Вода Алкоголь В небольшом количестве Эти продукты можно есть, но лучше в ограниченных количествах: Из сладкого
- Мясо: говядина 🥩 , свинина, баранина, птица. Лучше пожирнее, и птицу можно есть прямо с кожей.
- Рыба 🐟 и морепродукты.
- Яйца: куриные, перепелиные, и даже страусовые
- Масла: сливочное, оливковое, кокосовое, масло авокадо, топленый свиной/утиный жир.
- Зелень: шпинат, салат 🥬 , кале, спаржа, брокколи, сельдерей.
- Авокадо 🥑
- Овощи, растущие над землей: огурцы, помидоры, перец, брокколи, капуста, кабачки, баклажаны
- Маслины/ Оливки 🫒
- Грибы
- Кисломолочные продукты, цельные, не обезжиренные: сыр 🧀 , творог, сметана, творожный сыр, йогурт
- Орехи семена: макадамия, пекан, грецкий, бразильсккий орех, кокос, миндаль,
- Cемена: семена чиа и льна, тыквенные, семена подсолнечника.
- Стручковая фасоль
Вода
- Воду. Много воды.
- Чай 🫖 . Черный, зеленый.
- Кофе
- Кофе и чай можно пить со сливками
- Кола без сахара (для любителей)
Алкоголь
- Водка, виски, бренди, текила
- Шампанское брют
- Сухое красное и белое вино 🍷
В небольшом количестве
Эти продукты можно есть, но лучше в ограниченных количествах:
- Ягоды. Клубника 🍓 , голубика 🫐
- Морковь 🥕 , лук 🧅 , чеснок 🧄 . Целиком лучше не есть, но в качестве небольшой добавки в суп или салат — вполне нормально.
Из сладкого
- Темный шоколад 🍫 85-100%
- Батончики протеиновые (важно не больше 4 грамм углеводов на батончик)