Ни для кого не секрет, - врачи подтвердят, - что нельзя сдерживать естественные выделения организма (газы, кал, мочу, носовую слизь, и т.д.), которые накопились в процессе ФИЗИЧЕСКОЙ жизнедеятельности и просятся наружу, иначе это навредит здоровью.
Точно так же нельзя сдерживать и накапливать чувства и эмоции, которые возникают в процессе ПСИХИЧЕСКОЙ жизнедеятельности как защитная реакция в ответ на стрессогенные ситуации, встречающиеся повсюду и всегда.
Проще говоря, раздувает или давит кишечник, "лопается" мочевой пузырь, накопились сопли в носу.., - не терпи, выпусти все это безобразие наружу в самое ближайшее время.
То же про чувства и эмоции: Боишься - "отбойся", Гневаешься - "отозлись", Радуешься - "отсмейся", Грустишь - "отгрусти", и т.д.
Понятно, что не всегда рядом есть туалет, как и не всегда уместно показывать при всех свои чувства и эмоции, - да, порой нам некоторое время приходится сдерживаться.
Однако, физические позывы не пропадут, им некуда деваться - они же физические, т.е. имеют массу, объем, вес, и т.д., а вот психические, как духовная, душевная, некая виртуальная сущность - могут подавиться в глубины подсознания, на время забыться, и продолжать накапливаться в виде негативной разрушительной энергии, которая рано или поздно даст о себе знать.
Почему так важно отыгрывать, а не копить эмоции?
Представьте себе взрослого незнакомого человека, который будет пукать, сморкаться, или садитья покакать при вас, - захочется ли вам пообщаться, подружиться с ним, влюбиться в него, или заиметь с ним дела?!
Понятно, вопрос риторический. Сопливую засранку замуж никто не возьмет (как никто и не выйдет за такого же).
Но, многие люди умеют осознанно сдерживаться, особенно на начальном этапе возникающих отношений, а лишь потом все их накопленные продукты распада полезут наружу.
Негативные чувства и эмоции - вообще, чаще неосознанно сдерживаются с помощью механизмов психологической защиты, например, таких как "Подавление" и "Вытеснение", и также неосознанно позже они полезут наружу, разрушая либо здоровье, либо здоровые отношения (или сразу всё вместе).
Как отыгрывать чувства и эмоции вовне, чтобы не подавлять и не копить их в себе?
И чтобы они сами потом не отыгрались там (или туда), где не нужно?
Это сродни высморкаться или сходить в туалет, в том смысле, что надо выкинуть из себя нечто ненужное и вредное.
Главное, надо понимать, что как сама стрессогенная ситуация, когда возникла эмоция, так и сама эмоция могут подавиться, т.е. забыться, например, с помощью переключения внимания на другую, более приятную ситуацию.
И поэтому, если невозможно сразу, на месте отреагировать эмоционально, то нужно сознательно запомнить это, чтобы позже отработать, отыграть вовне.
Например: Начальник несправедливо отругал. Возникло раздражение и злость на него, но отреагировать нельзя, т.к. это чревато увольнением. Значит, если сдержался, то осознанно запомнил ситуацию, а потом дома отработал злость на подушке, представляя что это рожа начальника.
(если не отыграть вовне осознанно, то неосознанно отыграетесь на своих близких, что плохо для отношений, к тому же - близкие не виноваты, что ваш начальник неадекват)
Парадоксально выглядит эмоция радости...
Казалось бы, это же позитивная эмоция - зачем ее отрабатывать?!
Однако, бывают такие ситуации, когда "смешинка в рот попала" в таком месте, где смеяться нельзя - на похоронах, при серьезном разговоре, или на важном совещании, например.
Все дело в том, что "смешная ситуация" не в реале, а возникла в голове в виде воспоминания, представления, фантазии, что и вызвало эмоцию радости и захотелось поржать там, где нельзя.
Это и будет стрессогенно, поэтому надо запомнить, что там вообразилось в голове смешное, и потом оторжать это дома, чтобы не копить.
Кому-то будет непонятно отыгрывание эмоции страха...
Мол, я наоборот хочу убежать от чувства страха, а тут предлагают посидеть-побояться еще какое-то время?!
В данном контексте речь не идет от тревожно-фобических, панических расстройствах, хотя и при их лечении используют Экспозиционные техники, "Наводнение" ("Флудинг"), метод ДПДГ, что, кстати, тоже является погружением в ранее пережитый страх, вызвавший расстройство.
Здесь мы говорим об одномоментном, разово возникшем страхе, который не был психотравмой и еще не добавился в копилку подсознания, чтобы позже стать расстройством.
Например, одно дело, когда ребенка напугала мчащаяся на него и лаящая огромная собака, а не дай Бог еще и покусала, - то это уже психотравма, здесь сам, без психотерапии не отыграешь эмоцию (после этого может возникнуть и кинофобия, и даже ПТСР).
Другое дело, если испугался чего-то не непосредственно опасного для жизни и здоровья, например, провала (неуспеха), но в силу социальных условий нельзя показывать страх, и ты его сдерживал, то также, надо запомнить страшную ситуацию, потом дома воспроизвести ее в уме, и отбояться до завершения эмоции, чтобы не сохранить ее.
Таким же примерно образом можно "отргуститься", "отпечалиться", "отстыдиться" и т.д., разумеется, если эти чувства и эмоции разовые, как реакция на стрессогенную ситуацию (реальную или вымышленную), а не симптомы какого-либо психоэмоционального расстройства.
