Рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в PubMed, предполагает, что прокрутка социальных сетей перед тренировкой может нанести ущерб вашему прогрессу: эта привычка приводит к снижению производительности тренировки на 29% из-за умственной усталости.
В этом исследовании изучалось возможное влияние умственной усталости, вызванной использованием смартфонов в социальных сетях, на объемную нагрузку при тренировках с отягощениями среди взрослых, которые занимались фитнес - тренировками. Упражнение чередовалось с трехминутным пассивным восстановлением между подходами до и после двух разных когнитивных задач: использование смартфона для прокрутки приложений социальных сетей; и просмотр документального фильма в качестве контрольного условия. Исследователи оценили переменные и рейтинги воспринимаемого усилия участников во время силовых упражнений.
По данным исследователей, по сравнению с просмотром документального фильма, 30-минутное использование участниками социальных сетей на смартфоне привело к усилению ощущения умственной усталости (p = 0,004) и снижению объемной нагрузки во время тренировок (p = 0,006).
Это исследование добавляет вес к растущему объему данных, подчеркивающих потенциальные пагубные последствия использования социальных сетей, начиная от усиления негативного восприятия образа тела, снижения качества и количества сна и в целом подрыва психического здоровья. Всех этих эффектов достаточно, чтобы повлиять на нашу производительность, но последствия выходят далеко за рамки этого.
Люди склонны публиковать в социальных сетях вещи, которые выглядят только идеально, это приводит к постоянным сравнениям, которые могут вызвать расстройства пищевого поведения и перетренированность. Кроме того, прокрутка социальных сетей является основным источником отвлечения времени, которое, особенно если делать это перед тренировкой, может свести к минимуму наше намеренное продуктивное время на тренировке. Мало того, социальные сети являются основным источником вводящих в заблуждение, противоречивых и довольно сомнительных советов по важным темам, таким как питание и протоколы тренировок, что приводит к путанице, разочарованию, остановке прогресса, неудачам и даже травмам.
Платформы социальных сетей были разработаны для того, чтобы люди как можно чаще входили в систему. Именно по этой причине они могут вызвать зависимость. Знаете ли вы, что в среднем люди просматривают социальные сети 2–3 часа в день (предположительно, это число намного выше; люди склонны занижать сообщения о нелестных вещах), что составляет 14–21 час в неделю? Подумайте обо всем, что можно было бы сделать за это время, о более продуктивных вещах и вещах, которые могли бы помочь в достижении ваших целей в фитнесе.
Однако не все так плохо, у социальных сетей есть свои преимущества, просто нужно избирательно подходить к выбору просмотра. Проведя небольшое исследование, вы сможете найти доступ к настоящим профессиональным экспертам и программам, которые могут вам помочь, они могут дать поддержку и вдохновение, которые не заставят вас сравнивать себя с другими, и вы даже можете присоединиться к сообществам, которые могут связать вас с похожими людьми.
Установите ограничения на то, что вы смотрите и сколько времени вы тратите на прокрутку, и переводите свое устройство в режим полета, когда тренируетесь. Когда вы научитесь сбалансировать и развивать использование социальных сетей с помощью специально выбранной ленты, вы можете почувствовать себя более счастливым, продуктивным и в целом более здоровым.
Как часто зависаете в соцсетях и скролите ленту? Засекали, сколько часов в день? Оно того стоит?