Простые правила, следуя которым, вы гарантированно уменьшите жировые отложения.
1. Увеличьте количество шагов за день.
Паркуйтесь подальше, выходите на одну остановку раньше, чаще выбирайтесь на прогулки и так далее. Если позволяет вес и состояние суставов, откажитесь от лифта и эскалатора.
Нормой считается 10 000 шагов в сутки.
Особое внимание стоит уделить этому пункту тем, у кого сидячая работа.
Помимо контроля веса, вы улучшите состояние сердечно-сосудистой и лёгочной системы. Ускорите метаболические процессы в организме. Подымите настроение и качество сна.
2. Увеличьте долю белка при каждом приеме пищи. Белки обладают высокой термогенной активностью, это значит что организм тратит больше энергии на их расщепление, чем углеводов и жиров. К тому же белковая пища дольше насыщает. Чем разнообразнее источники белка, тем лучше. Нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог - идеальные варианты.
3. Пейте больше чистой воды в течение дня. 1-2 стакана воды между приемами пищи ускорят метаболизм, уменьшат чувство голода, улучшат пищеварение.
Замените соки и сладкие газированные напитки (с содержанием сахара) на воду и вы уже снизите калорийность. А в сочетании в возросшей активностью создадите отрицательный энергетический баланс.
4. Включайте в рацион больше свежих овощей и зелени.
Овощи содержат много пищевых волокон , витамин и минералов, при этом мало калорий. Можно есть много и не превышать калораж.
Как бонус, вы ощутите идеальную работу пищеварительной системы.
5. Замените сладости на фрукты.
Они тоже низкокалорийные и содержат клетчатку. Кроме того, они сделают ваше питание более разнообразным и обеспечат необходимыми витаминами и минералами.
6. Избегайте ощущения голода, но не переедайте.
При остром дефиците калорий снижается метаболизм. Организм переходит в режим экономии энергии и вес перестаёт падать. Кроме того, постоянное чувство голода будет мешать придерживаться диеты, снизит мотивацию. Рано или поздно это закончится срывом и гиперкомпенсацией.
Наберитесь терпения и получайте удовольствие от процесса. Не форсируйте.
Помните, что только кардинальное изменение привычек может улучшить качество жизни в долгосрочной перспективе. Удачи!