Наверняка все замечали, как быстро начинает клонить в сон спустя несколько минут после окончания вкусной трапезы. Безусловно, мы можем переутомиться, устать, на нас влияет пасмурная погода, стрессы, а во время приема еды мы расслабляемся и отдыхаем, поэтому возникает сонливость. Но эксперты отмечают, что сонливость после еды может возникать и по другим причинам.
Сонливость может появиться из-за скачка сахара в крови, особенно если вы съели десерт или продукты с высоким гликемическим индексом. Глюкоза в крови быстро повышается, а потом резко снижается, отсюда и появляется сонливость. Замените быстрые углеводы на медленные: вместо сладостей выбирайте сухофрукты и орехи, свежие фрукты и овощи, крупы, изделия из цельнозерновой муки.
Переедание или даже просто плотный обед тоже верный путь к послеобеденной сонливости. Важно помнить о том, что насыщение наступает через 20 минут после еды, поэтому съешьте небольшое количество пищи и займитесь обычными делами. Скоро вы почувствуете, как аппетит успокоился и вы наелись.
Некоторые продукты богаты триптофаном — аминокислотой, благодаря которой вырабатываются гормоны серотонин и мелатонин. Эти гормоны отвечают за расслабление, радость и спокойный сон. Провоцировать сонливость могут, например, бананы, сыр и творог, бобовые, мясо, грибы. Мелатонин содержится также в миндальных и грецких орехах, жирных сортах рыбы.
Нехватка воды. И вновь возвращаемся к теме питьевого режима. Именно вода заряжает нас энергией, помогает бороться с переутомлением, головокружением, регулирует кровяное давление и пульс. Выпивайте стакан воды перед едой, она позволит активировать пищеварительный процесс и лучше переварить пищу.
На желание поспать после еды может влиять еще множество факторов: недосып, стресс, плохое самочувствие, переизбыток кофеина — он лишь временно блокирует действие гормонов сна, а после того, как его действие заканчивается, организм, все равно, «забирает свое». Если же вы заметили, что сонливость после еды преследует вас постоянно и долго не проходит, то это повод обратиться к специалисту.