В этой статье собраны 20 способов на тему «Как поднять самооценку». Возможно, не все упражнения вам идеально подойдут. Выбирайте те, которые захочется сделать. Чем регулярнее будете выполнять, тем заметнее будет результат.
Первый способ, чтобы повысить самооценку. Учимся понимать себя и разбираться в эмоциях.
Для того, чтобы понять, как повысить свою самооценку, нужно уметь разбираться в своих эмоциях. Можете ли вы легко понять, что сейчас испытываете? Проверьте прямо сейчас. Получается осознать эмоцию?
Иногда вы испытываете какую-то эмоцию и не знаете, что это именно? Тогда стоит тренироваться. Как можно чаще спрашивайте себя: «А что я сейчас чувствую?».
Если не знаете, как назвать эмоцию или чувство, то используйте таблицу.
Так вы лучше сможете понимать, что с вами происходит. А это первый шаг к тому, чтобы повысить свою самооценку. Ведь работа с самооценкой — это во многом работа с вашими эмоциями.
Самооценка любого человека чуть-чуть меняется. Отлавливайте, когда вы оцениваете себя чуть-чуть лучше, а когда хуже. Какие эмоции у вас есть в какие моменты. С какими событиями связаны маленькие подъемы вашего самомнения. Если отловили что-то, что можно повторить, то повторяйте.
Второй способ поднять самооценку. Заглядываем в детство.
Оценка себя складывается в детстве. Тогда мы решаем, что мы какие-то. Но не на 100% сами. Нам помогают наши значимые близкие. Попробуйте вспомнить, что вам говорили и как к вам относились. Было ли в детстве что-то такое, что заставило вас думать недостаточно хорошо о себе?
Если вам удастся найти причину в детстве — это хорошо. Вы добрались до самого начала. Теперь попробуйте сделать практику осознавания. Вам надо будет понять, что именно вы так решили в прошлом. Но вы вправе передумать:
Попробуйте сделать глубокий вдох и затем выдох ещё глубже. Скажите: «Я начала/начал думать, что я недостаточно хороша/хорош (тут можно вставить вашу личную фразу), потому что мои близкие вели себя так. Я была/был маленькая/маленький, на тот момент я не мог/могла сделать других выводов. Я делал/делала всё, что в моих силах. Но сейчас я взрослый человек. Мне не обязательно верить в то, во что верилось в детстве. Теперь я могу перерешать и жить по новой».
Дальше вы выбираете ту самооценку, которая вам больше подходит, с которой комфортнее жить. Если высокую и устойчивую самооценку трудно выбрать, то говорите: «я хочу изменить свою самооценку на высокую и устойчивую».
Такое упражнение стоит проделывать регулярно. Это поможет вам лучше осознать, что-то, как вы решили думать о себе в детстве — это ошибка. И теперь можно думать по-другому.
Третий способ как повысить самооценку. Развиваем внутреннюю опору.
Людям с пониженной самооценкой свойственно опираться на других. Искать опору в других, но не в себе.
Какие минусы в том, чтобы опираться на других?
➖ Вы зависимы от других;
➖ Часто вы не можете получить именно то, что вам надо. Ведь только вы знаете, что и как вам надо;
➖ Не всегда люди понимают, когда именно вам надо то, что вы от них ждёте.
Какие плюсы в том, чтобы опираться на других?
➕ Если удалось получить то, что вам нужно, то становится хорошо, тепло, спокойно, есть чувство защищенности.
Какие минусы в том, чтобы опираться на себя?
➖ Сложно переучиваться.
Какие плюсы в том, чтобы опираться на себя:
➕ Вам хорошо, тепло, спокойно, есть чувство защищенности.
➕ Вы можете дать это себе именно тогда, когда нужно и так, как именно вам этого хочется
➕ Вы независимы от других в этом вопросе.
Что значит опираться на себя? В сложных ситуациях прислушиваться к тому, что хочется сделать именно вам и выбирать свой вариант. Когда вам плохо, то понимать какая именно поддержка вам нужна и давать её самостоятельно. Понимать, когда вам нужно отстоять себя и делать это.
Как же начать опираться на себя?
А) Для начала вам нужно научиться слушать себя в таких вопросах:
1️⃣ Что вы чувствуете?
2️⃣ Что вы хотите?
3️⃣ Как вы считаете тут нужно поступить?
Чтобы научиться это понимать, вам стоит как можно чаще задавать себе эти вопросы и внимательно слушать ответы. Сперва ответы будут еле заметны, потом будут говорить во весь голос.
Б) Чтобы было легче опереться на себя в нужный момент, придумайте образ. Этот образ должен представлять для вас то состояние, где вы сильный человек, который может себе помочь. Человек, который знает, что делать. Который может ответить на свои вопросы. Какая ассоциация приходит в голову? Может быть мамонт? Или сильная морская волна?
Выберите какой-то образ и запомните его. Когда наступит момент, где вам потребуется внутренняя опора, вспомните про вашего мамонта. Представьте, что его образ у вас в сердце. И что вы держите в руке фигурку этого образа. Также вы можете рисовать такой образ или купить амулет на эту тему. Так вы помогаете опираться на себя.
В) Вот пошаговая инструкция на тему «Как опираться на себя»
- Заметьте ситуацию, где вам нужна опора. Решение какого-то вопроса, сила, чтобы отстоять себя, поддержка, когда силы покидают.
- Возможно, в такой ситуации вы почувствуете сильное желание получить помощь извне. Тут ваша задача принять чёткое решение опереться именно на себя. Предыдущее предложение очень важное! Примите его со всей серьезностью, скажите: «СТОП», чтобы не искать опору в других. Осознайте, что вы теперь тренируете опору на себя.
- Прислушайтесь, в чем вы нуждаетесь. Проговорите, что вы хотите и как вы можете это для себя сделать. И выполняйте!
Чем больше вы будете тренироваться, тем лучше у вас будет получаться.
Важно! Умение опираться на себя не означает, что не стоит принимать помощь или поддержку от других. Важно уметь делать и то и другое.
Как поднять самооценку. Четвёртый способ. Работа с самокритикой
Низкая самооценка и активная внутренняя критика очень связаны. Обычно вы даже не замечаете, как часто и жестоко вы себя ругаете. Вы можете быть с собой довольно жестоки. Потому что переняли это от родителей или научились сами.
Как вам от того, что вы себя ругаете? Наверное, грустно. А самооценка падает ещё ниже. Предлагаю менять это.
А) Учимся отлавливать критикующие мысли. Сказали себе что-то гадкое и сразу поставили галочку. Поняли, что это самокритика.
Б) Научились отлавливать эти критичные мысли? Теперь надо научиться их оспаривать. Почему их стоит оспаривать? Потому что от них становится только хуже.
Вам нужно взять определённую мысль: «У тебя всегда всё из рук валится». Потом посмотреть на себя с сочувствием, как на кого-то близкого вам, кого вы любите. Эта критика логична? Я очень сомневаюсь. Тогда опровергните её. Например так: «Ты очень устала, конечно в таком состоянии ужин не получится идеальным, потому что тебе нужен отдых. Давай подумаем, как можно найти время на отдых?». Таким образом стоит оспаривать критичные мысли. Сперва может не хотеться это делать, будет сопротивление, но с каждым новым разом опровержение будет даваться всё легче и легче.
Как повысить самооценку. Пятый способ. Как мы себя видим?
Проверьте, какой образ себя вы имеете? Опишите себя или запишите в тетрадь. А потом оцените: как много там критики, как много хорошего или нейтрального. Любой человек — это микс разных характеристик. Людям с заниженной самооценкой свойственно видеть себя в негативном ключе. Попробуйте пересмотреть свой образ. Для этого можно подключать друзей, родных, партнёра. Можно узнать у них, какие положительные черты они в вас видят. Собрав новые данные, допишите их в первоначальный вариант. А потом рассмотрите то негативное, что вы написали. Нет ли там преувеличения? Нет ли там обобщения в стиле: «Я всё делаю не так», «Я никогда не улыбаюсь». Обобщения — это знак того, что вы преувеличиваете. Измените такие фразы на что-то более реалистичное. Например: «Я бываю иногда неулыбчива, если у меня плохое настроение».
Ваша задача — сделать такой список своих качеств, в котором будет хоть чуть-чуть, но больше нейтрального и положительного. Такие качества есть у всех людей, это их природа. Перечитывайте такой список, принимайте тот факт, что вы вот такой человек.
Шестой способ поднять самооценку и уверенность в себе. Работа со своими мыслями.
Кто-то мыслит скорее критично, а кто-то поддерживает себя. У критиков скорее будет понижена самооценка. А у тех, кто поддерживает, у них оценка скорее будет стабильная, средняя или высокая. Ваша задача из критика стать тем, кто себя поддерживает.
Есть такое правило: наши эмоции зависят от наших мыслей. Подумали: «Я дурак» и почувствовали себя ничтожным. Стало грустно, тревожно. Да и на оценку себя это явно повлияло.
А вот если подумали о себе поддерживающе: «Я молодец», «Так держать», то и эмоции более теплые. Влияние на самооценку положительное.
Дополнительно, стоит связать все это с событием. Тогда получится так: произошло событие — вы что-то об этом или о себе подумали — это вызвало у вас определённые эмоции.
Если эмоции положительные, то всё хорошо. А вот если нет, то стоит над этим поработать. Т.к. негативные эмоции связаны с руганием, осуждением себя. А это напрямую влияет на вашу оценку себя.
Начните заполнять табличку.
Как только почувствовали себя плохо, определите эмоцию и запишите в графу «Эмоция». Дальше вспомните, какая мысль вызвала эту эмоцию. И запишите её. Если поняли с каким событием это связано, то и событие тоже запишите. Либо поставьте прочерк. А теперь ваша задача стать адвокатом, защищающим вас и оспаривающим эту негативную мысль.
«Меня никогда никто не полюбит»
Оспариваем: «Раньше у тебя были отношения и тебе говорили, что любят. Раз это было в прошлом, то почему этому не случиться опять? Я достойная женщина. Я работаю в IT компании, занимаюсь волонтёрством, мне делают комплименты про волосы, глаза, осанку. Это естественно, что я могу нравиться. А за этим может быть и продолжение».
Чем чаще будете заполнять табличку и тренироваться опровергать ругающие мысли, тем лучше будет результат.
Седьмой способ, рассказывающий как поднять человеку самооценку. Работа со словами «должен» и «надо».
Мне надо и я должен — как часто используете эти слова? Обычно, с такими фразами связаны действия, которые выполняются через силу. Чем больше в вашей жизни моментов, где вы себя заставляете, тем сложнее вашей самооценке расти и крепчать.
Есть такие моменты, где отказаться от «должен» и «надо» сложно. Например, мне надо зарабатывать деньги, чтобы обеспечивать себя. К слову и тут можно изменить свою жизнь так, чтобы было не надо зарабатывать, а хочу. Я хочу работать, а это приносит мне деньги.
Для начала попробуйте отследить, где вам легко отказаться от ваших «надо». Действительно ли вам надо делать то или то? Действительно надо вести себя определённым образом. Ведь надо равняется через не хочу. Попробуйте убрать как можно больше надо из вашей жизни.
Есть ещё такой вариант: какие-то надо выполняются ради хочу. Хочу чтобы в квартире не пахло мусором, значит надо убрать его. А как можно сделать так, чтобы без надо? Например, на будущее, выносить мусор когда иду куда-то заодно. Приклеить к двери напоминалку: «Хочу, чтобы дома вкусно пахло». И теперь, когда вы выходите из дома по другим делам, вы сможете вспоминать, что можно прихватить с собой мусор. По желанию и с легкостью.
Разберите эти моменты с «надо». Это придаст ресурсов вашей жизни. От хочу много энергии и сил. От надо много подавления.
Восьмой способ, рассказывающий о том как поднять самооценку женщине и как поднять самооценку мужчине. Работа над маленькими победами.
Мы думаем, что вот большие достижения — это значимо. А вот то, что я сегодня сделал отчёт — ерунда.
Но даже маленькие достижения имеют значение для самооценки. Это те кирпичики, которые строят огромную стену уверенности и любви к себе.
Часто даже значительные достижение нами автоматически принижаются.
- «Ты так хорошо выступила с презентацией»
- «Ну это я просто выбрала легкую тему».
Да нет же, вы готовились. Вы логично всё разложили. Вы говорили уверенно и понятно. Отвечали на вопросы зала. Вы отлично справились и это достижение!
Каждый вечер вспоминайте, что вы сегодня сделали и хвалите себя за это. Встали с кровати — молодец, ведь можно было не вставать! Сделали пару необходимых дел на работе — класс, ведь это требует усилия и концентрации. Порезали овощи, чтобы их хотелось чаще есть — это очень продумано и в этом столько заботы о вас! Присваивайте эти достижения. Чем аргументированнее сможете хвалить себя, тем лучше. Одно дело сказать, что вы просто молодец и все. А другое дело, сказать, что вы молодец потому что подумали о себе.
После такого упражнения прислушивайтесь к чувствам. Становится лучше на душе? Если да, то старайтесь почаще это практиковать.
Девятый способ как себя полюбить и поднять самооценку. Не даём нарушать границы.
Личные границы — это про понимание, как нам комфортно существовать. Это про умение ощутить, когда существовать стало некомфортно. Это про умение вернуть себе свой комфорт.
Важно, что наш комфорт не должен ранить, задевать чужой комфорт.
Чем чаще мы даём другим нарушать наш комфорт, тем сложнее поддерживать самооценку высокой. Как мы позволяем нарушать наш комфорт? Соглашаемся делать то, что не хотим, даём себя оскорбить, позволяем шутить над собой так, как нам неприятно, позволяем высказывания, которые нам неприятны.
Я понимаю, что есть моменты, когда вы сами выбираете где-то потерпеть ради чего-то. Это ок. Но есть моменты, когда вы не хотите это терпеть. И вот тут предлагаю действовать так, чтобы вы могли защитить себя и свои границы.
Вот чёткая инструкция, которую следует тренировать. Чем чаще делаете, тем лучше получается.
- Отловите момент, когда вам стала неприятно из-за поведения другого человека. Либо, когда вы согласились на что-то, чего не хотите.
- Возьмите паузу: «Извини мне надо немного подумать» или что-то подобное. Ответьте на вопрос: «Нарушают ли мои личные границы в этот момент?»
- Если ответ да, то подумайте:
- Чего бы вам не хотелось продолжать делать?
- Где хотелось бы остановить человека в поведении относительно вас?
- Чего бы вам хотелось вместо этого?
Сформируйте это в вежливое сообщение для человека: «Когда ты делаешь или говоришь то-то, то мне не неприятно. Ты мог бы больше так не делать? Договорились?»
или «Ты знаешь, я понял, что не хочу туда идти, я, пожалуй, пойду обратно. Не уговаривай меня больше туда идти, мне от этого неприятно. Договорились?».
Почему важно задать говорить «Договорились» в конце? Потому что так вы получите от человека подтверждение, что он понял и подтверждает, что так не будет. А если нет, то стоит ли продолжать с ним общение?
Десятый способ как укрепить самооценку. Практика «Мне можно»
Нас с детства учили доводить дела до конца. В каких-то моментах это качество нам помогает. Но часто мы доводим до конца то, что и не обязательно доводить. А вот этим доведением до конца мы мучаем себя, идём через «не хочу». Но зачем?
Есть ли смысл доедать до конца не вкусную еду? Зачем вам это делать?
Зачем дочитывать книгу, если она вам скучна? Вы читаете и заставляете себя.
Проверьте, где в своей жизни вы заставляете себя делать то, что не нужно. А если нет смысла заставлять, то стоит перестать это делать. Каждый раз, когда вы не мучаете себя в очередной раз без причины, вы проявляете заботу о себе. А эта забота очень хорошо подпитывает самооценку. Ведь не делать то, что не хочется — это навык человека, который любит и заботится о себе.
Одиннадцатый способ как поднять самооценку и уверенность. Практика самоподдержки
Отслеживайте моменты, когда вам эмоционально плохо. В таких случаях важно научиться говорить с собой в поддерживающей манере.
Важно! Те слова поддержки, которые вы выбираете, должны быть обоснованы. То есть они должны что-то значить для вас, иметь аргументацию. Фраза «Всё будет хорошо» может восприниматься разными людьми по-разному. Кто-то не услышит в ней ничего поддерживающего. Будто это то, что вам говорят на автомате. Кто-то же будет реально в неё верить, потому что она значит для него что-то особенное. Вам нужно составлять фразы самоподдержки из слов, которые имеют для вас значение. Важно верить в эти фразы.
Схема действий, когда вам плохо:
- Ответить, от чего вам плохо, что произошло;
- Заметить, какие расстраивающие мысли крутятся у вас в голове;
- Представить свою подругу, друга, дочку. Вот они расстроились от такой фразы;
- Аргументировано их поддержать;
- Перенести эту поддержку на себя, принять её;
- Тренировать эту схему регулярно, чтобы принимать эти слова всё больше и больше.
Например, вы думаете «Я полностью погрязла в неудачах, я больше не могу».
Пример самоподдержки:
«Давай разберёмся, где сейчас конкретно проблема? На работе не получается выполнять задания так хорошо, как требует начальство. Давай подумаем, что можно сделать? Напишем список.
Получается, у нас проблемы не полностью во всем, а с работой. Есть сферы жизни, где и нет сейчас проблем.
А ещё, все проблемы, которые приходили к нам раньше, они решены. Это значит, что я справляюсь! Раньше всегда всё получалось сделать. Это хорошее основание верить, что и сейчас справлюсь! Я люблю тебя!».
Двенадцатый способ как поднять самооценку. Убираем искажения мыслей
Дело в том, что то, что мы думаем не равно реальности. Нам свойственно думать не реалистично иногда. Особенно про себя, про свою роль в жизни, про то, как к нам относятся другие люди. Тут мы часто думаем в негативном ключе о себе и своём будущем. Такие мысли — это главные враги высокой самооценки. Они атакуют её и делают неустойчивой, низкой.
Ознакомьтесь с основными искажениями мыслей в табличке ниже.
Отлавливайте такие мысли и вспоминайте, что это искажение. А значит неправда.
Тринадцатый способ как повысить самооценку. Уменьшаем значимость чужого мнения о себе.
Людям с пониженной самооценкой свойственно волноваться о чужом мнении. А что они подумают? А как я буду выглядеть? Такие мысли добавляют вам тревоги и сомнений.
Чаще всего ваши опасения о мыслях других неоправданы. Чаще всего люди думают о вас намного меньше, чем вы этого ожидаете. Да, пару секунд о вас могут подумать. Но потом они займутся другими мыслями. Мыслями о себе, своих проблемах и задачах. Можете проверить. Ответьте на вопросы:
Помните ли вы сейчас какого-то незнакомца, который повёл себя нелепо на улице? Если да, то какую важность эта мысль несёт для вас?
Как долго вас будет занимать мысль о том, что кто-то у вас на виду поскользнулся, заикался, забыл текст, перепутал слова, чего-то не знал?
Видите? Остальным не так важно, что с вами происходит. Они могут обратить на это внимание, но потом займутся своей жизнью. Вероятно они тоже переживают как выглядят и что другие думают о них.
Как тут можно поддержать самооценку? Как можно меньше думать о том, что подумают другие. Как это сделать?
1) Начали думать о других и сразу же заметили это.
2) Перевели мысли на себя с помощью вопросов:
Как мне сейчас тут?
Чего я хочу сейчас?
Как мне сделать своё состояние тут немного комфортнее?
Не забывайте тренировать такой подход как можно чаще, чтобы он превратился в привычку.
Четырнадцатый способ как повысить самооценку и полюбить себя. Измените отношение к своим особенностям
Сейчас речь пойдёт о вашем поведении или о вашем характере. Люди с низкой самооценкой могут находить там минусы. Я вот такой-то и от этого у меня всё так плохо. Я боюсь общаться, боюсь отстаивать себя. Важно поменять своё отношение к этим «минусам».
Если что-то видится как минус, если вы ненавидите это в себе, то и поменять это сложно. А что если отнестись к этим качествам с пониманием. С любовью будет сложно, но с пониманием. Как? Осознав, что эти особенности помогли вам вырасти и адаптироваться к той жизни, которая была у вас в детстве. Скорее всего, то, что вы сейчас ненавидите, помогло вам жить в том мире, в котором вам пришлось тогда давно, когда вы были маленьким. Вы стали вести себя определённым образом, потому что так вам казалось безопаснее в какой-то момент жизни. Нужнее. Важнее. Так вы себя защищали. Этими чертами вы помогали себе жить или даже выживать. Как же их можно ненавидеть? Когда-то они помогли.
Хорошо, если у вас появится понимание и принятие того, что раз вы такой, то так когда-то было нужно. И вот после принятия можно уже осознать, что теперь эти ваши «минусы» вам не нужны. А если не нужны, то их можно отпустить и строить новое поведение.
В этом пункте работы с самооценкой не надо ничего конкретного делать. Просто дайте этой информации пожить у вас в голове. Если она там останется, то другие попытки изменений самооценки будут даваться уже легче.
Как повысить самооценку и уверенность в себе. Пятнадцатый способ. Отношение к неудачам
Обратите внимание, на что вы обращаете внимание, когда происходят какие-то неудачи. Весь ваш фокус как раз на них, на неудачах. Когда фокус на неудачах, то складывается ощущение, что «Всё невероятно плохо!». А дальше у многих идёт связка с тем, что и я плох, раз у меня всё так неважно.
Что стоит делать:
- Попробуйте научиться видеть не только неудачи, но и те сферы жизни, где всё ОК. «Меня уволили с работы, зато у меня всё хорошо со здоровьем, замечательный любящий партнёр и ребёнок».
- Попробуйте реалистично смотреть на ту сферу, где всё якобы плохо. «Я не достиг нужных показателей на работе и меня уволили. Но за 2 года работы в этой сфере я набрался опыта. После провала в этом проекте я знаю про столько подводных камней. А до этого я потратил 5 лет жизни на обучение в институте и успешно справился».
Расширяйте фокус. Когда он шире, то и проблема не кажется такой ужасной.
Шестнадцатый способ как поднять самооценку. Принять свою многогранность и изменчивость
Людям с низкой самооценкой кажется, что они во многом какие-то не такие и это постоянный неизменный факт. Но это всего лишь один вариант того, как можно смотреть на себя.
А вот другой: вы человек с большим количеством качеств. Где-то вы не так успешны, но есть и другие качества. И везде вы проявляете себя по-разному. Чуть лучше, чуть хуже. Вы вот такой большой большой сложный механизм. И показатели в нём не постоянны. Многие меняются или могут поменяться в будущем.
Думать вторым способом полезнее для самооценки.
Семнадцатый способ. Грустные мысли.
Попробуйте подумать о своих грустных мыслях иначе. Немного с другого угла. Каждая грустная мысль — это способ вам потренировать самоподдержку. Потренировать поддерживающий внутренний голос. Услышьте какую эмоцию вы испытываете, назовите её. Какая мысль соединена с этой эмоцией? Дайте поддерживающему голосу сказать вам добрые слова ещё и ещё раз. Каждая новая тренировка самоподдержки — это ещё один кирпичик в крепкую стену высокой самооценки. Из такой стены можно построить великолепный, красивый дом под названием «Жизнь».
Восемнадцатый способ. Фильмы про самооценку
Этот способ не изменит вашу самооценку в одиночку. Но он может помочь в купе с другими способами работы над собой. Главная задача — это найти фильмы, которые вдохновят вас на то, что многое возможно, что люди меняются, если захотят, что самооценку можно повысить. Каждому человеку откликается свой фильм, тут стоит заняться перебором того, что предлагают в интернете. Вы сможете найти много подборок под названием «Фильмы поднимающие самооценку». Ищите то, что откликается вам.
Мне лично очень тепло от мысли о том, что наша самооценка — это реально то, что мы о себе думаем. А это значит, что мы можем передумать и начать думать по-другому. Есть легкий фильм, который показывает как может поменяться жизнь и самооценка, если начать думать о себе иначе. Это «Красотка на всю голову» 2018 года.
Девятнадцатый способ. Книги про самооценку
Хорошие книги, написанные хорошими психологами, могут помочь повысить самооценку. Особенно если выполнять то, что предлагают авторы. Две мои личные рекомендации по книгам:
- Самооценка от Фаннинг Патрик и МакКей Мэтью. Название книги на самом деле длинне. Но вы можете её найти и так.
- Сам себе психотерапевт. Автор Свит Корин. Книга не про самооценку конкретно. Но вообще про то, как сделать свою жизнь легче, удобнее, приятнее для себя. Не бояться, делать то, что хочется. Не думать о том, что подумают другие.
Двадцатый способ. Видео про работу с мышлением
Посмотрите мои видео про работу с мышлением. Я рассказываю о том, как нам свойственно думать. Но думать по ошибке. Изменив мышление, вы сможете укрепить вашу самооценку. Да и в общем эти видео очень поддерживающие.
А ещё эти ролики помогут вам познакомиться со мной поближе. Понять, какая у меня энергетика, темп речи, мимика. Это важно при выборе психолога, с которым вы хотите работать.
[youtube]https://www.youtube.com/shorts/r72A85Hkf68[/youtube]
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=UeClJzuGzNg&t=22s[/youtube]
[youtube]https://www.youtube.com/shorts/O00uBz8ring[/youtube]
В завершении
Если вы делаете разные упражнения на поднятие самооценки, читаете книги, смотрите ролики и всё-равно не чувствуете изменений, то стоит задуматься о том, чтобы поработать с психологом. Не всё мы можем сделать сами и иногда необходим взгляд профессионала со стороны.
Бывает так, что многие упражнения будто кажутся бессмысленными. А самооценка будто отзывается болью и тяжестью. В таком состоянии сложно работать над собой одному. Психолог поможет понять о чём эта тяжесть, почему не получается добиться результата и что же нужно сделать, чтобы сдвинуться с той точки, на которой вы сейчас. Если решите работать с психологом, то есть смысл выбирать специалистов, которые конкретно специализируются на самооценке, как это делаю я.
Удачи вам в работе над собой! Я в вас очень верю. И сильно на этом пути поддерживаю!
Записаться ко мне на консультацию можно в мессенджерах WhatsApp и Telegram по телефону +7 916 523 5546
Автор: Гришина Татьяна
Психолог, Самооценка устранение тревоги
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru