После болезненных отношений мы часто виним себя во всем, что случилось.
— Зачем я потратила 5 лет своей жизни на эти ужасные отношения?
— Почему я не распознала аьюзивные признаки с самого начала?
— Как я мог / могла позволять вытирать об меня ноги?
Мы задаем себе эти вопросы и часто приходим к выводу о том, что повинны целиком и полностью в том, что случилось.
Конечно, доля правды в этом есть, НО истязая себя виной вы точно ничего не исправите, а лишь усугубите свое состояние.
Поэтому совершенно необходимо учиться сочувственному отношению к себе.
1️⃣ И первым делом после болезненного расставания нужно отказаться от самоосуждения и от бесконечных попыток понять, почему так вышло.
Все, что нужно делать, - относится к себе так, как бы вы отнеслись к другу, который проходит через темные времена. Нужно позволить себе прожить прожить грусть и не называть себя тряпкой, нужно позволить себе прожить все, что происходит с вами, НО НЕ ИЗВОДИТЬ СЕБЯ ВОПРОСАМИ!
— Почему это случилось?
— Что надо было сделать по-другому?
Если они вас действительно мучают, и вы не можете перестать гонять мысли по кругу, лучше на этом этапе обратиться за помощью психолога. Иначе вы попадете в замкнутый круг, будете находить все новые гипотезы, которые не сможете подтвердить, и это будет сводить вас с ума и может усугубить чувство вины.
2️⃣ Второй шаг к исцелению - получение информации о том, как ведут себя манипуляторы, и как работают манипуляции.
Это поможет:
— понять, что уже произошло, и не мучаться вопросами
— оградить свое будущее от попадания в новые токсичные отношения
3️⃣ Трений шаг - восстановление разрушенной самооценки.
Вот на этом шаге придется "попотеть", но пусть вас это не пугает. Здесь тоже нужна последовательная работа по осознанию своих привычных мыслительных шаблонов и по переработке тех, которые вам только мешают.
Например, вы думаете, что вам нужно всегда выглядеть, пахнуть и вести себя безупречно, тогда вы найдете свою любовь, тогда от вас не будут отворачиваться.
У меня есть подруга, которая уверена в том, что так и есть. Поэтому она сильно переживает, когда ей кажется, что у нее "не та прическа", подвел дезодорант или она "сморозила глупость". В общем, человек не дает себе быть спонтанным и сильно зацикливается на том, чтобы казаться идеальным.
Если отказаться от идеи быть всегда идеальной, жить станет намного проще. Хотя бы от того, что вы сократите длинный список требований к себе, выкинув из него неадекватные, позволив себе быть просто человеком.
4️⃣ Формирование границ.
Это происходит параллельно с третьим шагом. Здесь человек учится понимать, что ему на самом деле нравится, а что вызывает дискомфорт.
5️⃣ Коммуникационные стратегии.
Здесь важно обучиться здоровым способам выстраивать отношения с людьми:
как говорить "нет"
как уважать чужие границы
как просить о помощь, когда она нужна
как просить об уважении своих границ
В общем, здесь происходить освоение стратегий поведения, которые помогут выстраивать здоровое взрослое общение.
Это пять главных шагов, которые помогут вам приобрести психологический иммунитет против тех, кто вас не уважает, обходить стороной токсичных людей и никогда не давать себя в обиду.
Автор: Ёлкина Мария Алексеевна
Психолог, Mindfulness-тренер КПТ-практик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru