"Будь здесь и сейчас". Контакт с настоящим. Как взаимодействовать осознанно?

Только СЕЙЧАС мы можем по-настоящему почувствовать себя живыми и ощущать мгновение истинного присутствия.

Быть здесь и сейчас - это искусство быть присутствующим в текущем моменте, ощущать окружающий мир, свои чувства и эмоции.

Так как же найти контакт с собой здесь и сейчас? Как связать себя с настоящим моментом, принимать его и взаимодействовать с ним с максимальной осознанностью? Это вопрос, который часто беспокоит нас в современном мире, где мы постоянно соприкасаемся с разнообразными ситуациями, суетой и стрессом. Однако, есть несколько навыков, которые могут помочь нам обрести контакт с настоящим и с собой.

Контакт с настоящим моментом = Жизнь вашего внутреннего мира воедино с внешним миром.

Как часто мы оказываемся где-то в прошлом или будущем, утрачивая возможность насладиться моментом здесь и сейчас?

Прошлое и будущее - это мысли, образы, представления, воспоминания в нашей голове - в данную минуту, секунду. Мы часто теряемся в мыслях о том, что было или что будет, упуская возможность полностью осознавать и наслаждаться тем, что происходит прямо перед нашими глазами.

Конечно, человеческая природа устроена таким образом, что мы не можем полностью не думать о будущем и отвязать себя от прошлого опыта.

Будущее - размытое понятие, но оно предоставляет нам возможность следовать планам, целям и ценностям сейчас или, наоборот, опасаться чего-либо. На основе прошлого опыта мы живем так, как научились, переживаем, вспоминаем, а рефлексировать мы будем в настоящем моменте, направляя свое внимание на внешний мир, в котором находимся. Мы забываем, что наше внимание - это наше ценное и мощное средство, которое позволяет нам влиять на собственное состояние и поведение.

Когда мы находим себя в настоящем, можем владеть собой и своим вниманием, выбирать, менять свои реакции и поведение, осознавать, что наш фокус внимания определяет наше восприятие и ощущения.

Быть здесь и сейчас - это означает то, что Вы отделяетесь от своих мыслей и чувств, принимаете и наблюдаете за ними для того, чтобы лучше понимать себя и свои потребности.

Когда мы привыкаем к тому, чтобы контактировать в нынешнем времени, мы можем стать более осознанными в своих решениях, взглядах и поступках. Мы начинаем понимать, что мы имеем выбор в том, как реагировать на события, и как вести себя в различных ситуациях, учимся принимать себя такими, какие мы есть, и ответственно двигаться в сторону ценных для нас жизненных целей.

Для того, чтобы научиться новым навыкам необходимо регулярно тренировать свое внимание, самопознание и вводить эту практику в повседневную жизнь. Замечу, что это не обычная медитация, где вы сидите в тишине в позе лотоса. Вы можете в этот момент гулять, заниматься спортом, работать, передвигаться, общаться.

Данный процесс требует времени и усилий, но, в конечном счете это поможет вам обрести внутреннюю гармонию и покой, даже в суете современной жизни.

Несколько шагов по направлению к осознанности:

• Сфокусируйтесь на себе, подготовьтесь к "погружению". С интересом начните изучать себя без осуждений. Будьте искренними и с пониманием относитесь к себе. Вы делаете это для себя.
• Переключение. Научитесь переключать свое внимание с прошлого или будущего на настоящий момент.
• Замечайте и наблюдайте. Заметьте то, что происходит вокруг. Где вы сейчас находитесь? Стоите или сидите? Что вас окружает? Какие люди? Душно, прохладно? Какие есть посторонние звуки? Запах? - (Это поможет убрать из головы тягостные мысли и сосредоточиться на моменте).
• Дыхание. Сфокусируйтесь на своем дыхании. Просто наблюдайте, не пытаясь его изменить. Если вы отвлекаетесь и не можете собраться, то это простое упражнение может помочь вам вновь войти в контакт с собой и настоящим.
• Наконец, постарайтесь принять истинное "здесь и сейчас". Разрешите себе быть в данный момент и все, что с вами происходит, воспринимать без оценок и ожидания.
• Признание и принятие. Будьте открыты к своим мыслям, эмоциям, импульсам. Не стоит сопротивляться им, а лучше признать их присутствие и принять их, как они есть. Стоит уделить им внимание. Вместо того чтобы подавлять или игнорировать их, дайте им возможность проявиться полностью и примите их с любовью.
• Обращайтесь к своему телу: "Какие у меня есть на данный момент телесные ощущения? Есть ли у меня напряжение? Боль? Зажатость? Физические проявления? В какой части тела я чувствую дискомфорт? Из-за чего это может быть?"
• Задавайте себе вопросы: "Если у меня такая мысль, эмоция. Как я себя чувствую? Что предшествовало возникновению таких чувств? Как бы я хотел(а) это изменить? Что я могу сделать, предпринять сейчас обдуманно для того, чтобы мне стало легче?"
• Гибкое внимание и мышление. Развивайте внимание, которое позволяет нам быть более адаптивными к действительности. Помните, что нет единственного правильного способа восприятия. Будьте открытыми к различным точкам зрения и готовыми менять свое мнение, если появится новая мысль.

Акцент и присутствие в настоящем моменте помогают нам выйти за рамки наших ограничивающих паттернов поведения и мышления.

Время от времени можно забывать о практике и теряться в будних днях, поэтому, вы можете записывать в блокнот, когда вы уделяете этому время.

Если мы говорим о том, что из-за мыслей и чувств не можем выполнять эффективно текущие дела, упускаем из виду положительные события, моменты, становимся "отчужденными" от общества - то необходимо научиться внимательнее относится к внешнему миру.

• Погружайтесь и наслаждайтесь текущей активностью. Если это сложная работа, дело - то старайтесь сфокусироваться на задаче, сменять фокус внимания. Если это встреча с друзьями, общение с семьей, то так же учитесь пребывать в настоящем времени с ними и наслаждаться общением. Пробуждайте в себе положительные эмоции.
• Организация времени. Попробуйте зафиксировать определенное время для работы, общения, досуга, для себя. Таким образом, вы сможете полностью погрузиться в каждую из сфер вашей жизни, не чувствуя стресса или давления.
• Практикуйте активное и внимательное присутствие в повседневных действиях. Например, когда вы едите, передвигаетесь по городу, отдыхаете, гуляете - наслаждайтесь окружающей природой, звуками, вкусами.
• Попробуйте осознанно заняться делами: принять душ, погладить вещи, пойти на прогулку и замечать перемещение облаков, позавтракать, выбрать одежду на рабочую неделю и многое другое.

В целом, вы можете сами поразмышлять над тем, когда вы понимаете, что теряетесь в настоящем. При каких обстоятельствах у вас идут плохо дела, отстраняетесь, действуете импульсивно, не получаете удовольствия от времяпровождения и т.д. Оценивайте свои состояния, ощущения и делайте паузу.

Попробуйте эти стратегии, чтобы обрести спокойствие и удовлетворение в настоящем моменте и открыть для себя новые грани сознания. Это позволяет нам создавать гармонию между внутренним миром и внешними обстоятельствами, обретая контакт с собой здесь и сейчас.

Не стесняйтесь обсудить свои чувства и состояние с психологом, специалистами, близкими. Разделение того, что вас беспокоит, может помочь вам освободиться от напряжения.

Завершая этот пост, я призываю вас обратить внимание на свой внутренний мир, вернуться к настоящему и осознать свою способность влиять на собственное состояние и поведение. Это знание является силой, которая поможет нам жить более осознанно и будет способствовать качественной жизни.

Спасибо, что дочитали статью!

Подписывайтесь на канал. Будет много полезной информации!

Для записи на консультацию:

+79269955551 (Whats'App, Telegram)

Согласуем с Вами удобную дату, время и проанализируем Ваш запрос, жалобы.

Мой Телеграм канал.

Моя группа в ВК: https://vk.com/psiholog_bayramova