Отсутствует прогресс
Это самый яркий показатель неверного тренировочного и восстановительного процессов. Помимо отсутствия прогресса, начинает происходить регресс, и здесь следует снизить планку и обратиться к возможным причинам:
1) Вы настолько зациклились на будущем результате, что столкнулись с эффектом «плато». Вероятно, вы пыталась «обогнать» время, тренировались чаще и интенсивнее, чем это было нужно, и не уделяли должного внимания восстановлению. В общем, вы перестарались. Между здравыми, грамотными тренировками и перенапряжением - очень тонкая черта, а если с помощью силы воли и непомерных усилий вы упрямо продвигаетесь дальше, вы столкнётесь с «перетренированностью». Очень простое и чёткое название спортивного истощения, провоцирующего дисбаланс между физическими, нейроэндокринными, эмоциональными и психическими факторами. К сожалению, я лично столкнулась с перетренированностью и пыталась справиться с ней около двух лет, и мне помог только врач спортивной эндокринологии.
2) Питание, которое не соответствует вашим тренировкам. Дело в том, что организму нужен источник энергии не только для физической активности, но и для функционирования его жизнедеятельности и, если в вашем случае приоритет направлен исключительно на прогресс, я вас расстрою - вы не сможете обмануть ваше тело и обойти его потребности. Если же вы вводите организм в сильные дефициты энергии (калорий) и макро-микронутриентов, не ждите качественного результата. В действительности, для большинства вечно-худеющих усиленные тренировки и строгие диеты - отличный способ сбросить лишние килограммы и накачать рельефную мускулатуру, однако вместо мышц вы нарастите себе неприятности со здоровьем.
Что нужно организму, чтобы поддерживать его комфорт, добиваться результатов в тренировках и сохранить здоровье?
● Оптимальное количество белка: 2 - 2,5 грамм на 1 кг. массы тела в сутки для тренирующегося человека, то есть, при весе около 70 кг. необходимо от 140 гр. белка. Желательно отдавать первенство полноценному белку с богатым комплексом аминокислот, а потом уже растительному.
● Рекомендуемая норма углеводов составляет 3 - 5 гр. в сутки на 1 кг. массы тела. Преимущество должно отдаваться сложным или медленным углеводам. Человеку весом около 70 кг необходимо примерно 300 гр. углеводов, среди которых допустимое количество сахара (простого углевода) 20-25 гр. В одном батончике сникерса - 47,5 гр., содержится почти 25 гр. сахара.
● С жирами немного сложнее. Рекомендуемая норма - 1 гр. на 1 кг. массы тела, преимущество должно отдаваться полиненасыщенным жирным кислотам Омега 3 и моненасыщенным жирным кислотам Омега 9. Насыщенные жиры тоже важны для организма, так как снабжают тело энергией и чувством насыщения - содержатся в мясе, в масле какао и какао-бобах, а так же в жирной молочной продукции, но и здесь следует проявить избирательность: в свинине приходится почти 35 гр. жира на 100 гр. продукта, а в говядине - 12 гр. Следует избегать Транс-жиры: маргарин, гидрогенизированное масло, фритюрный жир и пр.
● Необходимо соблюдать режим сна и восстановления, оптимальная продолжительность составляет 7 - 9 часов. Отсутствие должного качества сна тормозит работоспособность, метаболизм, восстановительные процессы и, непосредственно, результат. Сон необходим для поддержания активного обмена веществ и обеспечения энергетического баланса организма. Злоупотреблять количеством часов сна тоже не рекомендуется - это сделает вас вялыми, сонливыми и заторможенными, за исключением, если вам рекомендован постельный режим по причине недомогания, болезни, травм или постоперационного периода.
● Питьевой режим - тоже не менее важное условие для поддержания здоровья организма не только спортсмена, но и обычного человека со средней физической активностью. Суточная норма: до 40 мл. на 1 кг. массы тела, при весе 70 кг. необходимо 2800 мл. воды в сутки - около 3 литров;
● Исключать дефициты Микронутриентов - витамины и минеральные вещества, которые необходимы для жизнеобеспечения организма, поддержания энергетического баланса и здоровья нервной системы.
Наша группа Вконтакте, где можно подобрать фитнес-тренера и диетолога, а так же получить консультацию нутрициолога, по Ссылке https://vk.com/zwenger39 . Мы предлагаем для вас участие в программе похудения «Худею за 21 день» https://vk.com/fitnesszwenger?w=product-219745821_9871404%2Fquery
Реклама ООО "ЧЕК ПОИНТ" ИНН 3906406774 / КПП 390601001