Все мы ни раз приходили к этому моменту! К решению стройнеть! Конечно, идеальный вариант, если вы в одном весе всю жизнь, но так повезло не многим.
Итак: отражение в зеркале вас не устраивает. Разбираемся в причинах по которым вы могли прийти к данной точке вашей жизни.
1. Вы - беременны. Нет беременность не повод расслабиться совсем, но изменить режим движения и питания вы обязаны.
Во-первых, вы закладываете новую жизнь и здоровье вашего будущего малыша полностью зависит от того чем вы питаетесь и как двигаетесь.
Во-вторых, как вы перенесете беременность и с каким здоровьем из нее выйдете. Если нет противопоказаний продолжаем тренироваться, но подстраиваемся под положение. Рацион питания улучшаем, разнообразим, немного увеличиваем, но не едим за 10-рых. Естественно потребности увеличиваются, но не глобально. Подбираем витаминный комплекс и стараемся полноценно получать белки, жиры, углеводы из пищи. Если вы никогда об этом не задумывались самое время обратиться к специалисту по питанию- нутрициологу. Сделать беременность легкой и выйти из нее в хорошей физической форме.
2. Вы родили и кормите малыша. Дайте себе время.
Ваше тело изменилось и возможно многое уже не вернётся как было. Но большая часть изменений это последствия вашего отношения к себе в беременность. И если вы встанете на путь истины, то большую часть можно изменить. Начинайте тренировки, как только вам разрешит врач: обычно это спустя 2-3 месяца. Тренировка должна быть адаптирована под ваше состояние. Ко мне приходят много девушек, которые уже в роддоме начинали качать пресс. В итоге мы имеем: расхождение линии живота, которую теперь только ушивать хирургически. Не спешите и подходите к себе с умом. Питание должно быть полноценным, сбалансированным, выстроенным относительно вас и вашего малыша, не гонитесь за модными диетами. Продолжаем принимать витамины и микроэлементы, как сами так и малышу многое уже можно восполнять. Тем более если до беременности вы к себе были невнимательными и вошли в нее в дефицитном состоянии.
3. Вы перестали о себе заботиться.
Ничего не предвещало беды и тут бац. На весах +десять. Из отражения в зеркале смотрит уставшая, замученная женщина. Возможно вы потерялись в этой суматохе. Семья, дети, работа, родственники, друзья. Часто мы так погружаемся в колесо жизни, что теряем в нем себя. Мы перестаем заботиться о себе, делаем все для других. Мы теряемся в этой вечной гонке. Большинство из нас воспитывали в жертвенности. Делай так-потому что так принято. Не делай - вдруг люди о тебе плохо подумают. Терпи - иначе останешься одна, не реви, угождай, старайся - ты ж мать, жена, дочь и т.д. На самом деле, все это нам прививали для удобства, только не нашего, а тех кто эти фразы произносил. Итак вы долго были удобной другим и вот куда вы пришли. Пора подумать о себе. Обратитесь к психологу, начните отстраивать личные границы. Поймите дети вырастут и вы увидите, что прожили чужую жизнь: детей, мужа, мамы… только не свою. Вы никогда не делали, то что вам хотелось. Вы не занялись творчеством или танцами. Не посмотрели новые страны, не ходили в походы. И вам кажется, что вы все это сделаете когда дети вырастут, но жизнь она здесь и сейчас. А уставшая полная женщина в зеркале уже не интересна ни мужу ни детям. Встрепенитесь, если ваше отражение в зеркале вас не устраивает, то самое время все изменить.
4. Вы неожиданно поправились.
У вас все хорошо с ощущениями себя, с границами и психологическим состоянием, но вы поправились. Самое время обратиться к врачу, ведь туда мы идеи только если что-то серьезно болит. А ТО своей машины вы проводите систематически. Почему же не относитесь так же к себе, ведь проще предотвратить, чем потом лечить уже запущенный вариант заболевания. Обязательно проводите чек ап раз в год и раз в пол года если у вас есть показания. Что сдавать? Информация в доступе. Лучше если у вас есть помогающий специалист, который корректирует ваше состояние, напоминает об анализах, назначает и читает их. Который корректирует питание и движение вашей семьи. Такой семейный доктор, который знает особенности вашей семьи, предрасположенности и помогает нивелировать генетику. Список заболеваний по которым вы можете набрать вес довольно широк, срочно идем к врачу.
5. У вас был сильный стресс.
Погрузились в печальное событие и вот стоите перед зеркалом совершенно другим человеком. Часто на стрессе человек худеет, но когда состояние затягивается и организм перестает справляться. Сбиваются заводские настройки, гормоны путаются и мешают друг другу. Стрессовый набор веса выглядит особенно. Вдовий горб - совершенно не вдовий, а кортизол Ная проблема - гормон стресса КОРТИЗОЛ, такой важный в нашем организме и в тоже время так часто начинает вредить вместо пользы. Живот повисает фартуком, бедра расползаются и покрываются целлюлитом. Человек становится такой бочкой на ножках. Конечности тонкие,а тело большое несуразное. Часто стрессовый сбой ведет за собой гормональный по половым гормонам. Сбивается цикл, снижается либидо, нарушается пищевое поведение- этот круговорот бесконечен и опасен, вам потребуется специалист для глубокой работы с организмом. Даже не думайте обращаться к какому то конкретному врачу по одному симптому. Каждый врач будет лечить свои анализы, а корень проблемы так и не уберет. Начинайте с психолога и нутрициолога. Они порекомендуют хорошего функционального специалиста в каждой проблеме если потребуется.
6. Вы меняетесь с возрастом.
Тело меняется с возрастом не всегда и не у всех. Но в основе этого процесса опять гормоны. Только если в предыдущем варианте их переизбыток то с возрастом недостаток. Жировая ткань становится гормональным органом для помощи организму в выработке половых гормонов. Увеличивается именно нижняя часть живота. Ваша Генетика сыграет не последнюю роль в данном процессе, поэтому лучше ее изучать и знать заранее к чему готовиться. Мы живем в 21 веке. И многое, что происходит с нашим организмом наших рук дело. Хотя и преимущества в технологиях тоже есть. Решение проблемы есть. Ученые и врачи давно бьются над таблетками молодости и все они основаны на нашем секретном гормональном здоровье. Оно у каждого свое, уникальное. Общие рекомендации конечно есть, но в остальном только уникальные решения для вашего организма. Найдите хорошего гинеколога эндокринолога, который подберет вам гормональную заместительницу терапию. Будьте внимательны к организму, прислушивайтесь к реакциям. Корректируйте средства под себя и в какой то мере это продлит вашу молодость. И уж точно позволит не перебирать с лишним весом.
7. Вас научили много и не экологично кушать.
Пищевое поведение закладывается в детстве. Возможно много лет вы воспринимали свой лишний вес как должное. Но это совершенно не так. Это не Генетика в 9 случаях из 10. Это просто привычки и они с успехом меняются при правильном подходе. Если вы вдруг посмотрели на себя другим взглядом, если захотели измениться и это решение твердое, тогда момент настал. Люди обретают стройность и в дополнение совершенно новую жизнь. Но устоявшиеся поведенческие паттерны очень сложные в коррекции и таким людям обязательно нужен проводник, поддержка, учитель, друг, близкий человек. Который научит делать по другому. Покажет что это безопасно. Пройдёт путь вместе. Поблагодарит и восхитится. Иногда это долгий и трудный путь, с откатами, сопротивлением, опусканием рук. Но те результаты, которые вы часто видите на картинках ДО/ПОСЛЕ. Это не просто картинка. Это кропотливый труд и много много знаний. Не бросайтесь в это плавание в одиночку в большинстве случаев можно получить осложнения и побочные заболевания. Специалист по снижению веса вам в помощь. Ни диета, ни операция, ни изнуряющие тренировки не будут так эффективны как комплексный подход, знающего специалиста. Выбирайте его не в спешке.
8. Вы экономите на себе.
Возможно вас правильно кормили в детстве и с пищевым повелением у вас все в порядке. На состояние организма влияет материальное благосостояние. Казалось бы у человека нет денег - он должен быть худым. Но нету нашем мире все наоборот. Ведь пищевое производство делает дешевую «еду». Хотя сложно назвать это пищей, ведь в ней совершенно нет питательных веществ и в итоге человек перебирает с количеством, дабы получить хоть какие то витамины. Итак если вы на себе экономите: покупаете самые дешевые продукты, то в итоге вы все равно тратите больше за счет количества. Научитесь читать этикетки и понимать какой продукт вас действительно насытит. Ведь можно набить желудок пищевым мусором и через короткое время вы снова захотите есть, ведь организм не получил питательных веществ. А можно грамотно использовать натуральные продукты. Пища будет максимально насыщенной, пусть немного дороже, но в итоге вы потратите меньше. Поверьте это проверенный факт. Мясо, овощи, фрукты, орехи, натуральные масла, необработанные злаки. Чем натуральнее будут ваши продукты, тем меньше вы будете потреблять, а соответственно тратить на еду. Когда вы восполните дефициты, организм выйдет из состояния вечно голодного и ваша жизнь заиграет новыми красками. Ведь постоянная мысль где бы чего съесть отвлекает нас от реальной жизни. Которой можно наслаждаться.
9. Вы мало двигаетесь.
Я поставила этот пункт на последнее место, хотя многие делают его главным в похудении. Вам предлагают усиленные тренировки, марафоны, сушки, новые фитнес программы, бегать марафоны. На чем только не зарабатывает индустрия спорта. А точнее зарабатывает на вашей боли. И мало кто говорит, что все же 80% стройности человека зависит от здоровья. А сверх тренировки часто это здоровье и отнимают. Пока мы молоды мы готовы свернуть горы. Гормоны бьют по голове. Сил много, а вот применяем мы эту силу не рационально. Не нужно гнаться за модными тренажерами, знаменитыми фитоняшками, модными диетами. Всего лишь надо двигаться ДОСТАТОЧНО конкретно для вашего организма. И делать это функционально, т.е. в соответствии со способностями и возможностями тела человека. О которых стали говорить последние лет 20 но далеко не все тренеры. Большинство продолжают зарабатывать деньги на не осведомленности населения. Ведь любая тренировка может навредить если в теле есть зажимы, мышечные спазмы, если движение в суставах ограничено, а мышцы зажаты. Тогда каждым своим приседанием вы не попу себе укрепляете, а уничтожаете колени и поясницу. В общем даже дыханию надо учится, не говоря уже о движении. Которое может передаваться из поколения в поколение. Например вас растила любимая бабушка. Ребенок инстинктивно списывает движение со взрослого. И вот мы получаем человека с подвернутым тазом и западающей на одну рогу походкой. А потом этот человек решает бегать по утрам. Таз полноценно не работает, вся нагрузка уходит в колени и поясницу. Вот так физическая нагрузка становится наказанием и разрушает здоровье. А если человек пришел к специалисту по движению, мы убрали неправильный патерн, настроили движение, научили тело по-другому. И вот мы получаем здорового активного спортсмена, результат не заставит себя долго ждать. Поэтому прежде чем двигаться, научите свой организм правильно это делать. Да это врожденная функция, но мы растем в обществе. В котором Маугли только в сказке может превратиться из волчонка в джентельмена. Очень важно начинать с себя, ведь мы пример нашим детям. Да и детей бездумно в спорт не отдавать. Подходите ко всему осознанно.
Итак лишний вес - это большая сложная тема.
Надеюсь вы определили свою причину. Возможно их несколько одновременно или целый букет. Если вы просто мало двигались, научили свой организм делать это эффективно, то вам хватает танцев 2 раза в неделю и для удовольствия и для поддержания формы. Кому-то двигаться надо каждый день системно потому как организм имеет определенную генетику, да и наложились сопутствующие заболевания. Кому-то можно просто наладить питание и вес тает, а кто то живет в постоянной борьбе с собой при помощи психолога и диетолога,ведь генетика удивительная штука. Часто человеку стоит поменять ритм жизни, начать заботиться о себе, высыпаться, отдыхать и вес налаживается. Но в большинстве своем менять жизнь люди не готовы и приходится находить компромиссы опять же не без помощи специалиста. Работать с психологом становится модным и чаще обычным делом, но конечно не для всех. Такие люди продолжают жить в своей парадигме, привычках, болях. Они берутся за себя с понедельника, после праздников, к лету, но так же быстро бросают как и начали. Потому как начали не с того конца, не выявили корень проблемы. И продолжают с ней жить. Мирятся, находят отговорки, лучатся любить так как есть, живут на том уровне который себе позволяют.
Все в ваших руках.
Часто ко мне приходили люди с ворохом проблем и мы постепенно разгребали завал, теперь их не узнать. Но еще чаще приходят люди за волшебной таблеткой: напиши диету, сделай комплекс упражнений. Нет менять сон не буду я сова, что психолог-я ж не псих. Сидят на диете ограниченное время потом возвращаются к привычному образу. И конечно виноват специалист, диета, зал не тот, тренер не тот, Меркурий ретроградный. Все что угодно только не собственная ответственность человека за свою жизнь. А зачем старость то она еще не скоро, а птица вкусная и конфеты сейчас. Потом такой человек получает сахарный диабет или рак кишечника, тратит деньги на лекарства, время своей жизни на походы по врачам и больницам, нервы. На обвинение себя, что не заботился в молодости и не слышал своего организма. А ведь организм всегда сигнализирует задолго до появления симптомов и первых признаков нездоровья. Просто мы должны учить своих детей не быть удобными и терпеть, а в первую очередь думать о себе. И я вас уверяю о вас они тоже позаботятся с большей вероятностью чем те дети кого вы приучали к чувству вины и долгу перед вами. Мы должны учить своим примером, мы должны учиться сами и слышать помогающих специалистов, только так мы создали сильное здоровое население планеты. Которое будет заботиться о себе, родных, мире, природе, планете. Вместо того чтобы делать деньги на несъедобной еде, угрожающих здоровью но удобных одежде и безделушках. Вместо обмана и втюхивания. Во имя и во благо! Будьте добрее к себе и людям