи спокойно!
Параллельно неплохо проконсультироваться с настоящим психологом или психотерапевтом, таким, у которого образование профильное высшее, а не курсы переподготовки и собственное похудение за плечами.
Разница - огромная. Хотя казалось бы, список литературы всем выдают +/- одинаковый вместе со ссылками на исследования, но вот делать выводы и применять на практике учат даже не все преподаватели одинаково хорошо. Ищите своего специалиста. И работайте с ним индивидуально. И не забудьте спросить, что у него с супервизией и сколько часов личной терапии, и как давно он прошел. Это капец как важно знать, прежде чем доверять своё нежное тельце чужому человеку.
И о чудо, через некоторое время (главное не засекать, просто поверить своему телу и мозгу) приступы голода отступят. Не надо будет тратить ежедневно время и внимание, чтобы оценивать, а голод ли это или эхо давней битвы требует заесть эмоциональный провал. Просто будешь есть, потому что хочется, и это всегда будет более чем уместно и хорошо.
Хороший аппетит - признак здоровья, и психического, и физического!
А тогда можно уже и посчитать! Можно даже зарыться в пабмед и погуглить там, а что лучше с утра, котлеты или куриная грудка?))) А вечером? И уже на здоровую голову сформулировать себе свои личные незыблемые правила питания, которых не должно быть 10 и 110, их от силы штук пять, у меня вообще три:
1) Белок+клетчатка с каждым приёмом пищи
2) Трехразовое питание
3) Когда мне удобно по времени
4) Если система работает отлично, то из-за некоторых нарушений/допущений ничего страшного не случается! А если случается - то это не ваша система.
Ну, ладно! Не три, а четыре правила))) И последнее мне позволяет вообще очень гибко относиться к еде. Настолько, что на шашлыках я ем шашлыки, а в ресторанах - самое вкусное, жирное, жареное, соленое... А в гостях... Ну вы поняли, что хочется - то и ем.