Пытаешься избавиться от объемного живота, а твои попытки никак не приводят к успеху? Постоянно изнуряешь себя тренировками в спорт-зале, не слезаешь с кардио-тренажёров, часто качаешь пресс, ограничиваешь себя и даже обращаешься за правильным питанием к специалистам, но результат тебя не удовлетворяет?
Тогда, давай выясним ТВОЮ ПРОБЛЕМУ и покончим с ней! Для начала поговорим о том, к какой из представленных ниже категорий относится твой живот и по каким причинам он так упорно остаётся с тобой!
1) Свисающий живот или "Спасательный круг" вокруг твоей талии.
Это проблема связана с хронически-высоким инсулином и глюкозой в крови, вдобавок закрепляется повышенным уровнем кортизола - гормона стресса. В данном случае преобладает Висцеральный жир, который скапливается вокруг внутренних органов и способен провоцировать следующие нарушения:
● инсулинорезистентность, предиабет или даже диабет;
● проблемы с сердцем и сосудистой-системы;
● повышение холестерина и развитие атеросклероза;
● гипертония - высокое давление;
● изменения гормонального фона и нарушения метаболизма;
Основные причины появления такого живота заключаются в неправильном образе жизни, если конкретнее, в «трёх Китах», на которых формируется наше здоровье и красота тела:
1) ПИТАНИЕ. Если оно несбалансированное и идёт в разнос с потребностями вашего организма, то вы автоматически будете питаться хаотично, переедать и часто перекусывать. У нашего организма есть способность временно закрывать потребности в макро-микро нутриентах ( белки, жиры, углеводы, а так же витамины и минералы ) едой с быстрым источником энергии, например, простыми углеводами и, не получая источника необходимых веществ, он требует ещё энергии - и тогда у вас появляется тяга на такие продукты, которые диетологи автоматически называют «вредными». Такой эффект подкрепляется большим количеством Кортизола - гормон стресса, который вызывает нарушения в работе глюкозы и инсулина. Организм пытается подавить его с помощью Дофамина - гормона удовлетворения и Серотонина, отвечающего за радость, а самым доступным источником этих гормонов является вкусная еда с высокой энергетической ценностью - отсюда появляется Профицит калорий.
2) ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Речь не идёт о регулярных тренировках - средней физической активности вполне хватает для поддержания нормального уровня глюкозы и обмена веществ, а так же для хорошего настроения и самочувствия, например, во время вечерней прогулки перед сном или катанием на велосипеде. Лёгкая физическая нагрузка в виде незамысловатой ходьбы налаживает уровень кортизола и снижает высокий сахар, а если вы предпочитаете силовую тренировку - на здоровье!
3) СОН. Наладить сон, высыпаться и при этом не злоупотреблять часами сна при первой возможности, не ложится за полночь и не просыпаться к обеду - звучит слишком дисциплинированно, однако в этом и заключается фактор качественного, здорового сон. Дело в наших биологических часах или в Циркадном ритме, когда организмом вырабатываются соответствующие фазе гормоны и происходят физиологические процессы в определённое время. Сдвинуть такие ритмы способна только акклиматизация из-за смены часовых поясов. Когда мы вмешиваемся в эти процессы, происходят сбои в работе организма, и бесконтрольное переедание - не самое ужасное последствие.
Итак, как проверить: проблема твоего живота в преобладании висцерального жира или же следует исключить её из предполагаемых - необходимо сделать следующее:
1) Следует сдать анализы на Глюкозу и Инсулин натощак, а так же проверить Гликированный Гемоглобин - какой средний уровень глюкозы сопровождал на протяжении 3-ёх последних месяцев;
2) Возьмите сантиметровую рулетку или ленту и измерьте вашу талию в обхвате - у женщин критический показатель около 85 сантиметров, у мужчин - 90;
3) Сделайте УЗИ брюшной полости, чтобы знать наверняка - в вашим случае преимущество берёт висцеральный жир или же подкожный? И помните, одно без другого не бывает;
4) Начинаем активно реконструировать свой образ жизни - учимся сбалансированному питанию, стараемся по возможности двигаться, создаём актуальный режим сна и, желательно, внедряем в наше расписание тренировки.