Порой нас преследуют пугающие и болезненные воспоминания, мы погружаемся в переживания и волнения о будущем, чувствуем напряжение после случившейся только что стрессовой ситуации. Конечно, ощущения, которые мы испытываем, являются для нас нежелательными и нам хочется скорее от них избавиться и успокоиться. Техника «Безопасное место» может помочь, если у вас наблюдаются тревожные и депрессивные состояния, есть сложности с засыпанием, а также она эффективна при нахлынувших воспоминания травмирующих событий. Помимо этого, если появляется импульс к компульсивным действиям, которые обычно нацелены на снижение тревог и негативных переживаний, также можно выполнить данную технику, чтобы как раз-таки избежать этих повторяющихся навязчивых действий. Она проста в исполнении и поможет успокоиться, справиться с негативными эмоциями и перезагрузиться.
Если периодически вы переноситесь в травмирующие воспоминания, перед погружением в безопасное место будет полезно применить техники заземления, чтобы напомнить себе, что вы не там, где больно и страшно, а здесь, где вам ничего не угрожает. Скажите себе, что это лишь болезненное воспоминание, сейчас я не там, я в безопасности. Можете перевести внимание на то, что сейчас вас окружает. Например, назовите 5 вещей, которые видите, слышите, ощущаете.
Итак, перейдем к технике «Безопасное место».
Освободитесь от стесняющей одежды. Займите удобное положение. Закройте глаза. Дышите в спокойном темпе. Затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Выдыхайте всё напряжение, которое ощущаете в своем теле.
Представьте место, реальное, а лучше вымышленное, чтобы оно не было связано с воспоминаниями. Это место, в которое никто кроме вас не имеет доступа. Там вы можете полностью расслабиться, почувствовать себя свободно и в полной безопасности. Это то место, которое наполняет вас энергией, придает сил и дает возможность быть самим собой. Время там течет в комфортном для вас темпе. Там вам некуда спешить.
Что вы видите вокруг себя? Обратите внимание на звуки, которые вас окружают. Возможно, вы слышите пение птиц или плеск волн. Возможно, вы слышите звук метронома или вас окружает полная тишина. Всё, что угодно, лишь бы вы чувствовали себя комфортно в этом месте. Какие вы чувствуете запахи? Какие ощущение наблюдаете в вашем теле? Будьте в этом месте столько, сколько вам необходимо.
Когда будете готовы, можете возвращаться в реальность. Помните, что вы всегда можете вернуться в это место.
Ваше «безопасное место» со временем может видоизменяться. Это абсолютно нормально. Данная техника направлена на нормализацию вашего состояния в текущем моменте. Если вам часто приходится сталкиваться с состоянием тревоги, напряжения, воспоминаниями о травматичных событиях рекомендую обратиться к специалисту для психотерапевтической работы.
Автор: Бокова Наталья Вячеславовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru