Люди помогающих профессий (врачи, педагоги, психологи, социальные работники и многие другие специалисты) более других подвержены выгоранию.
Ежедневная работа с людьми без принятия мер самозащиты зачастую приводит к профессиональному и эмоциональному выгоранию.
Выгорание – это одна из форм психологической защиты, которая проявляется в том, что организм переходит в энергосберегающий режим. В начале это касается только рабочих процессов при сохранении интереса к другим сферам жизни (семья, хобби, увлечения и занятия спортом). Но постепенно процесс выгорания затрагивает все области жизни: человек отказывается от любимых занятий, сокращает общение с близкими, становится рассеянным, раздражительным. Снижается не только психоэмоциональная активность человека, когда отсутствуют яркие эмоции, но и психофизиологическая активность сменяется усталостью, чувством истощения, появляются мысли о неудовлетворенности результатами работы, условиями труда, ощущение нехватки внутренних ресурсов для продуктивной работы.
В качестве помощи в самонаблюдении предлагаю вам короткий опросник. Однако напоминаю, достоверную диагностику и помощь может оказать специалист!
Экспресс-оценка выгорания (по Каппони В., Новак Т.)
Ответьте «да» или «нет», подсчитайте количество положительных ответов
1. Когда в воскресенье пополудни я вспоминаю о том, что завтра снова идти на работу, то остаток выходных уже испорчен
Да
Нет
2. Если бы у меня была возможность уйти на пенсию, я сделал(а) бы это без промедления
Да
Нет
3. Коллеги на работе раздражают меня. Невозможно терпеть их одни и те же разговоры
Да
Нет
4. То, насколько меня раздражают коллеги, еще мелочи по сравнению с тем, как выводят меня из равновесия клиенты (ученики, посетители, заказчики и т.д.)
Да
Нет
5. На протяжении последних трех месяцев я отказываюсь от участия в профессиональных конференциях, курсах повышения квалификации и т.д.
Да
Нет
6. Коллегам (посетителям, ученикам и т.д.) я придумываю обидные прозвища, которые использую мысленно
Да
Нет
7. С делами по службе я справляюсь «одной левой». Нет ничего такого, что могло бы удивить меня в ней своей новизной
Да
Нет
8. О моей работе мне едва ли кто-то скажет что-нибудь новое
Да
Нет
9. Стоит мне только вспомнить о своей работе, как хочется поскорее про нее забыть
Да
Нет
10. За последние три месяца мне не попала в руки ни одна специальная книга по профессии, из которой бы я почерпнул(а) что-то новое
Да
Нет
Оценка результатов
0-1 балл: у вас нет синдрома выгорания
2-6 баллов: вам необходимо отдохнуть, взять отпуск, отвлечься от рабочих дел
7-9 баллов: пришло время решать – либо сменить работу, либо, что лучше, переменить стиль жизни
10 баллов: положение весьма серьезное, но процесс выгорания еще можно остановить и вернуться к балансу