Обещала рассказать вам про выгорание.
Пока размышляла на эту тему, поняла, что она затрагивает гораздо больше сфер нашей жизни, чем работа. К примеру, выгорание может происходить и в отношениях, когда "вдруг" нас начинают бесить наши близкие.
Чтобы понять его причины, нужно начать с такого чувства, как отвращение.
Отвращение - важнейший маркер нарушения нашего благополучия, целостности, границ.
Через это чувство природа позаботилась о том, чтобы мы не клали в рот всякую гадость; не взаимодействовали с тем, что потенциально может нам навредить; отскакивали от того, что может нас убить.
Отвращение возникает у нас и в тех случаях, когда мы сильно перебираем с чем-то, и это уже начинает нам вредить. Простейший пример: вы съели кусок мяса, вам хорошо. Но если вас заставят съесть десять...
Удивительно, но многие люди не осознают этого порога - когда мне еще что-то нужно, а когда уже вредно.
Так вот, если у нас возникло отвращение, значит, то, что мы делаем с организмом или даем ему, для него стало совсем непереносимым.
И, кроме того, это также значит, что мы пропустили очень много сигналов, отвращение предшествующих: потерю интереса, усталость, пресыщение.
С психологическим отвращением все происходит точно также.
Но почему оно возникает???
Все очень просто.
Чем меньше у нас остается сил, энергии для того, чтобы взаимодействовать, концентрироваться, делать что-то, тем сильнее мы приближаемся к тому порогу, за которым нас станет от всего этого тошнить.
Кроме того, с отвращением есть одна проблема: если оно возникло, избавиться от него будет ой как непросто.
Теперь перейдем к выгоранию. По сути, выгорание - это неосознаваемое глубокое отвращение.
Возникает оно вследствие определенного обращения с собой и слабого контакта с собственными ощущениями и эмоциями. Чаще всего при таком раскладе "надо" стоит над "хочу", усталость игнорируется, а собственные границы нарушаются.
Поговорим о том, что же делать, чтобы себя до такого состояния не доводить.
Для начала расскажу вам одну забавную историю из своего детства.
Мама моя в молодости очень сильно любила овсяное печенье. Но в наших краях во времена СССР оно было в большом дефиците. И вот как-то мама оказалась в Ленинграде. А там - оно!
Мама ела его до тех пор, пока ее буквально не стало тошнить.
И, надо сказать, что до сих пор она это печенье недолюбливает.
Что показательно в этой истории?
Человек что-то сильно любил. Получил это в свободном доступе, накинулся, перебрал, дошел до состояния отвращения... разлюбил.
Если бы мама была чуть чувствительнее к сигналам своего организма, возможно, овсяное печенье она бы любила до сих пор.
По этому же принципу создается эффект выгорания.
Мы вовремя не замечаем сигналы своего организма, пропускаем их. А если замечаем, вместо того, чтобы остановиться, мы продолжаем себя заставлять. И это приводит к печальным последствиям.
Так, честно говоря, можно выгореть от чего угодно.
Что делать, чтобы этого не случилось?
✅ Замечать сигналы организма
✅ Если появляется усталость, падает энергия, интерес, повышается раздражение - переключаться, брать перерыв, отпуск, заниматься другими делами, отдыхать.
✅ Учиться исключать раздражающие факторы и выстраивать границы. Например, меньше контактировать с теми, от кого вы устаете, кто тянет вашу энергию и ничего не дает взамен, не вовлекаться эмоционально в бессмысленные взаимодействия. Отходить, одним словом.
Важно понимать, что отходить можно и внутри себя, например, не слушать, что там в очередной раз рассказывает коллега.
Раздражающими факторами может быть и обстановка - шум, неудобное кресло, еще что-то по мелочи. Это можно исправить, убрать, изменить.
Границы это также и про умение не брать ответственность за то, за что вы отвечать не должны. Мой опыт показывает, что во многих случаях выгорания именно этот пункт играл ключевую роль.