Мы, психологи, как никто другой, знаем, что люди — существа социальные. Это имеет и свои плюсы, и определённые минусы. Но есть кое-что интересное для исследования — и это любовь. Она бывает разная: к родителям, детям, друзьям, партнёру, Родине и даже к животным. А ещё есть разные стадии любви, кризисы в отношениях и многое другое, о чём мы сегодня с вами не поговорим.
Так о чём статья? Всё просто. О том, что объединяет все эти аспекты — любовь к себе. А для самых стойких и любознательных в конце будут интересные исследования на тему любви.
Начнём с самого важного (по нашему скромному мнению).
Любовь к себе является основой для здоровых и счастливых отношений. Что включает в себя это магическое словосочетание? Это понимание и принятие себя, своих сильных и слабых сторон, а ещё — внимание — способность заботиться о своих потребностях. Последний пункт часто упускается из виду «специалистами» в области нельзяграммной психологии, потому что мало кто понимает, что это основа основ, на которой держится зрелая личность.
Связь любви к себе с отношениями
Исследования показывают, что люди, которые любят себя, обычно более уверенные, открытые и заботливые. Они более склонны к сотрудничеству и компромиссам в отношениях, что очень привлекает, согласитесь. Представьте себе человека, который умеет слушать и слышать, заботиться и принимать эту заботу с благодарностью, принимать и поддерживать. Классно, правда? Особенно это важно по отношению к себе.
С другой стороны, люди, которые не любят себя, часто испытывают трудности в отношениях. Они могут быть слишком критичными к себе, что приводит к низкой самооценке и неуверенности. Часто они могут быть склонны к контролю и ревности, самобичеванию и «мозгоклюйству» других, очарованию и позже — разочарованию в людях. Так себе эмоциональные качели, на этом этапе лучше не задерживаться. Оставим такие страсти бурным подростковым романам и турецким сериалам.
Мы знаем, что все вокруг трубят об этой теме. Блогеры говорят: «Просто возьми и полюби». Но, если честно, это не так просто. А ещё может быть долго и непривычно. Гораздо легче дарить чувства кому-то, забывая о своём благополучии. Давайте пообещаем прямо сейчас друг другу, что начнём маленькими шагами идти к большому счастью. А план мы для вас уже придумали.
Как же всё-таки полюбить себя?
- Примите себя таким, какой вы есть
Встаньте и посмотрите в зеркало. Этот человек напротив пережил так много всего, прошёл через невероятные события, победил все беды, свалившиеся ему на голову, и до сих пор не сдался. Он очень сильный, смелый, красивый и умный. Каждая клеточка его тела ежеминутно работает для того, чтобы он мог дышать полной грудью, есть самые любимые блюда, ходил на тёплые встречи с друзьями и семьёй, покорял новые вершины и исполнял свои мечты. Это вы. Вы есть у себя всегда. Перестаньте сравнивать себя с другими и не судите себя слишком строго. У вас уже всё получается так, как надо.
- Уважайте свои границы и потребности
Легко сказать, мы понимаем. Для начала было бы неплохо узнать свои границы. Они у вас уже есть, вы точно знаете, что вам нравится и не нравится. Просто часто не обращаете внимание на свои чувства здесь и сейчас. Поэтому мы просим вас слушать себя, как самый внимательный собеседник. Прочувствуйте свои реакции на разные ситуации: от того, чем вы хотите сегодня поужинать, до желания или нежелания идти на привычную работу. И не позволяйте другим использовать вас или нарушать ваши границы. Вот вам официальное разрешение немного обнаглеть и жить так, как хочется именно вам.
- Занимайтесь тем, что приносит вам радость и удовлетворение
Найдите свои хобби и интересы, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Исследуйте себя, свои желания и ценности. Ведь если вы не знаете, кто вы, что вы любите и как с вами можно обращаться, то как об этом узнают другие. Нет, вы, конечно, можете общаться с экстрасенсами, но их существование всё ещё не доказано, так что тут уж смотрите сами.
- Общайтесь с людьми, которые поддерживают и любят вас
Окружите себя друзьями и близкими, которые вдохновляют и принимают вас таким, какой вы есть. В мире и так много всего негативного и вгоняющего в стресс, поэтому надёжный тыл в виде парочки уютных людей необходим каждому. Иначе кто напомнит вам, что вы сладкая булочка и самое яркое солнышко, когда вы сами в это перестаёте верить?
- Уважайте свои чувства и эмоции
Важно понимать, что каждый человек имеет право на свои переживания, и они не должны быть спрятаны или подавлены. Другое дело — как их грамотно и экологично обрабатывать. Но это тема для отдельной статьи. Для начала постарайтесь принять весь спектр своих эмоций и озвучивать их через я-сообщение. Об этом и многом другом интересном можно почитать, например, в книге М. Розенберга “Ненасильственное общение. Язык жизни”.
- Заботьтесь о своем здоровье
И тут про правильное питание и спорт? Не совсем. Хороший сон, более-менее здоровая и вкусная еда, лёгкая зарядка утром или контрастный душ — простые способы немного позаботиться о себе. Мы, к сожалению или к счастью, теперь взрослые люди, поэтому наша задача — самостоятельно закрывать свои потребности. А маленькие победы в виде хорошего питания и регулярного спорта помогают чувствовать себя так, будто мы уже успешны. И это так! Но помните, что иногда забота о себе — это ведро мороженого, слезливый фильм и выплаканные эмоции.
- Прощайте себя
Ошибки — это часть жизни, и важно научиться их отпускать. Да, злость, гнев, торг и всякое такое тоже имеют место быть. Но когда буря утихла, честно поговорите с собой. Неужели мир остановился из-за того, что вы сегодня проспали или просрочили отчёт? Главное — ваша самоподдержка. Вы просто живой человек, как и остальные 8 миллиардов людей.
- Помните, что любовь к себе — это процесс, который требует времени и усилий. Но с каждым днём вы будете становиться всё более уверенным и счастливым человеком.
- Не бойтесь обращаться к специалистам, если у вас возникают проблемы
Кстати, этот пункт относится как к любви к себе, так и к любви в паре. Иногда мы, находясь внутри ситуации, не можем трезво взглянуть на реальность. Наши чувства и эмоции берут верх и адекватный анализ стремится к нулю. Это абсолютно нормально! Опять же, мы все — люди. Нам свойственно переживать глубокие процессы и не всегда разделять себя и ситуацию, в которой мы находимся. Поэтому бережный контакт с профессиональным психологом, правильные вопросы и доверительная атмосфера помогают разобраться куда быстрее и легче, чем бесконечные разговоры с друзьями или диалоги в голове с самим собой.
И сейчас, в феврале, мы решили провести месяц любви в психологическом сообществе «Погружение в себя». Мы искренне верим, что весь мир держится на чувстве любви, и именно любовь правит балом. Поэтому мы очень хотим, чтобы вы для себя стали самым важным человеком, а для этого нужно с собой познакомиться.
Мы приглашаем вас на «Свидание с собой».
Это психологическая игра, которая расскажет вам всю правду о себе самом, избавит от негативной оценки своей личности, позволит лучше понимать свою ценность, прочувствовать свои границы, перестать соглашаться на то, что недостойно вас, и поможет начать идти путём наработки своей силы. Она поможет ответить на важные вопросы: кто я, чего хочу, что для меня самое главное, в каком направлении мне стоит развиваться. Вы выйдете с ощущением, что именно вы выбираете себе судьбу.
А теперь информация для фанатов науки!
Для подготовки этой статьи были использованы следующие научные работы:
- “The relationship between self-esteem, self-compassion, and romantic relationship quality: A dyadic analysis” - P. Gilbert, J. McGoldrick, C. Grotevant, S. Meehan, L. G. Stewart, J. L. Ritchie, L. D. Phillips, A. J. Zautra, N. A. Denney, and J. C. Westphal.
Это исследование изучало взаимосвязь между самооценкой, состраданием к себе и качеством романтических отношений среди 174 пар. Результаты показали, что самооценка и самосострадание были положительно связаны с качеством отношений и воспринимаемой удовлетворенностью партнёра. - “Self-esteem and well-being: A meta-analytic review” - R. F. Baumeister, K. D. Vohs, and D. P. Schreiber.
В этом мета-аналитическом обзоре рассматривается взаимосвязь между самооценкой и благополучием. Авторы обнаружили, что высокая самооценка связана с большим благополучием и меньшими негативными эмоциями, такими как тревога и депрессия. - “Love and commitment in romantic relationships: A meta-analysis” - M. W. Vaughn, M. R. Milardo, and J. D. Holmes.
Этот метаанализ исследовал связь между любовью и приверженностью в романтических отношениях, включая такие аспекты, как стабильность отношений, удовлетворенность отношениями и уровень конфликтов. Исследование показало, что любовь и привязанность являются ключевыми факторами для поддержания стабильных и счастливых отношений. - Baumeister, R. F., & Leary, M. R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3).
Эта статья исследует мотивацию человека к установлению и поддержанию близких отношений. Авторы утверждают, что потребность в принадлежности является одной из основных человеческих потребностей, которая влияет на наше поведение и эмоциональное состояние.
Ждём вас в бережном контакте с собой в сообществе «Погружение в себя».