Для начала расскажу, почему именно нейтрализовать негативные мысли, а не победить, уничтожить, подавить, стереть «врага» со своего сознания, или заморозить в морозильной камере подсознания.
Во-первых:
Негативные мысли, убеждения могут все равно появлятся, не эти так другие, какими бы глубоко осознанными мы не были. Нет в мире не одного человека, которого НЕ посещали бы негативные мысли! Забавно, что не один человек не вырос в идеальной семье, в идеальном стране, окружении, но ждем от себя и других этого совершенства. Забывая, что МЫ ВСЕ в процессе удивительного развития, воспитания себя, других!
Просто мы можем научиться осознавать и принимать негативные мысли, или позволять этим мыслям быть где-то фоном (как радио или шум чего-то вдали). Можем менять ограничивающее представления о себе, других, мире на поддерживающее. Или научиться отпускать мысли.
Во-вторых:
Вы знали, что любые негативные мысли-убеждения, были когда-то поддерживающие.
А знаете почему?
Потому что раньше, когда нас все устраивало, и мы иного пути не знали - они нам не мешали и по-своему мы на них опирались. Но в момент перехода, когда у нас возникает мечта, какая-то цель, новый ориентир - эти мысли-убеждения для нас стали ограничивающими (потому что не дают двигаться в новое, дальше).
И в это момент их "авторитет" важно убрать, бережно заменить на новый смысл - перезаписать их в нашем сознании/подсознании.
Любая работа с негативными убеждений, не уничтожает "негативные" нейронные связи, а перезаписывает на них новые - поддерживающие, позитивные, добавляя веточки связей. Так создаются новые импульсы, новое настроение и новое решение.
Немного отступления, дело в том что даже перезаписав ОЧЕНЬ ХОРОШО новое убеждение, НО не уделяя ему внимание, т.е. не усиливая его своим вниманием, новые нейронные веточки могут разрушаться и исчезать. Оставляя/возвращая рытвины страх убеждений. Именно поэтому все кто занимается эмоциональным интеллектом скажет вам что важно поддерживать внимание к себе, своим процессам - это процесс накопительный! Сначала учимся ходить, потом бегаем.
В-третьих:
Это нормально, что в какие-то моменты, мы пугаемся, волнуемся, нам что-то не нравится - и разные мысли тут как тут. Больше их или меньше – не говорит, что с человеком «что-то не так». Это всегда зоны для исследования, роста, истинного проявления живого чувствующего человека.
Чаще всего такие мысли - это сигнал о том, что ты мой хороший/хорошая перестал/а к себе хорошо относиться, принимать, понимать, уважать и любить, навешал/а к себе же много ожиданий (порой нереалистичных, или сильно подгоняешь себя, не веришь себе). Если точнее стал/а любить себя только с условием, через: "Если..., то..."
Поэтому ОЧЕНЬ ВАЖНО развивать каждый день эту эмоциональную устойчивость, восприимчивость к себе, умея взаимодействовать с собой, а именно мыслями, эмоциями, ощущениями в теле - слышать их отклик.
А знаете, еще, почему негативные мысли столь устойчивы и заметны, что забирают часто все наше внимание на себя?
Потому что их ЦЕЛЬ – контролировать, завоевать, захвать большую территории нас, утвердиться, раздуваться помощнее, чтобы их замечали.
В отличии от позитивных, ЦЕЛЬ которых НЕ завоевать, НЕ захватить, НЕ контролировать, а просто спокойно быть, принимать, присутствовать в нашей жизни, облегчать нам путь и созидать, исцелять, поддерживать. Они не завоеватели!
Негативные мысли становятся проблемой когда мы с головой в них увлекаемся, полностью отдаем им свое внимания, веря им как непреложной истине, позволяя им контролировать наши действия или вступаем с ними в борьбу. Т.е происходит некое "СЛИЯНИЕ", когда мы соединены с ними настолько, что другим мыслям здесь места нет. В этом состоянии мы и начинаем больше запутываемся в своем состоянии и мыслях.
Мы захвачены ими и одновременно гонимы ими,
Теряемся и боремся.
Покоряемся им, а эти "мысли-редиски" скидывают на нас всю ответственность.
Это рассогласование с чувствами, мыслями и действиями приводит к разделению нас с самим собой. Поэтому мы вынуждены одевать маски, додумывать за других чтобы обезопасить себя же от своих реакций, не принимать себя и пр.
Но если у нас получается отделиться от своих мыслей, «отключиться» от их беспрерывного потока, то у нас получается осознать, что они всего-лишь образы, слова. И эти образы, слова, символы либо оказывают на нас НЕ такое сильное влияния ( как мы думали), либо и вовсе НЕ влияют на нас.
Даже, если вдруг покажется что: "Мои негативные мысли верны!», уверяя что "Я" не "ОК" - ВАЖНО спросить себя:
- Думая так - это Вам приносит больше пользы или вреда?
- Веря им (мыслям-вирусам) - это делает Вас лучше или же разочаровывает, угнетает, заставляет чувствовать себя застрявшими и безнадежными?
- Разве думая так Вам легко с такой мотивацией достигать полученных результатов?
- Помогают ли такие мысли Вам стать тем, кем хотите?
- Помогут ли они Вам создать ту жизнь в которой хотите жить?
- Вдохновляют они Вас или демомотивируют?
И если сейчас вы задумались, то вот еще повод почему работать с ними ВАЖНО!
Порой мы настолько поглощены своими неприятными мыслями что забываем получать удовольствие от жизни, НЕ замечать ее и НЕ позволяем себе расслабляться. Такие мысли держат в тонусе, при чем постоянном.
А если мы живем с ними, ничего не меняя - то наше состояние можно сравнить:
- как если бы, что мы слушали музыку заткнув уши ватой
- или смотрели любимый фильм в черных очках
- или решили поесть, а вкус не чувствуем, потому что наркоз от визита к стоматологу еще не прошел
- или решили что массаж лучше делать через пуховик зимней куртки.
Если мы хотим получать от жизни удовольствие, нам важно присутствовать, быть вовлеченными и со настроенными с мыслями, эмоциями и ощущениями.
Есть несколько эффективные способов и практик, о котором я рассказываю на курсе « ЖИЗНЕННАЯ ОПОРА», и сейчас поделюсь одной из них.
Эта практика помогают отделиться от негативных мыслей:
1) Когда негативная мысль появится - заметь ее.
Если мы осознаем, что думаем так, то есть шанс все изменить. Мысль есть - мы может с ней что-то сделать.
- Например коварная мысль: «Я недостаточно способная»
2) Теперь произнесите эту фразу в своей голове, добавив перед ней короткую фразу: «У меня возникла мысль, что…»
И слушайте свои ощущения, определяя место где обитает мысль.
- Например: « У меня возникла мысль, что я недостаточно способная»
3) Затем произнесите эту мысль еще раз, но на этот раз добавьте: « Я замечаю, что у меня возникает мысль, что…»
И в этот момент вы можете почувствовать отделение от себя этой мысли, увидеть образ этой мысли.
Например « « Я замечаю, что у меня возникает мысль, что я недостаточно способная»
Получилось отделиться от мысли?
4) Дальше можно забавными способами, отпускать ее
Например мне нравится способ, когда эту мысль видишь и как бы пропеваешь ей песню "С днем рожденья тебя", а потом меняешь песню и смотришь как она танцует.
Можно представить облака и отпускать их вместе с ними, можно реку и опавшие листики - и на них сажать мысли и отпускать.
Есть и другие способы, их много.
Не важно уходят мысли или нет. Просто не контролируйте, но и осознайте, что теперь вы можете отделиться, перенаправить свое внимание на другое состояние, мысли.
Когда создается дистанцию между вами и вашими негативными мыслями - вам уже станет легче!
Есть вы, а есть ваши мысли.
И пусть Хороших мыслей у Вас будет больше!
А что делать в кризис, когда одолевают разные негативные мысли, и не знаешь: "Чего я хочу", читайте в статье: