Гимнастика с гантелями по Бутейко

Глава 11 Гантельная гимнастика на методе академика Бутейко. Ну вот, уважаемые читатели. Я уже познакомил вас с азами применения метода академика Бутейко в таком основном элементе спортивных занятий, как бег трусцой строго на методе ВЛГД (волевая ликвидация глубокого дыхания). После бега очень желательно делать и зарядку. Вообще,запомните раз и навсегда: без физической утренней зарядке не следует даже МЕЧТАТЬ о хорошем здоровье!! Повторите это предложение про себя три раза. Закройте глаза и снова повторите. Это должно въесться в ваш мозг! Может быть и не хватит силы воли на ЕЖЕДНЕВНУЮ зарядку. Но хотя бы через день- умри, но сделай. Три- четыре раза в неделю- это самый минимум. Ведь зарядка накачивает мышцы. И… Одновременно она же накачивает углекислый газ (СО2) в организм. А это нам КРАЙНЕ ВАЖНО. Организм больного ОБЕДНЕН углекислым газом. Нам его надо НАКАПЛИВАТЬ всеми силами. И не только сидячими тренировками. Как я сам начинаю утро? Сначала пробежка ТОЛЬКО НА УЛИЦЕ, если погода не ниже минус 14 градусов Цельсия. Это зимой. И летом всегда, если нет дождя. Я бегу не 10 километров. И не 15 километров…. Я бегу туда и обратно километра два, два с половиной. На это уходит минут двадцать. Бегу только трусцой. Строго в методе академика Бутейко. Пробегу метров 30-40, пройду шагом метров 12. И дальше так. Главное-слежу, чтобы рот поменьше открывался. Но немного при беге он и будет открываться!! Этого не надо бояться. Мы же живые люди. А не манекены-роботы. Никаких рекордов не делаю. Плевать мне, что ктото рядом живет, кто курит, выпивает. Но может при желании пробежать быстрее и дольше. Может… Разово. Как подвиг. А потом снова курево, регулярные выпивки. Плевать мне, что есть в моем поселке пара спортсменов, которые бегают по шесть километров по утрам. Не разово. Часто. Они дышат глубоко и постоянно вырезают в носу полипы… Второе. После пробежки я не сразу… беру в руки гантели. Я тут же- на улице (если погода зимой не ниже минус 9 градусов Цельсия- это уже моя норма для зарядки на УЛИЦЕ!!) начинаю делать легкую зарядку-подготовку к гантелям. Моя легкая зарядка. 1. Приседаю с вытянутыми перед собой руками. Примерно 12-15 раз. Это далеко не рекорд… Есть бабушки,которые по 20 раз приседают. Но это РЕДКИЕ бабушки. Днем с огнем поискать. А мне сейчас уже самому 60 лет… Так что вполне норма. Тем более, что я пишу инструкцию для БОЛЬНЫХ людей. Для девочек и мальчиков.(Для их бабушек и дедушек.., мам и пап) От 5 лет до 75 лет… А вовсе не для рекордсменов мира. Но и будущим рекордсменам надо знать эти правила постепенности и дыхания на методе академика Бутейко. Иначе рекордсмены закончат жизнь рекордами по инвалидности… Примеров тому не счесть! Но главное здесь не то, что я приседаю. И даже не то, сколько именно раз я приседаю. Десять или пятнадцать. Главное здесь это то, как я при этом ДЫШУ!! Общее спортивное правило гласит: при всех упражнениях на СОКРАЩЕНИЕ мышц мы делаем ВЫДОХ. А при растяжении мышц- ВДОХ. Вот и я , когда приседаю к земле,- делаю ВЫДОХ. Когда распрямляюсь и встаю, –делаю ВДОХ. В чем же тогда отличие моих приседаний от тех же приседаний в любой спортивной секции? А оно есть! И немалое. В любой спортивной секции тренер так и будет следить, чтобы вы приседали с выдохом. При этом выдыхали ПОБОЛЬШЕ. Как правило, открывая рот. Ну а поднимались бы кверху, ГЛУБОКО ВДЫХАЯ.Понятное дело,- тоже с открытым ртом. Хотя иногда тренеры могут напомнить, что лучше дышать носом. Но строго отслеживать никто не будет. А уж СОЗНАТЕЛЬНО УМЕНЬШАТЬ… глубину вдоха и выдоха не посоветует НИ В ЖИЗНЬ!!, ни один тренер… Я же, во первых, и когда приседаю, и когда встаю, дышу в методе. То есть СОЗНАТЕЛЬНО немного придерживаю глубину дыхания! Отметьтедля себя особо этот пункт, уважаемые читатели. Я НЕМНОГО придерживаю глубину дыхания. Если ее придерживать СИЛЬНО, то… То вместо пользы от зарядки для организма, мы получим ВРЕД ДЛЯ СЕРДЦА. Природа не любит РЕЗКИХ СКАЧКОВ. Она любит ПЛАВНОСТЬ перехода. Постепенную эволюцию. Так и здесь. Да! Мы и во время зарядки ПЕРЕСТРАИВАЕМ свое глубокое дыхание на МЕНЕЕ глубокое. Но делать это необходимо ПОНЕМНОГУ. Постепенно приучая дыхательный Центр к НОВОМУ РЕЖИМУ ДЫХАНИЯ! Тогда будет несомненная польза для организма. А резкий скачок даст вред. Но точно также дает вред и наша ОБЫЧНАЯ зарядка. На обычном нашем ГЛУБОКОМ… дыхании. Польза будет от зарядки с небольшим придерживанием глубины дыхания. Конечно, и у меня в процессе зарядки нет-нет да и ПРИОТКРЫВАЕТСЯ РОТ. Этого не избежишь ПОЛНОСТЬЮ. Это же спорт. А он ВСЕГДА углубляет дыхание. Но у меня это идет под строгим контролем. Сильно углубиться я не позволю. Тут же перейду на более медленный темп приседаний. А в обычной зарядке такого контроля и цели- слежения за сохранностью носового и неглубокого дыхания НЕТ ВОВСЕ! Там другой приоритетрекордистский. За короткое время сделать ПОБОЛЬШЕ приседаний. И плевать, что будешь дышать, как паровоз… Но тогда в итоге- с годами мы получаем астмы, аллергии и диабеты…