Если вы думаете, что весной начинать бегать гораздо разумнее, чем зимой, то нет. Начинать разумнее тогда, когда вы к этому готовы! 😊 Другое дело, что весной больше мотивации – солнышко, птички, лирическое настроение и все такое.
Кстати говоря, апрель не за горами, всего-то через месяц с хвостиком. В апреле бегать очень комфортно – уже не холодно, еще не жарко. Но если вы действительно хотите продуктивно использовать апрель, начать подготовку лучше прямо сейчас!
Почему часто происходит так, что человек на энтузиазме начинает заниматься спортом, а потом резко бросает?
Потому, что это стресс. Прежде всего из-за изменений привычек, образа жизни, а не из-за самой нагрузки.
Чтобы снизить проявления стресса и ввести спорт в свою жизнь надолго, закрепив как новую позитивную привычку, предлагаю «есть слона по частям», простите за кровожадную метафору. Это значит, вычленить какие-то этапы, которые можно освоить последовательно, а не сразу, чтобы помочь себе с постепенной адаптацией.
Я напишу как можно адаптироваться к уличным пробежкам и встроить их в свою жизнь даже таким ленивым, не спортивным созданиям, какой была я. 😊 Но таким образом можно попробовать с любым другим спортивным направлением, которое вам больше отзывается.
Итак:
Как снизить стрессовую нагрузку при внедрении пробежек в свою жизнь
Раньше просыпаться
Некоторым очень сложно начать раньше вставать. Трудно допустить мысль, чтобы освободить с утра время на что-то еще, кроме быстрого завтрака и сборов на работу. Поэтому надо прежде всего поработать над собой в этом направлении. Нужно помнить, что сдвинуть на часик пораньше следует не только подъем, но и отход ко сну.
Сейчас очень благоприятное для этого время – световой день прибавляется и с каждым новым днем все раньше светлеет.
Начать двигаться
Как только удастся просыпаться пораньше, начинаем двигаться. Можно умыться, выпить стакан воды, включить бодрую музыку, или посмотреть какой-то интересный подкаст, но не сидя, а маршируя на месте.
Можно экспериментировать и подбирать для себя что угодно, лишь бы приучить тело просыпаться и благоприятно реагировать на любое движение. Постарайтесь поймать и запомнить появление бодрости и положительных эмоций от двигательной активности.
Подготовить мышцы
Начинать бегать сложно не столько от неумения дышать, или от отсутствия правильной техники и выносливости, сколько от того, что слабые мышцы не справляются даже с чуть более интенсивной нагрузкой, чем ходьба.
Будет здорово, если хотя бы какое-то время вы сможете уделить силовым упражнениям. Не обязательно с утра и даже не обязательно полноценным тренировкам. Попробуйте хотя бы приседания, отжимания и, например, прыжки на скакалке.
Потом будет гораздо проще начать беговые тренировки не выходя из строя через триста метров.
Выйти из дома
Некоторым людям не так сложно раньше встать или подвигаться дома, как выйти с утра на улицу. Самый лучший тренажер для утренних прогулок – это собака. Но данный вариант не всем подходит.
Чтобы не бродить бесцельно по улице, можно делать суставную гимнастику, которая в дальнейшем будет очень хороша в качестве разминки перед пробежками.
Оставить себе выходные
Придумайте себе график, который будете придерживаться. Например, два дня пробежек, а на третий – выходной. Таким образом, даже если вам будет невыносимо тяжело отдирать себя от кровати, вас будет греть мысль о завтрашнем отдыхе.
Не нужно бояться, что после выходного дня будет сложно собраться на тренировку. Да, может быть будет немного сложнее, по аналогии с рабочим понедельником после выходных. Но если в понедельник чуть сложнее вернуться в рабочий ритм, это же не значит, что нужно заставлять вкалывать себя ежедневно, без отдыха. Правда же?
Так и с тренировками. Нет необходимости через силу заставлять себя тренироваться ежедневно. Потом, когда втянитесь, может появиться такая потребность. Тогда, конечно, можно пойти на встречу своему желанию, без насилия над собой.
Поработав над собой сейчас, в апреле вы будете выгодно отличаться от других начинающих бегунов. Ваш старт будет куда более эффективным и позитивным!
***
Удачи в начинаниях!
***
Спасибо, что читаете мой блог!
Благодарю за лайки, комментарии и подписки!