Что такое ассертивность?
Вам когда-нибудь случалось оказываться в ситуациях, подобных следующим: Избегать общения в компании лишь потому, что Вы не знали что сказать? По прошествии времени осознавать, что Вас несправедливо раскритиковали или что Вас использовали? Испытывать сильное волнение перед тем, как выразить свое мнение? Быть может, Вам бывало трудно общаться с авторитетными лицами?
Выше перечислены примеры ситуаций, которые как раз требуют владения навыками ассертивности. Ассертивность — это стиль общения, при котором человек прямо и открыто выражает свои потребности и отстаивает свои границы, при этом принимая во внимание право других поступать также. Учитывая, что сказанное или сделанное Вами не обязательно будет принято другими, ассертивный стиль подразумевает уважительное отношение к позиции другого человека.
Когда имеет смысл пройти Тренинг Навыков Ассертивности?
Тренинг Навыков Ассертивности (ТНА) доказал свою эффективность в построении и поддержании отношений между людьми в разных сферах жизни и улучшении психического благополучия в целом. ТНА является эффективным инструментом при ряде клинических состояний, таких как депрессия, социальная тревога, проблемы, связанные с проявлением гнева. ТНА также эффективен при проблемах не клинического характера - он будет полезен тем, кто стремится улучшить свои коммуникативные навыки и стать более уверенным в себе.
Что могут дать навыки ассертивности?
Укрепление отношений с другими
Если нам сложно открыто выражать себя и свои потребности, мы можем испытывать чувство подавленности, тревоги, гнева; мы можем вести себя агрессивно в отстаивании собственных интересов или, наоборот, замыкаться в себе, досадуя на непонимание и несправедливое отношение окружающих. Использование навыков ассертивности позволяет ясно и прямо выражать свои мысли, чувства и желания, что приводит к лучшему взаимопониманию и более доверительным и крепким отношениям.
Улучшение способности проявлять гибкость
Использование навыков ассертивности позволяет находить баланс между собственными потребностями и потребностями других людей, давая нам возможность не уходить в крайности: учитывать только свои интересы или, напротив, принимать во внимание интересы других в ущерб себе.
Снижение уровня стресса и беспокойства
Снижение стресса связано с тем, что люди, использующие ассертивный стиль, реже попадают в конфликтные ситуации и сталкиваются с недопониманием. Использование ассертивного стиля может также помочь в установлении границ, включая способность говорить “НЕТ” когда это необходимо. В результате, снижается уровень стресса и беспокойства, связанный со взятыми не по своей воле на себя обязательствами и, как следствие, перенапряжением.
Стоит отметить, что ассертивность не является генетически обусловленной: навыки мы приобретаем в течение жизни. Даже если зачастую может казаться, что ассертивный стиль, свойственный некоторым людям, является чертой характера, в действительности любой человек может научиться вести себя более ассертивно.
Как проходит Тренинг Навыков Ассертивности?
Чаще всего используется групповой формат. Тренеры вместе с участниками проясняют проблемные ситуации и применяемые в них привычные поведенческие стратегии. На этапе оценки могут использоваться различные виды опросов и/или ролевых игр. Тренеры помогают участникам лучше понять, что такое ассертивность и чем может быть полезно использование этого стиля в каждом конкретном случае. Подробно разбираются 4 стиля коммуникаций: пассивный, агрессивный, пассивно-агрессивный и ассертивный и аргументируются преимущества использования последнего. Совместно выявляются убеждения каждого участника, из-за которых он ведет себя чрезмерно пассивно или, наоборот, проявляет агрессию. Неверные и демотивирующие убеждения относительно ассертивности также обсуждаются на этом этапе. Важно отметить, что во внимание всегда принимается социокультурный контекст.
Как только участникам становится очевидна целесообразность использования ассертивного стиля в проблемной ситуации, тренеры помогают его развить. С помощью практических упражнений отрабатываются навыки ассертивного стиля, а затем полученные знания и навыки применяются в конкретных повседневных ситуациях каждого из участников.
На заключительном этапе анализируются и обсуждаются результаты, участники делятся своими чувствами и ощущениями и получают поддержку группы и ведущих.
Можно ли научиться Ассертивности самостоятельно?
Все мы можем развить и улучшить наши навыки ассертивности. Некоторые люди способны это сделать изучая литературу по теме и применяя полученные знания в повседневной жизни – такие книги вы легко найдете на полках соответствующих отделов книжных магазинов. Другим же людям необходима профессиональная помощь специалистов для того, чтобы достигнуть видимых и устойчивых улучшений в применении ассертивного стиля. В особенности, это относится к тем, чьи проблемы в межличностной коммуникации связаны с сильным чувством тревоги и депрессией.
Если Вы или кто-либо из Ваших знакомых или близких Вам людей нуждается в помощи, важным является найти опытного специалиста в данной области. Тренеры нашего Центра всегда готовы помочь Вам в развитии навыков Ассертивности!
В нашем центре стартовал набор группы на Тренинг Навыков Ассертивности, занятия начнутся уже в Марте. Ознакомиться с программой и записаться на Тренинг можно на сайте.