Сегодня поговорим об актуальной теме синдрома эмоционального выгорания.
Эта тема сейчас у всех на слуху, и каждый второй, утомленный насущными проблемами, самостоятельно идентифицирует у себя эмоциональное выгорание.
Так давайте же попробуем разобраться, что же на самом деле означает этот синдром и как с ним бороться?
Когда мы упоминаем об эмоциональном выгорании, первые ассоциации, которые частенько возникают у многих, это: эмоции через край, сдающие нервы, срывы на окружающих и т.д. Но это, отнюдь, не так.
Симптомы, описанные выше - это реакции организма на стресс, возникающий в экстремальных, сложных условиях, при которых наши психологические ресурсы часто бывают бессильны.
А вот эмоциональное выгорание - это хроническое стрессовое состояние, своеобразная реакция психики, которая проявляется в симптомах апатии, сниженном эмоциональном фоне, в пассивных реакциях ко всему происходящему вокруг.
Организм в целом дает понять, что не справляется и надо немного сбавить темп. На эмоции уже нет сил...
Причиной данного психологического состояния может стать надоедливая монотонность основного вида деятельности, однообразие и рутина изо дня в день на работе, или в стенах дома, завышенные требования к личности со стороны окружающих.
Выделяют 5 стадий эмоционального выгорания:
- "Медовый месяц". Человек становится менее энергичным.
- "Недостаток топлива". Появляются усталость, апатия, могут возникнуть проблемы со сном.
- "Хронические симптомы". Хроническая раздражительность, «загнанность в угол».
- "Кризис". Развиваются хронические заболевания.
- "Пробивание стены". Острая форма заболеваний. Угроза жизни. Карьера под угрозой. Профессиональная непригодность.
❗Соответствующая реакция психики - это знак того, что ресурсы на исходе, мозг включил режим "экономии энергии" и ему нужна перезагрузка.
Конечно, в этом случае будет кстати терапия со специалистом, но другие альтернативные методы также будут подспорьем...
Например, стоит взять за правило в более свободные дни выкраивать время для своих увлечений, любимых дел.
Это могут быть несколько часов наедине с собой, посвященные: общению с природой, арт - терапии, спорту, новому хобби! Всему, что душе приятно!
Прочувствуйте эти контрастные моменты! Проживите их с удовольствием! Сделайте это для себя!
Автор статьи: Мария Арутюнянц психолог Центра Психологического Консультирования при ИППиП.